老人夏天飲食養(yǎng)生有什么原則

時(shí)間：2016-12-13 15:06:38 杭威854由分享

　　每到夏季，老年人容易出現(xiàn)”食欲不振”的情況。那么老人在這時(shí)候飲食養(yǎng)生需要遵循哪些原則呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。

　　老人夏天飲食養(yǎng)生原則

　　1、注意飲食的節(jié)律性

　　每天定點(diǎn)吃飯，不要有上頓沒(méi)下頓的吃，這樣腸胃才能知道什么時(shí)候該工作什么時(shí)候該休息，腸胃的運(yùn)動(dòng)也就更具有節(jié)律性，食物才能更好的消化。

　　2、少食多餐

　　每頓吃的量少一些，半飽即可，等到餓的時(shí)候再吃，不過(guò)不是吃飯點(diǎn)，補(bǔ)充的食物要容易消化，量控制的要更少，否則會(huì)影響到消化系統(tǒng)的節(jié)律性，等到你真正吃飯的時(shí)候它就不消化了。

　　3、多補(bǔ)充水分

　　飯菜準(zhǔn)備每天至少一個(gè)燙菜，這可以幫助老年人補(bǔ)充水分，還可以促進(jìn)消化。但是飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)要少喝水，否則會(huì)稀釋消化液，造成”消化不良”。

　　4、飯后多運(yùn)動(dòng)

　　飯后不要立刻躺下睡覺(jué)，或者坐著工作，而是要先保持身體站立，走走路，還是那句老話，飯后走一走能活九十九。不過(guò)，飯后不能劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)會(huì)使消化系統(tǒng)停止工作，反而造成消化不好。

　　5、切忌”暴飲暴食”

　　老年人消化功能減退，禁不起暴飲暴食這樣的折騰，連續(xù)的暴飲暴食會(huì)造成腸胃疾病。防止自己暴飲暴食的好方法就是細(xì)嚼慢咽，延長(zhǎng)自己的吃飯的時(shí)間，這樣你的消化系統(tǒng)沒(méi)有吃進(jìn)多少東西就會(huì)感覺(jué)飽了。

　　6、以容易消化的食物為主

　　什么食物容易消化，一般來(lái)說(shuō)容易消化的食物具有這么幾個(gè)特點(diǎn)：軟的、熟的、松散的、清淡的、多水的。比如炒熟的黃光要比生黃瓜好消化，老年人盡量吃熟食就是這個(gè)道理啦。

　　7、注意營(yíng)養(yǎng)比例

　　米、面這類食物經(jīng)常被我們稱為干糧，他們含碳水化合物較多，所以容易造成身體”肥胖”，老人過(guò)胖有三高的風(fēng)險(xiǎn)，所以一般我們說(shuō)”老來(lái)瘦”是福氣。少吃脂肪和碳水化合物，多吃菜葉類這種多膳食纖維的食物，多補(bǔ)充蛋白質(zhì)類食物。有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)就是老年人一天要補(bǔ)充100g瘦肉即可滿足蛋白質(zhì)的需求，當(dāng)然不是說(shuō)老人要每天吃肉，很”多食”物可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)，比如牛奶。