睡眠不足頭痛如何解決
睡眠不足頭痛如何解決
我們在午休或早起的那一刻頭會感覺到有點(diǎn)蒙蒙的，之后有點(diǎn)頭痛，就像生病一樣，其實這是睡眠不足引起的頭痛。那么，因睡眠不足頭痛怎么辦呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
睡眠不足頭痛解決方法
1、多按摩
按摩后,頭痛會略有緩解,之后也應(yīng)該堅持。研究發(fā)現(xiàn),偏頭痛患者接受6周按摩后,疾病發(fā)作頻率明顯減少,睡眠質(zhì)量明顯提高。按摩時,雙手食指彎曲成鉤狀,雙手同時順時針旋轉(zhuǎn)按揉太陽穴。另外,按摩脖頸、后背、頭部或肩膀同樣也有效果。
2、多舒展
舒展療法可以放松頭部緊張的肌肉,進(jìn)而緩解頭部疼痛。每個舒展動作做2次,每次20分鐘。具體動作:頸部舒展:下巴依次向前、向上、向左和向右伸展。聳肩:聳起肩膀,雙肩向前運(yùn)動,再交替聳肩向后運(yùn)動。每個拉伸動作持續(xù)5秒,放松5秒,重復(fù)3_5次。
3、熱敷頸部
熱敷或冷敷治療頭痛沒有任何危險。專家表示,熱毛巾敷脖頸后部,有助于緩解肌肉緊張。但是,偏頭痛患者最好用冰袋冷敷太陽穴,降低流過這個區(qū)域血液的溫度,可以有效緩解頭痛。
睡眠不足調(diào)理方法
1、堅持規(guī)律的作息時間
想必大家都知道夜間各個不同時段,通過睡眠,人體將有不同部位進(jìn)行主要的休整,調(diào)節(jié)。所以晚上最好在11時前進(jìn)入睡眠。早上也不宜晚起,特別是不入睡的懶床那其實會讓人更易疲勞。中午有條件可以午睡,但時間最好控制在1小時左右,且最好不要再下午3點(diǎn)后還進(jìn)行睡眠。規(guī)律的作息,不僅僅有益睡眠,同時能使你的注意力,工作效率得到提升。即使對于繁忙的職業(yè)人,要堅持規(guī)律的作息時間也并非不可能,而在于你自己是否愿意。
2、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣
飲食習(xí)慣之于睡眠也有影響?壓根不用疑問。首先早中晚餐的規(guī)律進(jìn)食對人健康有益,再來,晚餐對睡眠的影響較大。晚餐不要吃的過晚過多,那樣會對胃的修整產(chǎn)生負(fù)擔(dān),影響睡眠。睡前少喝水,否則會頻繁的如廁。平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物。多吃點(diǎn)紅棗,小米,牛奶。另外可遵醫(yī)囑適當(dāng)補(bǔ)充鎂、鈣、復(fù)合維生素B等。
3、適時的鍛煉有助于睡眠
鍛煉有助身體健康,保持好身材。每天抽出一點(diǎn)時間,最好在下午4或5時左右進(jìn)行鍛煉,將有助于夜晚的睡眠。同時對緩解疲勞,提高興奮度也有幫助。
4、睡前1小時的放松
直到上床還在進(jìn)行著劇烈的腦部活動嗎?那會使你停不下來,越來越無法入睡,而且易使人發(fā)夢。所以睡前1小時試著拋開紛繁的思緒,進(jìn)行腦部的放松吧。最好熱水泡腳或者沐浴,那樣會使你渾身松弛,睡的更好。
5、好環(huán)境,好睡眠
有條件的話,好好打理你的床吧,舒適的床,舒適的睡眠,這不是家里最棒的地方嗎。將臥室整理干凈點(diǎn)沒有壞處,哪天躺在床上還聞著異味那可真是“美呆了”。睡眠時,最好保持光線很弱,夜間最好黑暗,如果有習(xí)慣開燈入睡的那就另當(dāng)別論。同時保持一個安靜的環(huán)境。
睡眠不足的危害
1、可導(dǎo)致抑郁癥
隨著時間的推移,睡眠不足和睡眠障礙可導(dǎo)致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關(guān)聯(lián)。據(jù)一項07年對于1萬人的調(diào)查顯示,那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機(jī)率比那些沒有失眠的人高達(dá)五倍之多。實際上,失眠往往是抑郁癥的先兆之一。
失眠和抑郁癥是相輔相成的,睡眠不足會加重抑郁癥的狀況,而抑郁癥反過來又會令人更加難以入睡。從積極的角度出發(fā),治療睡眠問題有助于抑郁癥的緩解,反之亦然。
2、加速皮膚衰老
想必大多數(shù)人都經(jīng)歷過在幾個晚上不睡覺后,皮膚蠟黃,眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導(dǎo)致皮膚黯淡,出現(xiàn)皺紋,還會帶來黑眼圈。當(dāng)你沒有獲得充分的睡眠時,你的身體會釋放出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇。過量的皮質(zhì)醇會分解皮膚中的膠原蛋白,而這種蛋白質(zhì)可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復(fù)皮膚組織。
3、引發(fā)嚴(yán)重的健康問題
睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風(fēng)險:心臟疾病,心臟病發(fā)作,心臟衰竭,心律不齊,高血壓,中風(fēng),糖尿病。據(jù)估計,有九成失眠患者(以難入睡和易醒為特點(diǎn)的人群)還伴有其它一些健康問題。
4、令人健忘愚鈍
想讓你的記憶力更清晰嗎?這需要你每天都獲得充足的睡眠才行。美國和發(fā)過的研究者一致確定,一種被稱為“尖波漣漪”的大腦區(qū)域?qū)ｉT負(fù)責(zé)鞏固記憶。這種腦波也負(fù)責(zé)從大腦海馬體到大腦皮層傳輸所學(xué)到的信息。而“尖波漣漪”大部分都在人們深度睡眠時才出現(xiàn)。
睡眠對于一個人的思維和學(xué)習(xí)能力起著決定性的作用,缺乏睡眠從多方面影響著人的認(rèn)識過程。首先,睡眠不足可損害人的注意力,警覺性,專注性,推理能力以及解決問題的能力,這些可導(dǎo)致你的學(xué)習(xí)效率變低。
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