春季減肥有哪些注意事項(xiàng)
春季減肥有哪些注意事項(xiàng)
減肥一直是愛美女性最關(guān)注的話題之一，想要快速減肥，那么春季減肥有哪些注意事項(xiàng)?以下是學(xué)習(xí)啦小編給你整理春季減肥的相關(guān)事項(xiàng)。
春季減肥的注意事項(xiàng)
1.養(yǎng)成每天排便的習(xí)慣
養(yǎng)成每天排便的習(xí)慣,可以及時(shí)將體內(nèi)的垃圾和廢物清理出體外,簡化體內(nèi)環(huán)境,防止生成小肚子。另外,在大便時(shí)不要用力屏氣,否則容易擾亂大腸功能,從而引發(fā)痔瘡。保持生活有規(guī)律,作息定時(shí),經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng),養(yǎng)成每天排便的好習(xí)慣。
2.少吃精細(xì)及脹氣食物
平時(shí)最好少吃精細(xì)的食物和脹氣的食物。一般精細(xì)的食物包括乳類、瘦肉類、魚類、豆制品、蛋類等食物。脹氣的食物包括甜食、干豆類等。過多攝入這是食物,大便會(huì)變得干燥而量少。而脹氣食物會(huì)影響脾胃功能,減弱腸胃蠕動(dòng)。吃這兩種食物容易加重便秘。因此日常需多吃蔬菜、粗糧等纖維食物。
3.不要濫用瀉藥
瀉藥的作用是刺激腸粘膜,讓腸粘膜長生排便沖動(dòng)或者潤滑腸壁,能讓大便暫時(shí)通暢。但是瀉藥對(duì)肝功能的影響很大,會(huì)減弱腸粘膜應(yīng)激力。這樣下去,一旦停止服用瀉藥會(huì)加深便秘的情況。
4.戒辛辣、油膩、煙酒等
辣椒、生姜、韭菜、狗肉、羊肉、肌肉、奶油、黃油等都屬于辛辣油膩食物。這些食物會(huì)使腸胃燥熱內(nèi)結(jié)。煙酒咖啡等能減少腸道的分泌和蠕動(dòng),便秘的女生如果還繼續(xù)飲用煙酒會(huì)更重病情。因此為了能夠更暢通地排毒減肥,一定要忌吃這三類食物。
春季減肥喝的粥
1.魚肉粥
材料：魚肉、生菜、粳米、蔥花。
做法：將魚肉洗凈后去皮去骨剁碎，生菜洗凈切碎。將粳米淘洗干凈浸泡片刻。然后，將粳米倒入鍋中熬煮。水開后，再將魚肉倒入鍋中。鍋中水分變少，即可倒入生菜。待粳米煮熟，熄火前撒上鹽和蔥花便可。
功效：魚肉脂肪少，而且能夠滿足“肉食”者們的胃口。
2.燕麥片粥
材料：燕麥片、牛奶、紅棗
做法：將燕麥片放到鍋中，加入適當(dāng)?shù)那逅?，大火燒開后，放入牛奶和紅棗，攪拌均勻，煮熟之后就可食用。每天一次，早餐服用。
功效：燕麥片粥放入牛奶、紅棗，不僅可以養(yǎng)顏美容還能補(bǔ)血補(bǔ)鈣，另外燕麥還能夠降血脂、減肥，對(duì)于肥胖者來說是非常適用的一款美食。
3.冬瓜粥
材料：陳奇冬瓜，小米
做法：將冬瓜洗凈，削皮后切成小塊，與小米煮成粥，放油鹽調(diào)味即可食用。
功效：冬瓜利尿消腫，有利減肥。
4.南瓜小米粥
材料：南瓜500克，小米200克。
做法：將南瓜洗凈切成塊狀或粒狀，與小米共煮成粥即可食用。
功效：南瓜膳食纖維非常的豐富。南瓜小米粥讓人容易產(chǎn)生飽腹感，且熱量非常低，有益于清腸減肥。
5.香蕉粥
材料：香蕉2個(gè)，大米50g，白糖適量。
做法：將香蕉去皮，搗泥備用;取大米淘凈，放人鍋中，加清水適量煮粥，待熟時(shí)調(diào)入香蕉、白糖，再煮沸即可食用。
功效：香蕉的消化、吸收良好，能較長時(shí)間為人體提供能量。
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