健康的運動減肥食譜
在運動減肥的時候，一定要選擇健康的運動減肥食譜，這樣子才可以更加健康更加快速低減肥。下面學(xué)習(xí)啦小編為你介紹健康的運動減肥食譜。
健康的運動減肥食譜
一、檸檬排毒食譜
檸檬中富含維生C和各種酸性物質(zhì)，經(jīng)過合理的調(diào)配，還是十分有效的減肥物質(zhì)，特別適合用于清腸減肥，減肥方法如下：
1、一公升的水里加上半粒檸檬原汁，并置于冰箱里，溫度較低易有清涼爽口的感覺。
2、每日至少喝下三公升的檸檬水，不需特別節(jié)食或禁絕零食，但必須時時補充檸檬水。
3、必須搭配每日15分鐘運動，不必持續(xù)進(jìn)行，分散時間亦可有助于排汗，目的是為了排除體內(nèi)有害物質(zhì)。
二、土豆蘋果汁
土豆和蘋果都含有豐富的膳食纖維，能促進(jìn)腸胃蠕動。而且本身熱量并不高，是極好的減肥食譜。
材料：土豆1個，蘋果2個，蜂蜜少許
制作：將土豆及蘋果洗凈切塊(蘋果須去帝及籽)，用榨汁機榨汁后加入蜂攪拌均勻飲用。
吃法：當(dāng)早餐或者晚餐飲用。
三、紅豆冬瓜湯
紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質(zhì)及多種礦物質(zhì)，有補血、利尿、消腫、促進(jìn)心臟活化等功效。多吃可預(yù)防及治療腳腫，有減肥之效。其石堿成分可增加腸胃蠕動，減少便秘促進(jìn)排尿，消除心臟或腎病所引起的浮腫;冬瓜本身也是很好的利尿食物。
材料：冬瓜400g紅豆200g
調(diào)料：鹽
做法：1.冬瓜洗凈去皮，切塊;紅豆洗凈，浸泡6個小時后備用。
2.鍋中放入適量水燒開，倒入紅豆煮熟。
3.將冬瓜塊放入鍋中，開蓋中火煮至冬瓜變透明，加鹽調(diào)味即可。
吃法：晚餐時食用，配合清淡飲食。
四、紅豆杞棗粥
紅豆能通小腸利小便去腫脹，另外它有調(diào)經(jīng)通乳作用，對女性月經(jīng)不調(diào)、哺乳期女性乳汁通行不暢療效確切。此外，陳皮有化痰止咳、助消化的作用。對宿食停積、消化不良有很好的治療效果。
材料：紅豆60g、糙米150g、小米50g、紅棗8顆、枸杞子1勺、水1500毫升
做法：紅豆、糙米洗凈，泡水各4小時、2小時;將紅豆先放入鍋中加水以中小火煮30分鐘，再將所有材料放入鍋中以大火燒開后轉(zhuǎn)中小火煮30分鐘即可。
吃法：早餐或者晚餐時食用，配合清淡飲食。
減肥效果很好的健康食譜
一、牛蒡蝦仁
原料：200克蝦仁、100克牛蒡、50克黃甜椒、50克青椒、3克生粉、適量醬油以及水。
做法：先將蝦仁洗干凈瀝干水，撒上生粉、放入熱水中稍微汆燙后撈起;牛蒡洗干凈后去皮切成滾刀塊;黃甜椒、青椒洗干凈后切成片狀;然后起油鍋，放入以上備好的原料以及調(diào)味料炒均勻即可。
二、杏仁炒什菇
原料：50克柳松菇、50克美白菇、50杏鮑菇克、10克南北杏、50克蘆筍、50克蓮藕、10克紅椒條。
做法：先將柳松菇與美白菇洗干凈，杏鮑菇洗干凈后切成小塊，然后一起放入熱水中稍微汆燙后撈起，接著將南北杏放入油鍋中炸香，壓碎;再起油鍋，放入備好的原料，加入調(diào)味料攪拌要均勻后撒上南北杏即可食用。
三、澆汁香鱈魚
原料：適量鱈魚、適量紅甜椒、少許生姜、黑胡椒碎、生抽、糖、白葡萄酒、蠔油、熟白芝麻、香蔥、沙拉醬。
做法：先用廚房紙巾輕輕地擦干凈鱈魚的水分，往鱈魚塊涼面撒涂抹黑胡椒碎腌制10分鐘;沙拉菜、紅甜椒切成絲;往鍋中打入生抽、糖、耗油、白葡萄糖。燒至濃稠后加入香蔥碎、熟芝麻煮汁，接著將煮好的醬汁澆在鱈魚塊上，再加沙拉才與沙拉醬攪拌均勻即可食用。
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