中年男人健身方法
中年男人健身方法
男人四十，事業(yè)小有所成還要繼續(xù)打拼，家中上有老下有小負(fù)擔(dān)不輕。盡管如此，人到中年也別忙得忽略了自己的健康。接下來就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起去看看中年男人健身方法吧。
中年男人健身方法
1.熱身
主要以跑步的方式為主，熱身運(yùn)動(dòng)基本概念是喚醒肌肉，使肌肉及身體知道我們即將進(jìn)行一連串操練。所以熱身運(yùn)動(dòng)不應(yīng)太劇烈，應(yīng)保持一定心跳頻率，在進(jìn)行中，以仍可輕松與同伴對(duì)話最為理想。達(dá)到喚醒身體肌肉，令心肺進(jìn)入準(zhǔn)備狀態(tài)的效果，持續(xù)15分鐘左右。
2.力量鍛煉
中年人主要加強(qiáng)心肺鍛煉還是不夠的，如果條件允許，運(yùn)動(dòng)形式可以多一些，最好再增加一些力量鍛煉。因?yàn)橹心耆梭w質(zhì)逐年下降，肌肉的力量正在減弱，這會(huì)影響運(yùn)動(dòng)功能。拉臂力器、舉啞鈴、引體向上、做俯臥撐、仰臥起坐、下蹲等，都是很好的力量鍛煉形式。
3.柔韌性鍛煉
主要通過拉伸訓(xùn)練完成，尤其注重腿、腰部的拉伸，幫助減少脂肪。 腹部訓(xùn)練：仰臥起坐和下背伸展 利用仰臥起坐鍛煉前腹部肌肉，增加軀干力量，保證穩(wěn)定性;利用下背伸展鍛煉后背腹肌，雕塑腹部的完美線條。
4.快走與慢跑相結(jié)合
把快走與慢跑結(jié)合起來鍛煉也是一種科學(xué)的方法，開始鍛煉身體時(shí)，先快走10分鐘，再慢跑5分鐘，如此反復(fù)三次，一天的運(yùn)動(dòng)量基本上就達(dá)標(biāo)了。
中年十六悟
人到中年，一個(gè)“悟”字，濃縮了人生的千言萬語明白了高處不勝寒，無力挽狂瀾的世事滄桑與無奈，于是在不知不覺中學(xué)會(huì)笑看世事繁華，淡定人生心態(tài)，不求不可取，不求不可得，隨遇而安，諸事順其自然，學(xué)會(huì)感恩，無憾我心的做人，做事，不再奢望浮華之夢(mèng)，不再渴望美酒……
一生命與生活
中年以后，過一天，少一天;過一天，樂一天;過一天，賺一天。
二幸福與快樂
幸福不會(huì)敲門來找你，快樂也不能從天而降，幸?？孔约号I(yíng)造，快樂要千方百計(jì)去尋找，幸福和快樂是一種感覺和感受，關(guān)鍵在于心態(tài)。
三金錢
金錢不要看得太重，更不必斤斤計(jì)較，一旦看開了，那是身外物，生不帶來，死不帶去;如果有人需要你幫助，慷慨解囊就是一大樂趣，如果花錢能買到健康和快樂，何樂而不為!如果花錢能讓你悠閑自在，也值!明白人能掙會(huì)花，善待自己。
四健康是自己的
金錢是子女的，地位是暫時(shí)的，榮譽(yù)是過去的，健康是自己的。
五不一樣
父母對(duì)子女的愛是無限的，子女對(duì)父母的愛是有限的;子女有病，父母揪心，父母有病，子女問問看看就知足了;子女花父母錢，理直氣壯，父母花子女的錢，就不那么順暢;父母家也是子女家，子女家可不是父母家，不一樣就是不一樣。明白人把對(duì)子女的付出視為義務(wù)和樂趣，不圖回報(bào)，如果一心想回報(bào)，就自尋煩惱。
六養(yǎng)病指望誰
指望子女?久病床前無孝子。指望老伴?自顧不暇無能為力，還是指望錢吧，只能花錢養(yǎng)病。
七珍惜得到
對(duì)于已得到的，人們往往忽視它;對(duì)于得不到的，往往想得太美!生活的美好和幸福全在于怎樣欣賞，明白人十分珍惜和欣賞已得到的，并不斷地發(fā)現(xiàn)他的意義，使生活不斷充實(shí)和快樂。
八擁有快樂的心態(tài)
生活充滿感激和欣賞，比上不足，比下有余，知足常樂;與人為善，樂于付出，助人為樂;培養(yǎng)多種愛好，樂此不疲，自得其樂。遇事以平靜的心態(tài)去對(duì)待，這樣就會(huì)永遠(yuǎn)擁有快樂的心情，有了快樂的心情，就擁有了健康。
九平平淡淡才是真
高官厚祿，地位顯赫，是少數(shù);平民百姓才是多數(shù)。少數(shù)人未必都是幸福，多數(shù)人未必不幸福;多數(shù)望著少數(shù)，不必自卑。人本無高低貴賤之分，只要對(duì)事業(yè)盡心盡力，就算作了貢獻(xiàn)，心安理得，問心無愧，何況大家都退下來了，大家都一樣，最終歸宿都要回歸自然;其實(shí)高官不如高祿，高祿不如高壽，高壽不如高興，高興就快樂，快樂就是幸福。
十中年人到哪里尋樂
1、學(xué)習(xí)：讀書、看報(bào)、玩電腦、彈琴、繪畫、寫作和攝影。學(xué)什么?任你挑，既長(zhǎng)知識(shí)，又練了大腦，思想境界在提高。
2、運(yùn)動(dòng)：游泳、跳舞、打拳，各有所好，增強(qiáng)體質(zhì)，心情越發(fā)好。
3、娛樂：旅游、唱歌、打麻將，只要自己喜愛，從玩中取樂交友，何樂而不為!
4、交友：晚年生活應(yīng)該多層面、多元化，豐富多彩，只有一二個(gè)好友還不夠，要擁有一幫老友，友情能滋潤(rùn)老年生活，使你不會(huì)感到孤獨(dú)，而且過得有聲有色，有滋有味。
5、培養(yǎng)多種愛好和情趣，懷有一顆童心，不斷探索和實(shí)踐，讓生活多姿多彩。
十一幸福家庭公式
欣賞、尊重、表達(dá)+溝通、理解、包容+付出、互動(dòng)、創(chuàng)新=幸福+快樂。
十二為自己好好活一把
人生大半輩子為事業(yè)、為父母、為家庭、子女而忙碌、活得很累。如今剩余時(shí)間不多了，該為自己好好活一把啦!怎么開心就怎么過，做你想做和愿意做的事，不管別人怎么看，怎么說!因?yàn)槲覀儾皇菫閯e人的好惡而活，活出一個(gè)真實(shí)自我吧!
十三痛苦
一個(gè)人對(duì)痛苦的承受、忍耐、排解和消除，最終還要靠自己。時(shí)間是最好的醫(yī)生，關(guān)鍵還是在這段時(shí)間里你選擇怎么活法。
十四懷舊
人老了為什么懷舊?人到晚年，事業(yè)已走到盡頭，往日的輝煌，已成為過眼煙云，站在人生最后之驛站，心靈渴望凈化，精神需要升華，企盼有純樸真情。
這時(shí)，只有故地重游，與親人相聚，共同追憶童年的夢(mèng)，與老同事、老同學(xué)、老戰(zhàn)友共敘年輕時(shí)趣聞樂事，才能找到青少年時(shí)的感覺和那份真情，珍惜真情，享受真情，這也是老年生活的一大樂事。
十五順其自然
如果你盡了最大努力仍改變不了不滿和目前的現(xiàn)狀，那就順其自然吧!這也許是一種解脫。凡事強(qiáng)求不得，強(qiáng)扭的瓜不甜。
十六坦然面對(duì)死亡
生老病死，自然規(guī)律，不可抗拒。當(dāng)死神抓住你不放時(shí)，你需坦然面對(duì)、笑傲死亡!只要咱一生為人正直，不做虧心事，就該心滿意足地給自己畫上一個(gè)圓滿的句號(hào)。
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