中學(xué)生營養(yǎng)午餐食譜有哪些
中學(xué)生營養(yǎng)午餐食譜有哪些
中學(xué)生的午餐是可以有多種變化的，而且還是富有營養(yǎng)的。那么，中學(xué)生營養(yǎng)午餐食譜有哪些?接下來就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起去看看中學(xué)生營養(yǎng)午餐食譜吧。
中學(xué)生營養(yǎng)午餐食譜
星期一
主食：二米飯(大米、小米)。
炒菜：麻婆豆腐(肉沫、豆腐、木耳、青蒜)，雞蛋炒西紅柿(西紅柿、雞蛋)。
小菜：拌尖椒(尖椒、黃瓜、香菜)。
湯：海米白菜湯(大白菜、海米)。
星期二
主食：花卷(白面、麻醬)。
炒菜：紅燒牛肉(牛肉、胡蘿卜、土豆)，香干抄芹菜。
小菜：花生芹菜葉。
湯：蝦皮番茄湯。
星期三
主食：炸醬面(黃醬、肥瘦肉丁、黃瓜、心里美蘿卜、煮黃豆、綠豆芽、芹菜末)。
小菜：清炸雞肝。湯：面湯。
星期四
主食：紅豆飯。
炒菜：雞肉抄三丁(雞肉、土豆、胡蘿卜、熏豆腐干)，蒜茸小白菜。
小菜：爆腌蘿卜。
湯：紫菜蔥花雞蛋湯。
星期五
主食：烙餅。
抄菜：抄合菜(豬肉、綠豆芽、菠菜、韭菜、水發(fā)粉)，炸素丸子(胡蘿卜、土豆、豆腐、香菜)。
小菜：泡菜。
湯：黃玉米面粥。
星期六
主食：水餃(白面、豬肉、大白菜、韭菜)。
小菜：肉皮凍(肉皮，青豆，胡蘿卜)，鹽水鴨，松仁香菇，芥末菜花。
星期日
主食：發(fā)糕(黃玉米粉、白面、大豆粉、小棗、白糖)。
炒菜：紅燒魚，炒茼蒿，蔥頭炒牛肉，蘑菇燒面筋。
小菜：蒜泥海帶絲，拌三樣(花生米、芹菜、胡蘿卜)。
湯：酸辣湯(豆腐、動物血、雞蛋)。
中學(xué)生早餐怎么吃好
中學(xué)生的早餐一定要好好吃，而且要吃的科學(xué)營養(yǎng)，要比較健康的才可以。早餐最好是選擇全麥面包，或者是一些比較容易消化的食物，最傳統(tǒng)的面包牛奶，是西方人的早餐，但是確實比較有營養(yǎng)，也可以搭配豆?jié){，或者是煎雞蛋。對于油條這種東西一定要少吃，不僅不利于健康，里面還含有一種影響大腦發(fā)育的成分，中學(xué)生正是用腦的關(guān)鍵時期，一定要注意自己的腦部健康。
不妨選擇一些營養(yǎng)的果汁作為飲品，也可以是稀飯。盡量不要吃蛋糕，薯條，喝碳酸飲料，這些東西對身體沒有好處。早餐吃的營養(yǎng)，要求有谷類食物，和蛋白質(zhì)的補充，建議中學(xué)生每天早上必喝一杯豆?jié){，搭配其他的美食，可以是一碗面兒，也可以是一份面包，或者是一些雜糧等，這樣有助于消化，調(diào)理腸胃，營造一個安靜的環(huán)境學(xué)習(xí)。
中學(xué)生營養(yǎng)補充是多方面的，并不能從單一角度來看，因為其本身就需要各種不同營養(yǎng)，如果早餐中沒有攝入的營養(yǎng)，要想方法在午餐或者是晚餐中攝入，人體一天所需要的營養(yǎng)物質(zhì)都要從這些食物中獲取，而且中學(xué)時代如果不吃的全一些，也會影響以后的生長發(fā)育，給學(xué)習(xí)帶來不利影響。一定要遠離含油量高，含脂肪量高的食物。
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