運(yùn)動(dòng)減肥有什么注意事項(xiàng)
運(yùn)動(dòng)減肥有什么注意事項(xiàng)
運(yùn)動(dòng)雖然是件很健康的事，但是并不是所有人都適合運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)減肥也要注意一些事項(xiàng)。跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng)
1.首先進(jìn)行體格檢查。如患有肝炎、腎炎、心臟病或肺結(jié)核等，則不宜馬上進(jìn)行鍛煉，應(yīng)先治療這些疾病。如沒發(fā)現(xiàn)其他伴發(fā)病也可以作一些自我檢測(cè)，如連續(xù)蹲起10—20次，或原地跑步15秒鐘，看是否有氣促、胸悶等不適應(yīng)表現(xiàn)，如果沒有，便可開始鍛煉。
2.注意預(yù)備性活動(dòng)。肥胖者的心肺功能和骨關(guān)節(jié)的靈活性都比較差，不能一下子適應(yīng)較大的運(yùn)動(dòng)量。所以，在運(yùn)動(dòng)初期，一般要有2周左右的預(yù)備訓(xùn)練過程。每次運(yùn)動(dòng)前也要先做5分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)，以避免肢體關(guān)節(jié)、肌肉、肌腱和韌帶在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)扭傷。
3.老人反應(yīng)遲鈍，運(yùn)動(dòng)緩慢，不宜作快速、劇烈和負(fù)重運(yùn)動(dòng)，以免摔倒，發(fā)生意外。一般不要孤身一人單獨(dú)鍛煉，最好多人同練，或者有親友陪同。
4.少年兒童，因身體發(fā)育尚不完善，不能承受長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)，十分容易疲勞，因而運(yùn)動(dòng)量要適度，運(yùn)動(dòng)過程中應(yīng)適當(dāng)多休息幾次。
5.Ⅲ期高血壓患者，不宜進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)。早期和Ⅱ期高血壓患者也應(yīng)選擇簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，禁止做使頭部、軀干用力過猛的運(yùn)動(dòng)，以免大量血液流向頭部，發(fā)生意外。
6.冠心病患者若有難以控制的心律不齊、頻繁發(fā)作心絞痛、急性心肌梗死初期以及有心衰傾向者，暫時(shí)不宜進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)。適合運(yùn)動(dòng)者也應(yīng)選擇中、低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，并隨身攜帶硝酸甘油片等應(yīng)急藥物。
7.肥胖者進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，猶如正常人在負(fù)重情況下的運(yùn)動(dòng)，首當(dāng)其沖的是膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)過重。因此，要避免這些關(guān)節(jié)的損傷。過度肥胖者就不能參加跑步、登山、爬樓梯之類帶有沖擊力的運(yùn)動(dòng)?？梢赃x擇游泳，借助水的浮力，減輕肥胖身體的沉重負(fù)擔(dān)，使其能在水中輕松自如地運(yùn)動(dòng)。
秋季最佳減肥運(yùn)動(dòng)
普拉提
練普拉提時(shí)，肌肉不斷在收縮-延展-再收縮，速度很緩慢，雖然無法消耗卡路里，但研究發(fā)現(xiàn)，成年后的肌肉長(zhǎng)度很難改變，但只要堅(jiān)持練習(xí)普拉提3個(gè)月以上，肌肉延展度會(huì)增加10%，韌帶也會(huì)增長(zhǎng)3%。普拉提可以在潛移默化中改變你的行為姿勢(shì)，讓你在舉手投足間變得更挺拔、優(yōu)雅，仿佛長(zhǎng)高、變瘦了。
有氧搏擊操
如果你工作忙，空閑時(shí)間少，又想瘦身那么有氧搏擊操能幫到您，有氧搏擊操雖是有氧運(yùn)動(dòng)，練習(xí)時(shí)瞬間發(fā)力所消耗的能量卻接近無氧運(yùn)動(dòng)。研究發(fā)現(xiàn)，有氧搏擊操最大的好處是，它能讓你的身體時(shí)刻都在動(dòng)，只要每周練習(xí)1次，堅(jiān)持3個(gè)月，內(nèi)臟代謝水平會(huì)大大提高，基礎(chǔ)代謝率還能上升9%。有氧搏擊操被美國運(yùn)動(dòng)專家稱為“一勞永逸”的瘦身法，因?yàn)椴恍枰L(zhǎng)時(shí)間的規(guī)律練習(xí)，就能顯著提高新陳代謝速度，讓身體在不知不覺中瘦下來。
熱瑜伽
如果你因久坐長(zhǎng)出小肚子，那么熱瑜伽是迄今為止減肥效果最好的運(yùn)動(dòng)。比起游泳、慢跑等傳統(tǒng)有氧運(yùn)動(dòng)，熱瑜伽能帶動(dòng)你從未用過的肌肉，達(dá)到出人意料的減肥效果。比如手臂上舉的“山立式姿勢(shì)”，看似簡(jiǎn)單，卻能拉長(zhǎng)身體兩側(cè)肌肉，加速體側(cè)血液循環(huán)，把脂肪燃燒速度提高20%。
動(dòng)感單車
如果你有水桶腰動(dòng)感單車的減肥效果是慢跑的1.6倍。雖然動(dòng)感單車也有車把、車座和車輪，但整體固定在地面上，固定的底盤可以讓你在蹬車時(shí)把重力集中在一點(diǎn)，由此產(chǎn)生的強(qiáng)大反向壓力讓你不知不覺消耗掉比騎單車更多的卡路里。
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