健康減肥有什么禁忌健康減肥禁忌事項(xiàng)
健康減肥有什么禁忌健康減肥禁忌事項(xiàng)
很多人一直都在努力減肥，但是卻瘦不下去，其實(shí)可能犯到了一些減肥的禁忌了。跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
健康減肥禁忌事項(xiàng)
一：睡懶覺，不吃早餐
經(jīng)過(guò)科學(xué)研究表明，減肥失敗的人，基本上都是不知不覺踏進(jìn)了減肥的禁忌，才會(huì)與瘦身擦肩而過(guò)。很多上班族每天早晨為了多睡一會(huì)懶覺，養(yǎng)成了不吃早餐的習(xí)慣。其實(shí)經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，早上身體是出于極度空腹的狀態(tài)。如果早餐不按時(shí)進(jìn)食的話，等到中午的時(shí)候，肚子饑餓難耐，會(huì)控制不住自己的食欲，一次性瘋狂大吃特吃，反而把熱量給吃超標(biāo)了，這樣的吃法對(duì)于減肥絕對(duì)沒有好處。
二：不喝水，喝碳酸飲料
都說(shuō)堅(jiān)持每天八杯水，能夠有效補(bǔ)充體內(nèi)水分，保持身體肌能正常運(yùn)轉(zhuǎn)。可是，有的人天天嚷著減肥，卻不把喝水當(dāng)回事，以致排便又干又硬，造成嚴(yán)重的便秘癥狀。不喝白開水也就算了，反而拿著可樂、雪碧、多芬等碳酸飲料狂喝。殊不知這些飲料糖分很高，會(huì)讓減肥的人越喝越肥。
三：晚睡，半夜狂吃
對(duì)于夜貓子來(lái)說(shuō)，每天晚上沒有混到兩三點(diǎn)都不肯直接入睡的?？墒?，等待考慮入睡的時(shí)候，經(jīng)過(guò)一夜的狂歡，肚子早已餓得叮當(dāng)響，沒有補(bǔ)充點(diǎn)能量充充饑，怎么睡得過(guò)去呢?于是，還在外面浪的直接大排檔吃起來(lái)，已經(jīng)窩在家里的泡面、薯?xiàng)l紛紛登場(chǎng)，吃得相當(dāng)滿足。可是，填飽肚子以后，立刻就滾回床上呼嚕大睡，這樣的做法怎能不胖呢?
四：吃含糖量高、熱量高的食物
炎炎夏日，酷暑難耐，吃貨們最喜歡冰鎮(zhèn)的食物進(jìn)行消暑，尤其美味的冰棒最討大家的喜愛?？墒牵忻嫔媳袅宅槤M目，含糖量非常高，熱量自然也很高。很多考慮減肥的妹紙就是管不住嘴，越吃越起勁。殊不知一時(shí)半會(huì)滿足了自個(gè)的嘴巴，卻增加了熱量，堆積了脂肪。
五：把水果當(dāng)正餐
堅(jiān)持減肥的妹紙，很多都害怕越吃越胖，不敢一日三餐直接吃米飯、面條，反而以水果作為正餐直接食用?？墒牵崴崽鹛鸬?，糖分也很高，當(dāng)作正餐食用的話，一時(shí)之間定會(huì)超量食用，這對(duì)于減肥大計(jì)也會(huì)有所影響。此外，長(zhǎng)期只食用水果，也會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不均衡，導(dǎo)致身體各種毛病不停的出現(xiàn)。不吃正餐，吃甜品，也是妹紙們的一大愛好。很多妹紙不把小蛋糕、面包當(dāng)回事，其實(shí)，這些甜食含有超級(jí)多的脂肪和糖分，當(dāng)妹紙們精神上得到滿足以后，小腹也會(huì)不知不覺的鼓起來(lái)。
減肥茶減肥禁忌
一、潰瘍病人不宜喝減肥茶
減肥茶的茶葉含有一定量的咖啡因，咖啡因可促進(jìn)胃酸分泌，從而導(dǎo)致胃酸濃度的升高，會(huì)誘發(fā)潰瘍甚至穿孔，所以潰瘍病人不適宜喝減肥茶的。
二、來(lái)例假不宜喝減肥茶
在月經(jīng)來(lái)潮時(shí)，因盆腔充血，會(huì)下腹不適，在服用減肥茶，由于茶中的促胃腸蠕動(dòng)作用，也會(huì)使腹部輕微的疼痛，所以建議在月經(jīng)期的前2-3天，不服用或減量為妥。
三、哺乳期間不宜喝減肥茶
哺乳期的婦女，需要營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比較好的乳汁來(lái)哺育嬰兒。分娩后的婦女，體態(tài)會(huì)隨著激素水平的改變，一年之內(nèi)都會(huì)是在調(diào)整中，所以在哺乳期間也不宜服用減肥茶。
四、空腹不宜喝減肥茶
在空腹?fàn)顟B(tài)下飲用減肥茶，會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生不利影響?？崭箷r(shí)，其中的部分活性物質(zhì)會(huì)與胃中的蛋白結(jié)合，對(duì)胃形成刺激，容易傷胃。所以空腹是不適宜喝減肥茶的。
五、妊娠期婦女不宜喝減肥茶
因妊娠期婦女，所吸收的營(yíng)養(yǎng)除供給自已維持正常的生命需要外，還得供給胎兒的成長(zhǎng)需要，因此此時(shí)需求的營(yíng)養(yǎng)要比妊娠前多，此時(shí)不宜減肥。
健康減肥食療法
NO.1茯苓豆腐
靚補(bǔ)食材：豆腐、茯苓粉、松子、胡蘿卜、香菇、雞蛋。
專家點(diǎn)評(píng)：此道菜具有健脾化濕、防肥減肥、降血糖等功效，適用于中度肥胖者。但陽(yáng)虛肥胖者不宜食用。
豆腐：是高營(yíng)養(yǎng)、高礦物質(zhì)、低脂肪的減肥食品，所含的豐富的蛋白質(zhì)可以增強(qiáng)體質(zhì)和增加飽腹感，有利于減肥的堅(jiān)持，適合于單純性肥胖者食用。豆腐制品如豆腐干、油豆腐、豆腐皮中的蛋白質(zhì)含量更高于豆腐，且都是減肥最佳食品。
茯苓：有利尿功能，可以促進(jìn)鈉、氯、鉀等電解質(zhì)的排出。茯苓還可以健脾益胃，寧心安神。
NO.2木耳魷魚湯
靚補(bǔ)食材：魷魚、木耳、黃瓜。
專家點(diǎn)評(píng)：此湯有益氣、清熱利水、健脾和胃的功效。
魷魚：含有豐富的鈣、磷、鐵元素，富含蛋白質(zhì)及人體所需的氨基酸。魷魚是一種低熱量食品，可抑制血中的膽固醇含量，緩解疲勞。
NO.3粉紅蒟蒻絲
靚補(bǔ)食材：蒟蒻(即魔芋)、山楂、小黃瓜、小蕃茄。
專家點(diǎn)評(píng)：此道菜有活血消積、清熱利濕的功效。
蒟蒻：即魔芋，含有豐富的膳食纖維，能加強(qiáng)腸道蠕動(dòng)，縮短食物停留時(shí)間，減少腸胃對(duì)食物營(yíng)養(yǎng)的吸收。膳食纖維還能產(chǎn)生飽腹感，自然就吃不進(jìn)去其他食物。
山楂：有消食散結(jié)的功效。
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