冬季養(yǎng)生原則有哪些
冬令陽氣潛藏于內(nèi)，陰精固守充盛，是“養(yǎng)精蓄銳”的大好時(shí)機(jī)，冬季的養(yǎng)生之道又稱為“養(yǎng)藏之道”。那么，你知道冬季養(yǎng)生原則有哪些嗎?接下來就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起去看看冬季養(yǎng)生原則吧。
冬季養(yǎng)生原則
一、多曬太陽
氣候嚴(yán)寒的冬季，陽光對人體健康顯得特別重要。寒冷容易傷人身的陽氣，而陽光則給人以溫暖，使人陽氣暢達(dá)，氣血流通，周身和暢。特別是周歲以內(nèi)的嬰兒，如果在整個(gè)冬季很少曬太陽，則容易發(fā)生佝僂病，影響小兒的生長發(fā)育。
二、加強(qiáng)鍛煉
抵御冬寒的一個(gè)有效手段便是體育鍛煉。冬季鍛煉的時(shí)間可以適當(dāng)延長，運(yùn)動(dòng)量適當(dāng)加大，并根據(jù)各人年齡的大小、體質(zhì)的強(qiáng)弱，分別選擇長跑、打拳等運(yùn)動(dòng)。
三、節(jié)制性生活
中醫(yī)認(rèn)為，腎藏精，是人的生命之本。房事不節(jié)，會(huì)損傷腎精，久而久之，便會(huì)使腎氣虧損，產(chǎn)生精神萎靡，耳目失聰，面容憔悴，皮膚干枯等未老先衰的癥狀。冬季與腎臟相應(yīng)，保腎固精就更值得引起重視。
四、適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)
俗話說：“補(bǔ)在三九”。冬季日短夜長，氣溫低，人們的活動(dòng)相對較少，體內(nèi)的消耗也減少，睡眠足，胃口好，易于吸收和儲(chǔ)藏養(yǎng)分，所以容易長身體。特別是平素陽氣不足、體弱畏寒的人，在冬季里宜多吃一些暖性之品，如羊肉、狗肉、鹿肉等。
五、注意保暖
冬天夜長，晚間冷，就寢相對可以較早。早晨天亮遲，起床也相應(yīng)較遲，這就是《內(nèi)經(jīng)》所說的“早臥晚起，必待日光”。早晨見到太陽后再開始晨間鍛煉，以避霜寒之威。日間的工作安排要緊湊，午休可縮短，充分利用白晝。
六、預(yù)防疾病
冬季人身陽氣潛藏于內(nèi)，不少慢性病易于發(fā)作。經(jīng)常關(guān)閉窗門，室內(nèi)空氣混濁，也容易發(fā)生呼吸道感染。氣候寒冷，又會(huì)相應(yīng)發(fā)生一些寒性病癥。所以，冬季常見的疾病有感冒、支氣管炎、支氣管哮喘、肺炎、關(guān)節(jié)炎、凍瘡等。防治這些疾病的最好辦法，還是平時(shí)加強(qiáng)體質(zhì)和耐寒鍛煉。
冬季飲食注意事項(xiàng)
1.不要濫吃加工食品
冬季飲食不應(yīng)以口感而決定，也不應(yīng)想吃什么就吃什么。飲食的合理性很重要，特別是少吃加工過的食物。薯片是最易使人“增肥”的一種食物，緊隨其后的是馬鈴薯制品、含糖飲料、未加工的肉、加工過的肉。體重減輕或長年保持穩(wěn)定的研究對象較少食用加工食品。所以，不要吃太多加工食品。
2.不吃油炸類
對于經(jīng)過高溫?zé)嵊驼ㄟ^的食物應(yīng)遠(yuǎn)離，尤其是老年人更應(yīng)不吃油炸的食品這是冬季飲食應(yīng)注意哪些問題的重要內(nèi)容之一。因?yàn)閿z入淀粉、糖、脂肪和膽固醇過多，消化時(shí)間長，并易使血液過久地沉積于消化系統(tǒng)。不但不利于減肥美容滋潤，更加不利于健康。
3.不能暴飲暴食
很顯然，冬季雖然應(yīng)多吃補(bǔ)品多吃有營養(yǎng)的食物，但是不應(yīng)過多食用，尤其不能一次吃到撐肚子為止。一味依賴食物御寒，過多地食用高熱能、高脂肪的食物和酒類等，會(huì)造成和加重心血管病。 超量攝入蛋白質(zhì) 還會(huì)造成鈣流失科學(xué)的做法是“寧可鍋中存放，不讓肚子飽脹”，剩飯占著鍋沒關(guān)系，把身體搞壞可就劃不來了。
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