上班族怎么避免有肚腩
肚腩是大家很不樂意看到的，但它卻最喜歡光臨久坐不動的上班族身上，那么上班族應(yīng)該怎么避免有肚腩呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
上班族避免有肚腩的方法
1、每天早上起床喝杯水。睡覺的時候，進入身體的食物的營養(yǎng)成分被吸收后，剩下的殘渣會轉(zhuǎn)化為廢物，喝進去的水能將這些廢物和體內(nèi)的代謝物、毒素等一起排出體外，使小肚子瞬間變得平坦。早上養(yǎng)成起床先喝水的習(xí)慣還能有效地預(yù)防便秘，解決腹脹的問題，而且還能夠促進血液循環(huán)。
2、每天回家后，在看電視的時候可以選擇靠著墻看，這樣可以借助身體與墻相互間的壓力幫助脊柱伸直、舒展開來。
3、下班回家后，脫掉鞋子坐好，腳踩在小木棒上，相互摩擦，使血液循環(huán)通暢，待腳部感到溫暖，便可以加強體內(nèi)排毒耗燒脂肪的功效，還有助于睡眠。一般只要用力摩擦約2分鐘就可以了。
4、如果坐姿不正確，是很容易長肚子的，脂肪堆積在腹部。如總是貓著腰坐，會導(dǎo)致脂肪在腹部堆積，贅肉橫生。此外，坐著的時候蹺二郎腿會壓迫腿上的神經(jīng)和血管，導(dǎo)致血液流通不暢對瘦腹和瘦腿是有害無利的。
5、如果單位里有體育活動設(shè)施就利用下，也可以去當(dāng)?shù)氐慕∩砭銟凡炕蝮w育場有聯(lián)系去鍛煉?？梢耘c單位中其他正在控制體重的同時相互支持和鼓勵。
6、每天吃蔬果。蔬果都含有大量的纖維素，食用后能增添飽腹感，還能補充很多維生素和礦物質(zhì)，是預(yù)防小肚腩、減肥和美容不可或缺的選擇。
7、每天晚上盡量少吃，而且要吃得清淡，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽就可以了。飯后兩小時不妨喝點酸牛奶幫助消化。
8、飯后久坐不站容易導(dǎo)致腰腹部的脂肪累積，可以出去散一散步，這樣不僅有利于食物的消化和吸收，還可以使全身的肌肉、關(guān)節(jié)、筋骨都得到適度的運動。
9、飯后靠墻站能夠有效的預(yù)防長小肚腩，而且比運動還有效果。具體做法如下：飯后靠墻而立，后腦勺、肩膀、臀部、小腿肚、腳后跟貼著墻，并收緊腹部，這樣可以改善身體線條感，使身體更挺拔。這個需要長期堅持，循序漸進。剛開始站5分鐘，慢慢可以延長至半小時，大約2個月左右就會看到明顯的效果。
10、在辦公桌前長坐不超過40分鐘，沒半小時左右起身活動一下四肢。日常的騎自行車、跑步、游泳、散步、做仰臥起坐等有氧運動是消耗體內(nèi)熱量的最有效辦法，每天讓心跳加速至少持續(xù)20分鐘。
11、躺著，兩腳稍微張開，臀部肌肉收緊。雙手放在頭后，腳尖向內(nèi)側(cè)靠。一邊吐氣，一邊把腳抬起(離地約10厘米)。雙手支撐著頭部往上抬，伸展頸部。充分伸展后，吸一口氣憋住半至一分鐘，恢復(fù)原來姿勢，重復(fù)做8次。
12、多喝茶葉水，茶葉有減脂的作用，尤其是黑茶，它在發(fā)酵過程中會產(chǎn)生一種普諾爾成分，從而起到了防止脂肪堆積的作用。
13、走路的時候也要挺胸抬頭，不要太過放松，回家之后，睡覺之前可以做仰臥起坐，或者聽著音樂轉(zhuǎn)一下腰部。
14、少吃零食。只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅干、爆玉米花等。
15、當(dāng)有精神壓力時，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動比吃東西更有利于解除精神壓力。
16、飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪，留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因為那里可供選擇的低脂肪食物很少。
17、不要一個人進食，要和同事和朋友一起進食。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上。
18、不吃自助餐，自助餐往往導(dǎo)致吃得很多。
上班族女性減肚腩小方法
1、用粗鹽按摩。每天晚上洗澡之前都用少許的粗鹽和熱水一起攪拌成糊，然后涂抹在腹部按摩，10分鐘后用溫水洗干凈即可。這樣可以促進腹部的脂肪燃燒，加速胃腸的蠕動有效的刺激消化系統(tǒng)，可以及時的排出宿便。
2、走路減肥。走路也是瘦腹的一種方法，因為身體本身就是因為缺乏鍛煉而導(dǎo)致的腹部肥胖，所以趁著休息時間或者上下班時間出去多走走，多轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰部，繃緊肚子以防小腹下垂。
3、堅持腰腹部運動。每天早晚躺在床上，側(cè)身放松時敲打，每側(cè)各200下，對于纖瘦腰肢效果明顯，如果你有便秘毛病，敲打兩天就會見效。
4、睡前100次推腹按摩。消除小肚子最有效的就是腹部按摩，每晚沐浴之后，用手掌從臍部上方、胸骨下方開始，由上向下推按，按摩時要略微施力為妙，然后再圍繞臍周，順時針和逆時針各按摩100次，一周下來，你會發(fā)現(xiàn)腹部變平坦了解許多。
上班族減肚腩運動
1、短距離步行上班
步行是世界衛(wèi)生組織公認(rèn)的最佳運動減肥方式。對于沒時間鍛煉的上班族，平時上下班的步行期間就成為最佳的鍛煉方式。
?、偕舷掳嗥陂g正好的交通的高峰期，等車需要花不少時間。
②等到車在車上也是人擠人，車內(nèi)空氣也不順暢，很容易引起呼吸道疾病。
?、墼绮秃蟛叫杏兄趲椭c胃的消化，也能使代謝系統(tǒng)正常運作。
④正常的排泄能將體內(nèi)毒素排出來，保持良好的體形。
總之，如果家離公司不是很遠的話可以考慮全程步行。
2、坐著多做小動作
一天上班8小時，基本上80%的時間都是坐著的，不想坐出小肚腩的上班族就要學(xué)會在自己座位上做適當(dāng)?shù)腻憻挕?/p>
?、僮x報的時候，雙腳處于空閑狀態(tài)，此時可以考慮一邊讀報一邊用雙腳不同的抓地，然后旋轉(zhuǎn)雙腳活動踝關(guān)節(jié)。此運動有助于緩解疲勞，防治失眠、頭痛、眩暈等癥狀。
②開會的時候，可以做提肛運動。吸氣時用力收縮肛門向上提起，呼氣時自然放松。此運動還能起到補腎的作用，加強骨盆的血液循環(huán)。
?、蹖懽值臅r候，可以將空閑的手放在小腹處不斷的輕柔，能夠充分的活動腸胃，防治消化不良、便秘等癥狀。
?、艽螂娫挼臅r候，空閑的手隨便拿一個東西握住上舉，然后沿著后腦下落，手臂伸向側(cè)面，轉(zhuǎn)動手臂做畫圈運動。此運動可以鍛煉上身和臂力。
3、午餐走下去吃飯
很多上班族沒時間或者懶得做飯，養(yǎng)生之道網(wǎng)提醒您，如果沒有自己帶飯的，還是少叫外賣，盡量中午下樓去買飯，不要坐電梯，慢慢走下樓去，小編經(jīng)常從27樓走下去買午飯，不過五分鐘的時間就到下一樓，這樣可以活動上了一上午班的疲勞身體了。
4、午休時間爬樓梯
如果是叫外賣的話，那就在中午吃好飯后，休息半個小時到1個小時，然后就爬爬樓梯吧。如果公司在28樓，可以每天從28樓爬到1樓，然后再爬上去，中途可適當(dāng)休息，利用休息間隙扭扭腰，拍拍腿，拍拍小腹，都可以鍛煉到腰部，也可以清醒頭腦，好應(yīng)付下午的工作。
5、下班后步行買菜
下班后步行正好可以將一天的疲勞趕走。步行時注意要保持抬頭挺胸、雙臂大幅度擺動，可以幫助緩解肩頸酸痛。如果家里離公司比較遠的話，可以考慮一半路程步行，一半坐車。
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