上班族日常減肥的方法有哪些
上班族日常減肥的方法有哪些
對于白領(lǐng)一族在戶外鍛煉的機(jī)會太少，也很少有人堅持下來，所以簡單的室內(nèi)健康運(yùn)動就非常合久坐一族的心意。對于白領(lǐng)一族在戶外鍛煉的機(jī)會太少，也很少有人堅持下來，所以簡單的室內(nèi)健康運(yùn)動就非常合久坐一族的心意。下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的上班族日常減肥的方法，歡迎閱讀。
上班族日常減肥的方法
1、在洗手間里拉伸僵硬的肌肉
長時間的坐著不動難免會感覺肌肉僵硬,這樣你可以利用上洗手間的時間多做下拉伸動作,這樣可以促進(jìn)全身的血液循環(huán),幫你保持良好的身體代謝能力。
2、邊刷牙一邊單腳站立
早上起床之后,一邊刷牙,一條腿屈膝抬高。腹部用力撐著盆骨,單腳站立。這樣的動作可以刺激腹部以及盆骨周圍的肌肉。強(qiáng)化這些部位的肌肉力量,使下半身肌肉更有力。
3、在去上班的路上,可以拉伸身體軀干
在等紅綠燈或是等地鐵的時候,不經(jīng)意地就可以做這個動作?？嚲o臀部站著,同時拉伸下腹和大腿內(nèi)側(cè)肌肉。通過這個動作可以幫你甩掉小肚腩,強(qiáng)化大腿和盆骨周圍的肌肉。
4、甩包練手臂
女性外出一般都會攜帶提包,在不妨礙別人的情況下,可以把它當(dāng)成“微型運(yùn)動器械”前后甩動,這種甩提包的動作可以鍛煉手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前后甩動了,不然不僅容易損傷肩關(guān)節(jié),還可能打傷周圍的路。
5、大步走
保持正確的姿勢,邁開步伐走路的話,可以保持身體軀干和下半身肌肉的平衡,強(qiáng)化腰部和腳踝的力量。動作可以分開來,每天用這樣的動作走30分鐘即可。
6、等車時的運(yùn)動
等車、等信號燈的一段時間,你也不是無事可做?？梢岳眠@段時間進(jìn)行收腹練習(xí)。
將往意力集中在腹部,全力收緊,感覺仿佛肚臍貼近后背,堅持6秒鐘后還原。如此反復(fù)這些簡單的練習(xí),只要有時間就做吧。
上班族減肥瘦身方法
1.起床時只需要把你的膝蓋拉到胸前25到50次，就能在5分鐘內(nèi)消耗20卡路里，還能加速腹背部血液循環(huán)。
2.早上梳妝打扮的時候，別忘隨意搖動一下身體，半個小時的搖動就可以消耗30卡路里
3.微笑。可找一些能讓你持續(xù)發(fā)笑的電影，每天看一看，不僅心情舒暢，如果你狂笑10到15分鐘，這樣可以消耗40卡路里。
4.站立。可以站著的時候，不要坐著。你可以多消耗40%的卡路里。因此，請站著，在你接電話，或者在宴會上閑聊的時候。
5.一整天都堅持做一點點活動，比如，不用電梯走上樓梯，跑步去超市購物，這些可以幫你一天多消耗375卡路里。
6.在上班期間或者“懶著動”的時候，奧非特的束腹帶，幫助久坐一族塑造好身材，透氣性好，
7.直立轉(zhuǎn)體：直立，雙腳打開略寬于肩部。雙手將晾衣竿橫放在肩后，左右扭動上肢。做的過程中注意保持髖部不動，集中使用腰部的力量。分別向左及向右轉(zhuǎn)動一次，每天至少做20次。
8.坐式轉(zhuǎn)體：彎曲雙膝坐在地上，手指交疊反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及兩手臂向左邊輕輕扭轉(zhuǎn)，膝蓋則朝右邊傾倒，維持2—3秒，然后反方向重復(fù)做5次。
運(yùn)動是一種瘦身法方，您還可以采用最能考驗忍耐力的飲食瘦身法--蘋果牛奶瘦腹法，每次只需兩天，到第三四天就恢復(fù)正常飲食，然后再開始兩天。一般在第一個周期內(nèi)就可以看到明顯的瘦腹效果，如果重復(fù)兩到三個周期，則效果更穩(wěn)定，但過程當(dāng)中一定要忍耐，要忌口!
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