冬季男人養(yǎng)生保健方法推薦
男人的健康是妻子和子女最關(guān)心的事情，相信每個(gè)男人都希望能夠擁有健康的身體。那么在冬季男人們應(yīng)該如何進(jìn)行養(yǎng)生保健呢?下面跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
冬季男人養(yǎng)生保健方法
1、補(bǔ)充維生素
專(zhuān)家介紹，維生素在人體免疫系統(tǒng)中發(fā)揮著重要的作用，身體抵抗外來(lái)侵害時(shí)各類(lèi)免疫細(xì)胞的數(shù)量、活力都和維生素有關(guān)。因此，秋冬感冒流行季節(jié)，別忘記每日服用維生素C片劑，也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，例如獼猴桃、橙子。為使呼吸道黏膜經(jīng)常保持濕潤(rùn)，還要補(bǔ)充維生素A，最佳來(lái)源是茴香、胡蘿卜和甘藍(lán)。此外，經(jīng)常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它們富含維生素E。
2、按摩3個(gè)穴位
專(zhuān)家指出，通過(guò)對(duì)3個(gè)穴位的刺激可以改善局部血液循環(huán)，預(yù)防秋冬季節(jié)容易出現(xiàn)的上火、炎癥，提高免疫力。這3個(gè)穴位分別是大椎穴(低頭時(shí)，頸后最突出的椎骨下方)、曲池穴(屈肘成直角所形成的肘橫紋外端，再向外移1.5寸處)、風(fēng)門(mén)穴(大椎穴向下移兩個(gè)骨節(jié)，再向左右各移一指半處)，可以用中指指腹對(duì)各穴位按揉2～3分鐘。
3、經(jīng)常進(jìn)行溫和的運(yùn)動(dòng)
寒冷天氣的易患疾病都和心肺有關(guān)，心肺健康可以降低秋冬的發(fā)病率。適宜的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可以提高心肺功能，增強(qiáng)人體免疫力。溫和運(yùn)動(dòng)指在運(yùn)動(dòng)中心率達(dá)到最大心率(220減去自己年齡)的60%～70%，例如25歲的人最大心率是220-25=195，他鍛煉時(shí)心率要控制在195×60%至195×70%之間，即117至137之間。專(zhuān)家推薦的運(yùn)動(dòng)是健走、游泳、慢跑。
4、每天一個(gè)洋蔥
專(zhuān)家表示，服用添加糖的洋蔥濃汁，可以增強(qiáng)人體抵抗力。洋蔥中含有大量的天然抗生素，具有很強(qiáng)的殺菌能力，對(duì)金黃色葡萄球菌、鏈球菌、白喉?xiàng)U菌、痢疾桿菌、結(jié)核桿菌、大腸桿菌等都有殺滅和抑制作用。
5、每天洗手上限8次
科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)感冒病毒在手上能存活2小時(shí)，在硬質(zhì)物體表面能存活72小時(shí)。感冒的人摸鼻子時(shí)，手上便沾上了感冒病毒，它們隨手被帶到任何地方。經(jīng)常洗手可以最大限度地降低患呼吸道感染和流感的風(fēng)險(xiǎn)，但不能指望用肥皂洗一次手，就能一勞永逸地將細(xì)菌滅殺，只能逐次地沖洗掉。不過(guò)，洗手次數(shù)也不能太多，否則皮膚會(huì)變得干燥。洗手次數(shù)的上限是一天8次。
冬季男人養(yǎng)生保健小方法
1、晨練5分鐘
起床后鍛煉5分鐘，不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認(rèn)為晨練必須5點(diǎn)鐘爬起來(lái)跑上幾公里，其實(shí)是不必要，也不太現(xiàn)實(shí)的。你只消花5分鐘，做做俯臥撐和跳躍運(yùn)動(dòng)，使心率加快，就能達(dá)到理想的效果;要么對(duì)著鏡子沖拳100下，感受那種能量積蓄的過(guò)程。
2、養(yǎng)成喝水習(xí)慣
處于缺水狀態(tài)的你，會(huì)時(shí)常感覺(jué)衰憊。清早起來(lái)先喝一杯水，做一下內(nèi)清潔，也為五臟六腑加些“潤(rùn)滑劑”;每天至少喝進(jìn)去一升水，不過(guò)也不是多多益善。
3、講究吃早餐
研究發(fā)現(xiàn)，不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高，也就是體重超標(biāo)，還愛(ài)犯困，做事無(wú)精打采;講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對(duì)勻稱(chēng)。最營(yíng)養(yǎng)健康的西式早餐是：兩片全麥面包、一塊熏三文魚(yú)和一個(gè)西紅柿。全麥面包含有豐富的碳水化合物和纖維;西紅柿的番茄紅素有利于骨骼的生長(zhǎng)和保健，并且對(duì)前列腺疾病的預(yù)防很有好處;三文魚(yú)中豐富的脂肪酸和蛋白質(zhì)對(duì)身體更加有益。
4、十點(diǎn)加餐
即使早餐吃得不錯(cuò)，到上午十點(diǎn)半，前一天儲(chǔ)存的糖原也差不多用沒(méi)了。你要想在一天剩下的時(shí)間仍像剛充完電，這時(shí)就必須加加餐。一塊巧克力，或者一根能量棒。幾塊餅干，補(bǔ)充能量以外，還能有效避免午餐暴飲暴食。
5、午后喝咖啡
午餐后，身體的睡眠因子(一種能引發(fā)睡眠的分子)成分增多，是最容易犯困的時(shí)候，此時(shí)喝一小杯咖啡效果最好。當(dāng)然喝茶也行，隨你喜歡!別忘了睡前4小時(shí)內(nèi)不要喝咖啡，免得過(guò)于興奮睡不著。
6、多傾訴多紓解
性格也能調(diào)節(jié)疲憊。荷蘭的一項(xiàng)研究表明，在工作中內(nèi)向。害羞的人更容易覺(jué)得累，而外向的人精力更足，這是因?yàn)閻?ài)跟人交談的人善于發(fā)現(xiàn)樂(lè)趣，把自己的煩惱。壓力及倒霉事一股腦說(shuō)出來(lái)，就不會(huì)覺(jué)得累和無(wú)聊，相反地，喜歡安靜。獨(dú)處。不愛(ài)社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道，時(shí)間長(zhǎng)了，必然感覺(jué)不堪重負(fù)。
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