預(yù)防手腳冰涼的小常識

　　容易手腳冰冷的人，一年四季都要避免吃生冷的食物、冰品或喝冷飲。那么，你知道怎么預(yù)防手腳冰涼嗎?下面就由學(xué)習(xí)啦小編給你介紹預(yù)防手腳冰涼的小常識，希望你喜歡。

　　預(yù)防手腳冰涼的小常識

　　1、少吃或不吃生冷、冰凍之品 果蔬汁要溫?zé)嵩俸?/p>

　　少喝西瓜汁、苦瓜汁、黃瓜汁、雪梨汁等，這些果蔬都性涼，如果再冰鎮(zhèn)一下，就涼上加涼，更傷陽氣。

　　2、多食溫?zé)嶂缘氖澄?/p>

　　果品類有荔枝、榴蓮、櫻桃以及龍眼肉、板栗、大棗、核桃、腰果、松子等。干果中最典型的就是核桃，可以溫腎陽，最適合腰膝酸軟、夜尿多的人。

　　蔬菜類包含生姜、韭菜、辣椒、南瓜、胡蘿卜、山藥、黃豆芽等。冬季季經(jīng)常喝些山藥板栗紅棗糯米粥，不僅暖身暖胃，還能補陽氣。

　　3、改變烹調(diào)方式

　　出現(xiàn)較為明顯的寒熱虛實偏頗時，最好選擇燜、蒸、燉、煮的烹調(diào)方法。

　　這些方法能夠保證食物的天然沖和之味，也就是鮮味。而且這些烹調(diào)方式能夠平抑食物的寒熱之性。

　　小常識：

　　寒證：若感到喝熱水舒服，大體屬寒證，一般來說，虛寒體質(zhì)的人基礎(chǔ)代謝率低，體內(nèi)產(chǎn)熱量少，四肢即便在夏季也是冷的，他們面色較常人白，很少口渴，也不喜歡接觸涼的東西，包括進空調(diào)房間。

　　熱證：若感到喝涼水舒服，大體屬熱證，實熱體質(zhì)的人代謝旺盛，產(chǎn)熱多，經(jīng)常臉色紅赤，口渴舌燥，喜歡吃冷飲，易煩躁，常便秘。

　　4、多吃含煙堿酸的食物

　　煙堿酸對于穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)很有幫助，也可改善神經(jīng)緊張、緊張性腹瀉、皮膚炎，更可擴張末梢血管，改善手腳冰冷，如果大量服用，還會臉部通紅、發(fā)燙呢。

　　富含煙堿酸的食物：動物肝臟、蛋、牛奶、起士、糙米、全麥制品、芝麻、香菇、花生、綠豆、咖啡。

　　維生素B1、B2、B6能幫助煙堿酸的合成，想促進末梢血管擴張，每天可補充30-60mg的維他命B群。

　　5、服用中藥

　　中醫(yī)也有固定的處方來治療手腳冰冷，如十全大補湯、八珍湯、四君子湯、四物湯、理中湯、歸耆建中湯、附子理中湯、桂枝湯、葛根湯、麻黃湯、當(dāng)歸四逆湯、腎氣丸、右歸丸等。

　　這些中藥通常較適合虛寒體質(zhì)的人，如果你沒把握，也可請中醫(yī)師開立藥方。

　　6、跑步

　　手腳冰冷就是中醫(yī)上的 “陽虛”癥狀，做做運動，活動經(jīng)絡(luò)，最好是早晨克制住怕冷的情緒，早起來快步走或者跑步，以促進血液循環(huán)，使全身血液活絡(luò)。

　　7、泡腳 喝熱牛奶

　　睡覺前，打一盆熱水，水溫適中偏熱的，把腳放進水里泡的時候要保證水深沒過腳踝。讓水的熱量傳遞到腳上，待到覺得水不夠熱時再快速擦干腳躲進被窩兒或者毛拖鞋里，保持住溫度。最好是在泡完熱水暖暖的同時喝上杯熱牛奶，由內(nèi)到外的溫暖。

　　8、姜片

　　早上把姜片放在保溫瓶里，晚上回來就著保溫瓶里的熱水泡腳。讓姜片的辛辣跟熱水一起滲透到皮膚里，刺激皮膚產(chǎn)生熱量。尤其適合校園宿舍，設(shè)備簡陋的女孩們。

　　9、揉搓雙腿

　　尤其是腳踝和小腿處，因為血氣不通暢，到了寒冷的季節(jié)會由于冰涼而感覺不適。而且腿腳受涼，將直接傷害我們的腎臟。所以，我們要每天堅持揉搓雙腿，促進血液循環(huán)，驅(qū)除寒氣。

　　10、手別放進口袋里

　　冬季走路不要將雙手插進口袋里，而應(yīng)該戴上手套，甩動雙臂，這樣可活動臂膀肌肉，改善雙臂及雙手血流，使得身體生熱，更利保暖。

　　11、睡眠充足 不熬夜

　　中醫(yī)提到陽氣可以推動五臟六腑的運作，是人體溫暖的來源，陽氣不足時容易精神倦怠和怕冷。充足睡眠可以補充陽氣的不足。充足睡眠及休息，身體才有足夠的體力去抵抗外來寒冷及壓力。尤其冬天宜早睡晚起，晚上10點睡，太陽出來之后再起床，一來可以避開清晨的嚴寒，也可以減少慢性病患者因溫差過大而造成血管急速收縮，導(dǎo)致心臟病、中風(fēng)發(fā)作的危險。盡量不要熬夜。

　　12、緩解壓力

　　壓力損耗人的體質(zhì)，也降低人的御寒能力?，F(xiàn)代人睡眠時間不足，運動量少，工作時間不規(guī)律，在這種緊張的情況下，血管持續(xù)收縮，血液循環(huán)變得愈來愈差。因此養(yǎng)生學(xué)專家建議，最好有意識地放松自己，緩解壓力，比方說與朋友聚聚、聽音樂、學(xué)會放輕松。

　　13、按摩穴位可壯陽保暖

　　穴位按摩也可以緩解手腳冰涼癥狀。涌泉穴位于腳心部，陽虛者可用拇指快速按揉，直到有熱感為佳，每天早晚按揉100下，再接著揉搓各腳趾100下。補腎壯陽，能讓手腳快速暖和。

　　手腳冰涼的食譜

　　【大棗生姜湯】

　　原料：大棗、生姜、紅糖。

　　做法：大棗10個、生姜5片、紅糖適量，煎湯代茶飲，每日1次，堅持服用。

　　經(jīng)常喝大棗生姜湯之所以能改善手腳發(fā)涼的癥狀。大棗性味甘溫，具有補中益氣、養(yǎng)血安神的作用，生姜性味辛溫，具有溫中止嘔、解表散寒的作用，二者合用，可充分發(fā)揮姜辛溫而行，棗甘溫而補之意，共同促進氣血的流通，全身的血液循環(huán)也就得到了相應(yīng)的改善，手腳自然也就隨之溫暖起來。

　　湯中的紅糖也具有補中、養(yǎng)血、活血的作用。現(xiàn)代藥理研究已經(jīng)證實，生姜所含的姜辣素對心臟和血管運動中樞有直接興奮作用，可使心跳加快，血管擴張，血行旺盛而使絡(luò)脈通暢，進而改善體表循環(huán)，使人感覺全身溫暖。

　　【四紅補血粥】

　　原料：紅豆、花生、紫米、紅棗。

　　做法：將所有原材料洗干凈，紅豆和紫米提前3~4小時浸泡;鍋中加水，放入全體原料，水開后轉(zhuǎn)中小火煮50分鐘。

　　小貼士：1、花生要帶紅衣的。2、紅豆如果沒有提前泡，加水放在微波爐中高火轉(zhuǎn)幾分鐘后再扔進鍋里一起煮即可。

　　【姜棗茶】

　　原料：大紅棗5粒、桂圓5粒、姜半塊、枸杞1小撮、黑芝麻1湯匙、紅糖適量。

　　做法：

　　棗子洗凈去核后切成小粒，姜切細細絲，桂圓去殼，黑芝麻揣碎。

　　除紅糖外，所有原料放小煮壺里，加水至壺4/5處，煮15分鐘后關(guān)火。

　　紅糖放在自己飲用的杯子里，倒入姜棗茶，不需攪拌即可飲用。

　　小貼士：

　　1、棗最好使用大棗，其他小棗也可以使用，棗的數(shù)量6~9個。

　　2、用搪瓷鍋、不銹鋼鍋或砂鍋煮都可以，但絕對不能用鐵鍋。

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