健康養(yǎng)生常識(shí)有哪些
我們很多人都注重養(yǎng)生，而且養(yǎng)生的方式也是越來(lái)越多。那么，你知道健康養(yǎng)生常識(shí)有哪些嗎?今天學(xué)習(xí)啦小編搜集了一些健康養(yǎng)生常識(shí)，歡迎大家閱讀。
健康養(yǎng)生常識(shí)
1、鍛煉的最佳時(shí)間
傍晚鍛煉最為有益。原因是：人類(lèi)的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力，均以下午或接近黃昏時(shí)分為最佳。此時(shí)，人的味覺(jué)、視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)等感覺(jué)最敏感，全身協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)，尤其是心律與血壓都較平穩(wěn)，最適宜鍛煉，幫助你安然入睡。
2、吃水果的最佳時(shí)間
吃水果的最佳時(shí)間是飯前1小時(shí)。因?yàn)樗麑偕?，吃生食后再吃熟食，體內(nèi)白細(xì)胞就不會(huì)增多，有利于保護(hù)人體免疫系統(tǒng)。
3、美容的最佳時(shí)間
我們的肌膚新陳代謝在每天的24點(diǎn)到第二天早上6點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段是最旺盛的，所以我們晚上睡覺(jué)之前用化妝品進(jìn)行美容護(hù)膚是最好的，這樣能夠起到促進(jìn)新陳代謝和保護(hù)皮膚健康的功效。
4、曬太陽(yáng)的最佳時(shí)間
上午8時(shí)至10時(shí)和下午4時(shí)至7時(shí)，是曬太陽(yáng)養(yǎng)生的最佳時(shí)間。此時(shí)日光以有益的紫外線(xiàn)A光束為主，可使人體產(chǎn)生維生素D，從而增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)的抗癆和防止骨質(zhì)疏松的能力，并減少動(dòng)脈硬化的發(fā)病率。
5、散步的最佳時(shí)間
飯后45分鐘至60分鐘，以每小時(shí)4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利于減肥。如果在飯后兩小時(shí)后再散步，效果會(huì)更好。
6、洗澡的最佳時(shí)間
每天晚上睡覺(jué)前來(lái)一個(gè)溫水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、關(guān)節(jié)松弛，血液循環(huán)加快。
7、刷牙的最佳時(shí)間
我們吃完飯過(guò)三分鐘之后是漱口、刷牙的最好時(shí)間，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候，口腔的細(xì)菌就開(kāi)始分解食物殘?jiān)?，它產(chǎn)生的酸性物質(zhì)易腐蝕，溶解牙釉質(zhì)，是牙齒受到很大的傷害。
8、睡眠的最佳時(shí)間
午睡最好從13點(diǎn)開(kāi)始，這時(shí)人體感覺(jué)已下降，很容易入睡。晚上則以22點(diǎn)至23點(diǎn)上床為佳，因?yàn)槿说纳钏瘯r(shí)間在24點(diǎn)至次日凌晨3點(diǎn)，而人在睡后一個(gè)半小時(shí)即進(jìn)入深睡狀態(tài)。
9、飲茶的最佳時(shí)間
飲茶養(yǎng)生的最佳時(shí)間是用餐1小時(shí)后。不少人喜歡飯后馬上飲熱茶，這是很不科學(xué)的。因?yàn)椴枞~中的鞣酸可與食物中的鐵結(jié)合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對(duì)鐵的吸收，時(shí)間一長(zhǎng)可誘發(fā)貧血。
10、喝牛奶的最佳時(shí)間
因牛奶含有豐富的鈣，中老年人睡覺(jué)前飲用，可補(bǔ)償夜間血鈣的低落狀態(tài)而保護(hù)骨骼。同時(shí)，牛奶有催眠作用。
以上十種絕佳時(shí)間就是養(yǎng)生的妙招，大家都牢記了嗎?其實(shí)養(yǎng)生無(wú)處不在，就讓我們從身邊的點(diǎn)點(diǎn)滴滴注意起吧，那每次體檢將不用在愁啦!
有害健康的習(xí)慣
1. 為了節(jié)省精力而放棄鍛煉
危害:不去鍛煉不僅不能節(jié)省精力，減少疲勞感，反而會(huì)加重人的疲倦感。
建議:長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室的工作者通過(guò)六周的鍛煉(每周三次，每次20分鐘)就可以讓身體減少疲憊感。這些鍛煉會(huì)達(dá)到增強(qiáng)力量和耐力的作用，幫助你的心血管系統(tǒng)更有效的運(yùn)轉(zhuǎn)，并讓氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)流轉(zhuǎn)到身體的各個(gè)組織。所以，哪怕只是簡(jiǎn)單的散步也比你賴(lài)在沙發(fā)上健康的多。
2. 飲水不足
危害:大約2%的體液流失就會(huì)導(dǎo)致脫水的反應(yīng)，產(chǎn)生嚴(yán)重的疲倦感。脫水還會(huì)引起血容量的降低和血液過(guò)度濃稠，從而造成心臟功能壓力和降低血液對(duì)肌肉和器官供氧和供給養(yǎng)分的速度。
3. 垃圾食品
危害:用糖和簡(jiǎn)單碳水化合物組成的垃圾食品會(huì)拉高你的血糖指數(shù)，而血糖值迅速?gòu)母叩降蜁?huì)導(dǎo)致疲倦，所以進(jìn)食低糖的全麥類(lèi)食品可以讓你的血糖保持穩(wěn)定。
建議:最佳的選擇可以是雞肉搭配糙米、甘薯搭配三文魚(yú)或者雞肉和水果制作而成的沙拉。
4. 錯(cuò)過(guò)早餐
危害:如果你沒(méi)有吃早飯，不僅不利于新陳代謝正常運(yùn)轉(zhuǎn)還會(huì)感到遲鈍。飲食可以補(bǔ)充能量，當(dāng)你睡覺(jué)的時(shí)候，身體會(huì)繼續(xù)消耗頭天的晚餐從而確保體內(nèi)血液和氧氣的流轉(zhuǎn)，所以你一覺(jué)醒來(lái)就需要通過(guò)吃早餐來(lái)重新補(bǔ)充能量。
建議:一份健康的早餐應(yīng)該包含全麥類(lèi)食品、精益蛋白質(zhì)以及健康的脂肪，比如混合蛋白粉的燕麥片、用低脂牛奶和杏仁乳做成的水果奶昔、全麥面包搭配雞蛋或者是低脂希臘酸奶。
5. 睡前喝酒
危害:很多人認(rèn)為睡前飲酒是放松的好辦法，結(jié)果其實(shí)恰恰相反。酒精的確會(huì)壓抑你的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，產(chǎn)生鎮(zhèn)靜的作用。但是它會(huì)破壞你的睡眠質(zhì)量，這就是為什么你會(huì)在飲酒后發(fā)現(xiàn)睡覺(jué)中段總是會(huì)醒來(lái)。
建議:睡前三到四個(gè)小時(shí)不要飲酒。
6. 睡覺(jué)時(shí)玩手機(jī)
危害:平板電腦、智能手機(jī)或者電腦的背光會(huì)打破你的自然晝夜規(guī)律，因?yàn)檫@種光可以抑制你的身體當(dāng)中調(diào)節(jié)睡眠平衡的一種激素--松果體素。
建議:睡前一到兩個(gè)小時(shí)請(qǐng)遠(yuǎn)離那些電子設(shè)備，并將他們拿到距離你頭部4米以外的地方，不要被它打擾。
7. 周末熬夜
危害:周六晚上熬夜會(huì)讓你在周日白天睡得很久，導(dǎo)致當(dāng)天晚上睡不著，這會(huì)直接影響周一早上的精神狀態(tài)。
建議:嘗試在周末也保持工作時(shí)的睡眠規(guī)律，無(wú)論多晚睡都最好早起，并通過(guò)大約20分鐘的午睡將你的睡眠節(jié)奏調(diào)整回正常的狀態(tài)。
8. 過(guò)分依賴(lài)咖啡因
危害:一天三杯咖啡以下雖然是健康的，但是過(guò)度的攝取咖啡因卻會(huì)打破你的睡眠規(guī)律?？Х纫驎?huì)抑制腺甘酸--一種可以促進(jìn)睡眠的身體物質(zhì)。研究表明，睡前6個(gè)小時(shí)內(nèi)喝咖啡都會(huì)影響睡眠。
建議:午后最好不要喝咖啡了!
9. 缺鐵
危害:微量元素鐵的缺乏會(huì)讓你感到遲鈍、焦慮、虛弱以及無(wú)法集中精力。專(zhuān)家指出，鐵的缺乏會(huì)讓讓身體肌肉和細(xì)胞的供氧能力降低從而導(dǎo)致疲倦。
建議:通過(guò)飲食來(lái)提高你身體的含鐵量可以降低貧血的風(fēng)險(xiǎn)，將富含維生素C的食物混合瘦牛肉、蕓豆、豆腐、雞蛋、綠葉菜、堅(jiān)果和花生醬都可以起到補(bǔ)鐵的作用。
10. 完美主義者
表現(xiàn):如果你是個(gè)完美主義者，工作上通常會(huì)更加努力，花費(fèi)更多的精力。你會(huì)設(shè)定一些很難達(dá)到的不切實(shí)際的目標(biāo)，直到最后也無(wú)法達(dá)到自我的滿(mǎn)足。
建議:在工作上設(shè)定一個(gè)時(shí)間限制并遵守它，慢慢你就會(huì)發(fā)現(xiàn)超出時(shí)間限制的工作實(shí)際上并不能提高你的工作質(zhì)量。
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