如何增強(qiáng)腦動(dòng)力增強(qiáng)腦動(dòng)力的方法
如何增強(qiáng)腦動(dòng)力增強(qiáng)腦動(dòng)力的方法
大腦，是腦與間腦，包括腦干、間腦、小腦和端腦。那么你們知道如何才能增強(qiáng)腦動(dòng)力嗎?跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
增強(qiáng)腦動(dòng)力的方法
1、大腦對(duì)能量的需要不能太多,也不能太少。
為了讓大腦獲得的動(dòng)力理想化,英國(guó)阿斯頓大學(xué)教授邁克爾·格林建議“少吃多餐”。大腦處于工作最佳狀態(tài)時(shí),血流中應(yīng)該有大約25克的葡萄糖,這相當(dāng)于一根香蕉中葡萄糖的總量。因此工作中隨時(shí)補(bǔ)充一根香蕉或許是個(gè)不錯(cuò)的選擇。
2、吃升糖指數(shù)低的食物。
升糖指數(shù)(GI)指的是,食物進(jìn)入人體兩個(gè)小時(shí)內(nèi)血糖升高的相對(duì)速度。咸脆餅干能讓血糖快速升高,它的升糖指數(shù)就高;生胡蘿卜讓血糖緩慢上升,它的升糖指數(shù)很低。低指數(shù)食物中,碳水化合物分解成葡萄糖分子的速度慢,對(duì)大腦的能量供應(yīng)比較穩(wěn)定。高纖維碳水化合物升糖指數(shù)相對(duì)較低,例如富含纖維的黑色全麥面包升糖指數(shù)低,血糖升高不會(huì)太劇烈。我們可以在面包中加一些肉或雞蛋,再加一點(diǎn)橄欖油,這頓午餐有滋有味,同時(shí)給大腦供應(yīng)了充足的養(yǎng)料。
3、多攝入不飽和脂肪酸。
盡管脂肪能降低食物的升糖指數(shù),可是并非所有脂肪都一樣。快餐中常見(jiàn)的反式脂肪酸最糟糕,飽和脂肪酸也不怎么樣,不飽和脂肪酸才最健康。英國(guó)羅漢普頓大學(xué)的利·吉布森說(shuō):“飲食中富含飽和脂肪酸更容易讓人出現(xiàn)認(rèn)知缺陷。”實(shí)驗(yàn)證明,連續(xù)幾個(gè)星期大量攝入飽和脂肪酸的老鼠,主管其記憶功能的海馬回會(huì)損壞。對(duì)此,格林分析說(shuō)就拿歐米伽-3脂肪酸來(lái)說(shuō),它已經(jīng)被證明有益于抑郁癥和其他精神疾病的治療,而且對(duì)兒童大腦的發(fā)展有好處。但歐米伽-3脂肪酸制劑對(duì)健康成年人大腦的作用還有爭(zhēng)議。此外,攝入不飽和脂肪酸的最好方法還是食物,比如深海魚(yú)、瓜子等堅(jiān)果。
4、了解自己的營(yíng)養(yǎng)習(xí)慣。
盡管食物對(duì)大腦的影響有很多相似之處,但是不同的人還是有些差異。吉布森解釋說(shuō),例如性格外向的人更喜歡“午飯后小睡”或“喝咖啡”,這能讓大腦更加清醒。每個(gè)人的營(yíng)養(yǎng)習(xí)慣也很重要。少吃多運(yùn)動(dòng)的人或者經(jīng)常不吃飯的人,血糖稍有下降,腦子就會(huì)犯糊涂。
大腦的功能
多少年來(lái),人類的大腦一直是科學(xué)家們不懈研究的一個(gè)重要領(lǐng)域。根據(jù)最新研究,大腦的主要功能是分析產(chǎn)出樣本,樣本可以點(diǎn)亮丘腦的丘覺(jué)前,腦科學(xué)家們公認(rèn),人的大腦還有大量的潛力可挖。據(jù)報(bào)道,不久前,美國(guó)加利福尼亞大學(xué)的布魯斯·米勒博士曾在人的大腦內(nèi)成功地發(fā)現(xiàn)了“天才按鈕”。米勒在自己的實(shí)驗(yàn)室里對(duì)72名因各種原因使大腦受過(guò)損傷的病人進(jìn)行研究,發(fā)現(xiàn)了一個(gè)規(guī)律——一旦人的右顳下受過(guò)傷,就有可能變成某個(gè)領(lǐng)域的天才。比如,一名9歲的男孩在部分大腦受損后竟成了一名天才的力學(xué)專家;還有一位56歲的工程師,大腦右半球皮質(zhì)的部分神經(jīng)元因病受到損傷后卻激發(fā)了繪畫天分,成了一位大畫家。米勒博士認(rèn)為這是因?yàn)槭軗p神經(jīng)元壞死后,大腦“天才區(qū)”被壓抑了一輩子的天分被釋放出來(lái)。而大腦連接左右半球的胼胝體具有信息溝通的功能,左右半球借此交換信息。曾經(jīng)有一個(gè)病人被癲癇折磨,科學(xué)家們決定切除其胼胝體,一來(lái)也許可以解決患者的痛苦,二來(lái)可以研究一下胼胝體對(duì)大腦有何作用。結(jié)果,切除之后,患者的病痛減輕了,而跟蹤觀察也發(fā)現(xiàn),患者的兩個(gè)大腦半球“各自為戰(zhàn)”,互不干涉,也不知道對(duì)方在干什么。也就是說(shuō),患者在使用大腦左半球的時(shí)候,卻不知道自己的右腦得到了什么樣的信息。
大腦分為古大腦和新大腦。古大腦是大腦的中心部分,相當(dāng)于現(xiàn)在所說(shuō)的大腦髓質(zhì)部分和脊髓神經(jīng),是生命中樞所在地,是人類沒(méi)有成為人類以前就存在的大腦;新大腦是人類大腦的邊緣部分,相當(dāng)于大腦皮質(zhì)部分,它在地球上至少產(chǎn)生了500萬(wàn)年,雖然這500萬(wàn)年它的變化非常大,可是它一直按照古大腦的某些特征在變,也就是說(shuō)它是古大腦的一種功能上的擴(kuò)大,這種變也不是憑空亂變,可以看出來(lái),現(xiàn)在的鳥(niǎo)類智商不是很高,但是很會(huì)鳴啼,這種鳴啼一般在古大腦就已經(jīng)產(chǎn)生了其功能,在新大腦只是使得這種功能可以變化而已。新大腦是人類之所以成為高智商人類的原因所在。古大腦依靠生物鐘的母鐘而發(fā)揮功能,新大腦依靠刺激發(fā)揮功能,但是它們又可相互影響,新大腦可以使古大腦產(chǎn)生功能變化,比如心跳和呼吸加快等等;古大腦也可使新大腦發(fā)育和功能受阻,比如天生的癡呆兒。
增加腦動(dòng)力的食物
1、核桃:核桃因其富含不飽和脂肪酸,被公認(rèn)為是中國(guó)傳統(tǒng)的健腦益智食品,希望孩子們一定食用。每日2～3個(gè)核桃為宜,持之以恒,方可起到營(yíng)養(yǎng)大腦、增強(qiáng)記憶、消除腦疲勞等作用。但不能過(guò)食,過(guò)食會(huì)出現(xiàn)大便干燥、鼻出血等情況。
2、雞蛋:雞蛋的蛋白質(zhì)是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),雞蛋黃含有豐富的卵磷脂、甘油三酯、膽固醇和卵黃素,對(duì)神經(jīng)的發(fā)育有重要作用,有增強(qiáng)記憶力、健腦益智的功效。
3、香蕉:香蕉營(yíng)養(yǎng)豐富、熱量低,含有稱為“智慧之鹽”的磷,香蕉又是色氨酸和維生素B6的超級(jí)來(lái)源,含有豐富的礦物質(zhì),特別是鉀離子的含量較高,一根中等大小的香蕉就含有451毫克的鉀,常吃有健腦的作用。
4、海帶:海帶含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營(yíng)養(yǎng)成分,有健腦的功能,海帶等海藻類食物中的磺類物質(zhì),更是大腦中不可缺少的。
5、芝麻:將芝麻搗爛,加入少量白糖沖開(kāi)水喝,或買芝麻糊、芝麻餅干、芝麻飴等制品,早晚各吃1次,7日為一療程,5～6個(gè)療程后,可收到較好的健腦效果。
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