老年人如何做到健康過冬
老年人如何做到健康過冬
冬季氣候寒冷干燥，是許多老年疾病的高發(fā)時(shí)期，有的老人身體虛弱，或多或少的都有一些毛病纏身，實(shí)在令人苦惱。那么，老年人如何才能健康過冬呢?跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
老年人健康過冬的方法
1、起床要慢
清晨人體血管應(yīng)變力最差，是急性心梗發(fā)生的高峰時(shí)段，老人睡醒時(shí)不要急于下床，先在床上躺一會(huì)兒。起床后最好喝杯溫開水，有利于稀釋血液。
2、飲食有節(jié)
冬季天氣冷，老人可多吃一些肉類和高熱能食品，以適當(dāng)補(bǔ)充熱量，但也要適可而止，若過食肥膩，則痰濕頓生，對(duì)心腦血管疾病有害無益。老年人冬季可選擇食用苦瓜、白果等苦味食物，而少食過咸之物，對(duì)于養(yǎng)生保健，防患未然都是有一定作用。但如老人體質(zhì)較好，就沒必要大量進(jìn)補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)品，只要注意日常生活調(diào)節(jié)即可。
3、食補(bǔ)不宜“熱”
很多人喜歡在冬天大補(bǔ)，比如吃羊肉鍋或者喝補(bǔ)湯等，其實(shí)這種過于“燥熱”的食物不宜多吃，尤其患有心血管疾病的老人。此外，天麻、熟地黃、紅花等中藥材也要謹(jǐn)慎食用。
4、起居有常
入冬后，晝短夜長(zhǎng)，老人要適應(yīng)變化，適時(shí)增添衣服，調(diào)節(jié)作息時(shí)間。在冬季，老人應(yīng)睡眠充足且要定時(shí)，要“早睡晚起”。一般認(rèn)為，老人冬天睡眠時(shí)間7至9小時(shí)為宜。起居有常還包括定時(shí)解大便。“欲得長(zhǎng)生，腸中常清”。冬天由于上廁所不方便，加上活動(dòng)少，老人往往不能保持天天大便。但長(zhǎng)時(shí)間不解大便，腸道會(huì)吸收糞便中的有害物質(zhì)，會(huì)促使一些老年性疾病的發(fā)展。
5、注意腳保暖
腳離心臟最遠(yuǎn)，血液供應(yīng)慢而少，皮下脂肪層較薄，保暖性較差，一旦受寒，會(huì)反射性地引起呼吸道黏膜毛細(xì)血管收縮，使抗病能力下降，導(dǎo)致上呼吸道感染，因此，數(shù)九嚴(yán)寒腳部的保暖尤應(yīng)加強(qiáng)。老年人冬季應(yīng)及早穿厚襪子配棉鞋，以暖足固腎。有凍傷史者更應(yīng)早穿。此外，晚間臨睡前以熱水燙腳，搓腳心涌泉穴，以保持末梢血液循環(huán)良好，利于保健。對(duì)有凍傷史者，可用蔥須加花椒的熱水洗燙腳。
6、家里放盆水
冬季，人們?yōu)榱擞鴮㈤T、窗緊閉起來，再加上取暖設(shè)施的使用，致使室內(nèi)的空氣干燥、污濁，容易引起呼吸道疾病。老人本身抵抗力較弱，對(duì)冬季氣溫、濕度等氣象要素的變化極為敏感，長(zhǎng)期處于寒冷干燥的環(huán)境中，很容易發(fā)生上呼吸道感染而誘發(fā)哮喘。因此，在控制室內(nèi)溫度同時(shí)，應(yīng)注意保持室內(nèi)整潔、空氣流通和濕度調(diào)節(jié)。最簡(jiǎn)單的方法是在暖氣旁邊放一盆清水，使室內(nèi)空氣保持一定的濕度，因?yàn)榭諝飧稍飼?huì)影響呼吸道分泌物的排出。
老人冬天常見疾病
1、傷風(fēng)感冒
冬天老年傷風(fēng)感冒病人增多。在氣溫下降和空氣干燥時(shí)，感冒病毒的致病力增強(qiáng)。當(dāng)環(huán)境氣溫低于15℃時(shí)，上呼吸道抗病力下降。
?、僖m時(shí)更衣，盡量穿的暖和點(diǎn)，手套、帽子等，只要覺得有必要，就請(qǐng)戴著吧。
②要加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，只有增強(qiáng)抵抗力，才能阻止風(fēng)寒的侵襲。
?、劾渌∈穷A(yù)防流感最好的方法，如果老人覺得受不了，可用冷水擦身，再不行，就洗冷水臉。
2、干燥綜合
冬季氣候非常干燥，會(huì)比其它季節(jié)代謝掉人體內(nèi)更多水分，因此容易患干燥綜合癥。其主要癥狀為干咳少痰、口渴心煩、舌邊光紅、苔少而干。
對(duì)策：用加濕器給室內(nèi)加濕，多喝水。冬季老人一天的補(bǔ)水量應(yīng)達(dá)到2000至2400毫升，由于早上人體血濃度非常高，容易形成血栓，所以早上起床先喝700毫升水，這杯水可起到稀釋血液、清洗腸道的作用。
3、支氣管炎
冬季早晚溫差變化大，是老人哮喘、支氣管炎的多發(fā)季節(jié)。
①適時(shí)適當(dāng)增添衣物，注意后背不要受涼，因?yàn)槿说暮蟊呈侨梭w中最薄的部位。
?、谶M(jìn)行必要的耐寒煅煉，不要天氣稍轉(zhuǎn)冷一點(diǎn)就立刻添衣。
?、垡⒁膺h(yuǎn)離花草、油漆等過敏源，少吃魚、蝦等容易引起過敏的食物。
4、皮膚瘙癢
因?yàn)槔夏耆似つw退行性萎縮，皮脂腺機(jī)能減弱，皮脂分泌減少所致，再加上冬季天氣寒冷，氣候干燥，致使老年人的皮膚更加干燥，對(duì)外界的刺激異常敏感，從而引起皮膚瘙癢。
對(duì)策：老年人應(yīng)注意飲食調(diào)理，多吃新鮮蔬菜、水果和豆制品，禁食辣椒、大蒜等刺激性食物和煎烤、燥熱等食品。
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