白領族進行經(jīng)絡穴位養(yǎng)生方法
白領族進行經(jīng)絡穴位養(yǎng)生方法
中醫(yī)被大眾認為是治病根且沒有副作用或者說副作用極小的治療方法，經(jīng)絡穴位是中醫(yī)的魂，那么白領族怎么進行經(jīng)絡穴位養(yǎng)生呢?跟著學習啦小編一起來看看吧。
白領族進行經(jīng)絡穴位養(yǎng)生方法
1、把椅子向后挪挪，雙腿向前伸直，腳尖向著身體的方向回勾，腳跟蹬地。同時雙手十指交叉相扣，手心向天空方向翻轉，手臂伸直，盡量充分地向上伸展，找脊椎被拉開的感覺。保持這個姿勢呼吸5至10次就可以了。您把腿伸直，腳尖向回勾就可以拉伸到膀胱經(jīng)，從而加速膀胱經(jīng)排毒。膀胱經(jīng)貫穿腰背和腿部，像平時因為久坐而感覺背部沉重、腰部酸痛、小腿酸累等，都與這條經(jīng)絡氣血不通有關。腿伸直，腳尖向回勾就能激發(fā)到膀胱經(jīng)，緩解腰背和腿部的酸累。雙手向上伸展能刺激到體側的肝膽經(jīng)。
2、每天睡覺之前把雙腿彎曲打開，先從左腿開始，雙手相疊按在大腿的根部，稍用力向前推到膝蓋。反復推上幾十遍就可以暢通肝經(jīng)、疏調(diào)肝氣，使肝膽在睡眠中能充分地排毒。
3、四門是指肝經(jīng)上的期門與章門兩個穴位，左右各兩個，所以叫四門。章門是“障礙之門”的意思，它不僅是肝膽經(jīng)的會穴，又是脾的募穴，專門治療脾虛與情志抑郁。期門是肝的募穴，能直接疏理肝氣，而且它是治療一切肝膽、乳房疾病的要穴。只要這“四門”常打開，就能打通肝經(jīng)。把雙手放在兩側肋部，用力向下推，就能打開這四扇門。
4、一根中等長度的搟面杖放在地上，一只腳站著，另一只腳的中段踩在搟面杖上來回搓動，力度以腳底感覺酸脹為度。反復搓踩，直至腳底發(fā)熱為止。每只腳大概搓踩5至10分鐘。肝膽、脾胃、腸道這一類消化系統(tǒng)的反射區(qū)都集中在腳底的中段。當您持續(xù)不斷地刺激這一區(qū)域時，就會有效地調(diào)節(jié)腸胃功能，促進脂肪代謝，從而起到改善消化、減脂塑身的效果。比如說，您如果想調(diào)理脊椎，就重點用足內(nèi)側足弓位置著力去搓踩。您如果想防治心腦血管疾病，那就重點用左腳。這樣踩著搓上幾分鐘，您腳底就會有一股熱流隨著腿部一直向上，直至內(nèi)臟或某個部位，這就叫“氣沖病灶”。
5、從食指尖外側沿著手臂外側一直敲，敲到肩膀的位置就好。先從左邊開始敲，敲上5分鐘，再在右邊敲上5分鐘。敲的過程中逐漸增加一點力度，敲密一點，更能刺激大腸蠕動。每周只需10分鐘，就可以幫您打通經(jīng)絡、排除毒素。
6、躺下去，把雙腿抬起來，做上下屈伸的動作，這樣能加強大腸的蠕動。
7、以一只手的拇指和食指依次捏揉另一只手的手指。從大拇指開始逐個按揉，著力部位在指甲兩旁。順序是先左手，后右手。訣竅是每個手指揉九遍或九的倍數(shù)。揉完后，捋手指六遍。每個手指如法炮制，每天早晚各做一遍。
8、把雙手打開平展在身體兩側，后面的左腿向前輕微伸展，腳尖向回勾，呼吸5次，這叫金雞展翅式。不但可以鍛煉到手臂外側的3條經(jīng)絡，還能拉伸到腿后側的膀胱經(jīng)，緩解下肢的疲勞、消除腿部的水腫。
9、在肚臍兩邊脂肪最豐厚的地方，或者摁上去有脂肪結塊的地方，用雙手用力拍打10分鐘。大多數(shù)人都能拍出紅、紫、青、黑等不同顏色的痧斑、包點，這就是體內(nèi)淤滯的寒濕、火毒被拍出來的表現(xiàn)。拍完后馬上喝一杯溫水，能加速排毒。每周拍一次，連續(xù)幾次，您就會發(fā)現(xiàn)拍出的痧斑逐漸減少，到最后基本上不會再出現(xiàn)了。
10、每天早、中、晚各揉一次小腹，先按逆時針方向揉，后按順時針方向揉。揉的次數(shù)最低以36遍起，或36的倍數(shù)也可以。力度要適中，如果能把腹部的軟組織帶動起來更好。
白領養(yǎng)生小常識
一、三餐要定時，早餐不能不吃
在職業(yè)白領的一日三餐中，很多人最容易忽略質(zhì)量的是早餐，由于現(xiàn)在的年輕人夜生活比較多，當然也包括加班，經(jīng)常不得不很晚才能睡覺，可是第二天一早就得起床，為了多睡一小會，往往只能擠占吃早飯的時間了，所以沒時間吃早飯是普遍的問題，可是早飯卻是人一天營養(yǎng)的基礎。
建議：早飯為了省事，可以提前準備一個西紅柿和一個雞蛋，西紅柿生吃，雞蛋熟吃。
二、科學飲食很重要
吃飯是每個人必須要做的事，但卻不是每個人都會吃飯，這話聽起來好笑，其實不是玩笑，因為很多人就是不知道怎么攝取食物中的營養(yǎng)成分而造成身體很多隱性疾病的爆發(fā)。
建議：多吃點粗糧、蔬菜還有水果，少吃點肉，少喝點酒，少抽點煙。
三、糖和鹽不能多吃
糖和鹽是每天每個人都必須攝取的，但攝入過多時卻又是健康的大敵，因為攝取過多糖分容易產(chǎn)生肥胖和糖尿病。
建議：在喝咖啡、吃零食時要盡量注意少攝取糖;鹽攝取過多容易產(chǎn)生高血壓。盡量少吃泡菜和熏魚這幾類含鹽較高的食物。
四、常做幾個小動作
1、擊掌兩手前平舉，呈90度角，兩手五指伸直展開。然后用力擊掌，越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應穴位，一般在20次左右。
2、縮唇呼吸直立，兩手叉腰，先腹部吸氣。停頓片刻，然后縮唇，不要用力，慢慢呼氣，直到吐完為止，再深深吸一口氣，反復十余次。這樣能延長氧氣在肺泡內(nèi)的時間，促進氧氣與二氧化碳交換。
3、搓面把搓熱的手平放在面部，兩手中指分別由前沿鼻兩側向下至鼻翼兩旁，反復揉搓，到面部發(fā)熱為止。然后閉目，用雙手指尖按摩眼部及周圍。
4、彎腰雙腳自然分開，雙手叉腰，先左右側彎30次左右，再前后俯仰30次，然后兩臂左右擴胸數(shù)次。
5、叩頭每天早晨或晚上睡前輕叩頭部——刺激頭部穴位，能夠調(diào)整人體健康狀況。全身直立，放松。雙手握空拳舉于頭部，自然活動腕關節(jié)，用手指輕叩頭部，先從前額向頭頂部兩側叩擊，然后再從頭部兩側向頭中央。次數(shù)視各人情況自定，一般50次左右為好。
6、搓頸先用兩手食指、無名指反復按摩頸后部的風池、風府穴，力量由輕到重，直到局部發(fā)熱，然后左右前后轉動頸部，速度要慢但幅度要大。
白領養(yǎng)生小動作
1、隨時深呼吸
平時的短淺呼吸每次大約5-600毫升的量，但真正換氣只有3-400毫升。換句話說，其實每次呼吸，約留下1-200毫升的廢氣。
深呼吸的好處：增大肺活量，比較不容易喘，提高喚起效率，肺泡更健康強韌。
2、伸懶腰
電腦族，白領族經(jīng)常坐很長時間不運動。其實，在辦公桌前，趁計算機下載檔案室，可舉起雙手往后伸懶腰。不僅順勢深呼吸，還可鍛煉肩胛骨周邊肌肉群，有效促進脂肪燃燒。同時還能收緊腹肌，矯正歪斜的盆骨腔。
3、梳頭
梳頭可刺激頭部穴位，起到疏通經(jīng)絡，調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，增強分泌活動，改善血液循環(huán)，促進新陳代謝的作用。經(jīng)常梳頭，可使人的面容紅潤，精神煥發(fā)。此外，梳頭還可治療失眠、眩暈、心悸、中風后遺癥和青少年白發(fā)的輔助手段。平時每天可梳頭3-5次，每次不少于3-5分鐘，每次不少于3-5分鐘，晚上睡前最好梳頭一次，對緩解大腦疲勞非常有好處。
4、踮腳尖
上班族久坐或久站后，容易出現(xiàn)下肢酸脹、乏力的現(xiàn)象，這時就可以雙足并攏著地，用力踮起腳跟，保持2-3秒，可重復多次。人在踮腳是，由于雙側小腿喉部肌肉的收縮擠壓，可促進下肢血液的回流，加速血液循環(huán)，既可以緩解下肢酸脹，又可以防止下肢靜脈曲張，還可以預防皮膚色素沉著還肌膚清白。
5、轉眼球
將眼球從左向右轉14次，再從右向左轉14次，然后緊閉片刻，在迅速睜開眼睛。常年堅持，可使眼睛靈活運轉，矯正近視、遠視。
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