夏季健康減肥的方法
夏季健康減肥的方法
減肥，是夏季最常見的話題，那么要如何健康減肥呢?下面學習啦小編為你介紹夏季健康減肥的方法。
夏季健康減肥的方法
1、幫零食“瘦身”
高熱量的零食是減肥的大敵，但是，不吃零食又堅持不了?其實，選擇小包裝的零食，不僅能滿足你的口欲，還能幫助你減少熱量的攝入。只要控制零食的份量，它就不再是你瘦身的障礙咯!
2、堅持有氧運動
運動是最好的消耗熱量的減肥方法，而有氧運動與力量訓練能讓減肥效果更加明顯。常見的有氧運動包括騎自行車、游泳、慢跑以及步行等等。研究表明，每天堅持30分鐘的有氧運動對減肥有很大的幫助。
3、學習喝水的智慧
很多人都知道，多喝水能促進新陳代謝，對減肥有很大的幫助，但其實喝水減肥也有很大的學問哦!吃早餐之前喝杯白水能夠把前一夜體內的代謝物排出體外，減少贅肉的產生;餐前喝一杯水能增加飽腹感，減少你的食量;而下午是你覺得疲憊、倦怠的時候，容易因為情緒而吃得過多，這個時候喝水的話能減少熱量的攝入。這些喝水的方法都會幫助你加快減肥的速度哦!
4、添加辛辣的調味料
在做菜的時候添加一些辛辣的調味料是一個很好的減肥方法。一般辛辣調味料很容易提高體溫，也可以提高基礎的代謝，對減肥很有幫助。尤其是辣椒，對于身體的加溫、提升基礎代謝功能都有很大的作用。
5、保持積極的心態(tài)
瘦身的成功程度和人心理的積極程度成正比。保持積極心態(tài)的人，更容易成功減肥，并在瘦身之后長期保持良好的形體。保持積極的心態(tài)不僅能讓你更加有信心，還能避免消極情緒帶來的暴飲暴食哦!
6、喝湯也能輕松瘦
專家認為，湯能使進入胃中的食糜充分貼近胃壁，增強飽腹感，從而反射性地興奮飽食中樞，抑制攝食中樞，因而減少食物攝入量。但要記住，湯要清淡，不要過于油膩。飯前喝湯能有效降低食欲，減少你的食量。
7、充足的睡眠很重要
充足的睡眠會促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素，以指導身體把脂肪轉化為能量，是保持苗條的秘訣所在。而缺乏睡眠不僅會減緩你的新陳代謝，還容易讓你產生饑餓感，這樣你就更加容易吃進更多的熱量了。
8、晚餐要吃得少
晚餐吃得少為什么會有助減肥呢?這是晚上吃過飯后的活動量較少，如果吃得過多的話，攝入的熱量無法得到好的消耗就會變成脂肪堆積在身體內，容易造成肥胖。當然了也不能一點都不吃，不然你半夜會因為饑餓而徹夜難眠的。要知道，睡眠不足也是會影響減肥效果的哦!
9、控制自己的飲食
很多人都會低估自己的食量，殊不知就是這樣的估計錯誤讓自己越來越胖。要了解自己的食量以及攝入的熱量，這樣能幫助你控制熱量攝入而走向成功減肥之路。閱讀食物標簽能讓你更加清楚其熱量，而減慢吃東西的速度和只吃八分飽能減少熱量是攝入。
日常最減肥的幾個運動
第一類：生活形態(tài)的體能活動
在我們的日常生活中，生活形態(tài)的體能活動占用了大量的時間，包含走路、爬樓梯、做家務事、上下班、上街、辦事、購物騎單車、園藝活動等。普通白領上下班每天都會花費1-2個小時，所以如果不特意做有氧運動和休閑運動的話，那么上下班、走路就是寶貴的可以鍛煉的機會了。
減肥專家建議：這些生活形態(tài)的體能活動盡量每天多做幾次，強度適度就好，每天花費在這些活動上的時間累積30分鐘以上。
比如下班可以乘地鐵也可以走路，那么選擇快走回家，就可以增加鍛煉的時間;時間允許的話，爬樓梯而不是乘電梯;回到家后做做家務、收納衣物和家居用品，既能運動，又能使環(huán)境更加舒適，讓你保持好心情!
第二類：伸展運動
近些年，瑜伽運動越來越受到人們的青睞。瑜伽、拉筋動作、柔軟體操等都屬于伸展運動，通過一些特定的拉伸動作和呼吸節(jié)奏，達到鍛煉肌肉的目的。大多數女性減肥者都比較偏愛伸展運動，特別是減肥瑜伽。
減肥專家建議：練習瑜伽等伸展運動時，盡量做到每周有5-7天都有鍛煉，最好每天都能練習。強度以伸展到肌肉有緊拉感為宜，每次練習6-10項伸展動作，每個動作堅持30秒，停留3-5個呼吸。
第三類：有氧運動和休閑運動
有氧運動的減肥效果非常顯著，形式也多種多樣，包含快走、慢跑、有氧健身操、游泳、騎腳踏車、水中有氧、登山機、滑步機、打太極拳等。
在有氧運動時，人體吸入的氧是安靜狀態(tài)下的8倍。長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力;提高大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。
休閑運動主要是體育運動項目，大多數是球類運動，如桌球、網球、籃球、足球、壘球、高爾夫球、排球、壁球等，有競技性質。
減肥專家建議：有氧運動和休閑運動，每周鍛煉3-5天，每次持續(xù)20分鐘以上。強度因人而異：20-30歲，運動時心率應維持在140次/分左右，40-50歲，運動時心率應維持在120-135次/分，60歲以上的人運動時，心率維持在100-120次/分即可。每周鍛煉3-5天，每次持續(xù)20分鐘以上。長期堅持，能夠有效減少脂肪，加強身體的協調能力、增強免疫能力，預防疾病。
第四類：肌肉適能運動
很多朋友都試過仰臥起坐瘦腹，仰臥起坐、伏地挺身、彈力棒、拉力帶、重量訓練等運動方法，都是肌肉適能運動，目的是鍛煉肌肉。很多男性朋友在健身房內揮汗如雨，也就是為了練出胸肌、腹肌還有手臂肌肉，讓自己更“壯”，身材更完美。在減掉多余脂肪后，持續(xù)鍛煉肌肉，讓肌肉變得發(fā)達。
減肥的關鍵其實并不是體重減輕，而是減脂。很多朋友剛開始減肥的時候，體重下降明顯，就以為自己減掉了很多脂肪，其實減掉了很多是水分。有過運動減肥經驗的朋友就知道，有時候體重不降反升，但是腰部線條和手臂線條確實變得更好了，曲線明顯，這是因為運動減掉脂肪的同時，也增加了肌肉量，而肌肉比脂肪重，因此會出現感覺身材變好，但是體重沒降的情況。
減肥專家建議：肌肉適能運動每周鍛煉2-3天，強度要略超過肌肉的負荷，每次鍛煉1-3組運動，每組8-12次。最好可以在專業(yè)健身教練的指導下進行訓練。
第五類：靜態(tài)活動
坐在書桌前上網、打電動，或是坐在沙發(fā)上看電視，都是靜態(tài)活動。久坐不動，不僅增加患腰椎疾病的幾率，還容易造成脂肪堆積。
減肥專家建議：盡量縮短靜態(tài)活動的時間，不要連續(xù)60分鐘都坐著不動。上網、看電視的時候可以每30分鐘就站起來走動，伸伸懶腰，踢踢腿，倒杯白開水喝，也可以在窗前遠眺，讓眼睛休息一會兒。
運動后不能做哪些事情
1.不要蹲坐休息
蹲坐休息是非常普遍的做法，這是運動后不宜立即做的行為。運動結束后感覺累了，很多人就蹲下或坐下認為能省力和休息，其實，這是一個錯誤的做法。健身運動后若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞。嚴重時會產生重力性休克。
因此，每次運動結束后應調整呼吸節(jié)奏，進行一些低熱量的活動，例如慢步走走，做做幾節(jié)放松體操，或者簡單深呼吸，促使四肢血液回流心臟，以利于還清氧債，加快恢復體能、消除疲勞。實在體力不支時也可讓同伴攙著走走。
2.不要貪吃冷飲
運動后往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨著大量水分的消耗，運動過后總會有口干舌燥、急需喝水的感覺，以年輕人為主，大多喜歡買一些冷飲解暑解渴。保健專家告訴我們，此時人體消化系統仍處在抑制狀態(tài)，消化功能低下。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)腸胃道疾病。所以吃冷飲也是運動后不宜立即做的行為。此時適宜補充少量的白開水或鹽水。
3.不要立即吃飯
運動后不宜立即做的行為還有吃飯，特別是激烈運動時，運動神經中樞處于高度興奮狀態(tài)。在它的影響下，管理內臟器官活動的副交感神經系統則加強了對消化系統活動的抑制。同時，在運動時，全身血液亦進行重新分配，而且比較集中地供應了運動器官的需要，而腹腔內各器官的供應相對減少。上述因素使得胃腸道的蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少。它需在運動結束20-30分鐘后才能恢復。如果急忙吃飯，就會增加消化器官的負擔，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。
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