女人補(bǔ)充雌激素的方法有哪些
雌激素對于女性而言有著特殊的意義，可以維持女性生育能力。如果女人體內(nèi)的雌激素分泌不足，那么女人應(yīng)該如何補(bǔ)充雌激素呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
女人補(bǔ)充雌激素方法
1、注意保暖
女性千萬不能受寒,身體受寒會導(dǎo)致宮寒,使得子宮活動低下。進(jìn)而導(dǎo)致雌激素分泌減少,引發(fā)荷爾蒙紊亂。女性屬于陰性體質(zhì),容易受寒,所以有意識地保暖非常重要。
首先,盡量少喝冷飲。冰冷的飲料從身體里面降低了內(nèi)臟溫度,使得腸胃和子宮活動受阻。平時盡可能選擇常溫飲料,在生理期喝溫?zé)岬娘嬃嫌兄诰徑馍硖弁?。沐浴方?若有條件請選擇盆浴。每天哪怕是只泡5分鐘,對促進(jìn)血液循環(huán),補(bǔ)充雌激素都大有裨益。
2、積極攝入大豆制品
大豆富含異黃酮,其作用與雌激素非常相似。大家可根據(jù)喜好多食用豆腐,納豆或多喝豆?jié){。小編比較推薦方便的豆?jié){。并且,豆?jié){屬于低卡路里,高蛋白飲料,在減肥期間也可以放心喝喲。
3、多喝花茶
花茶是以純天然的力量來調(diào)理身體。小編將從眾多的花茶中,選取3種對補(bǔ)充雌激素效果最佳的茶。
玫瑰花茶:玫瑰有很好的鎮(zhèn)靜作用,其濃郁的香氣可使身心得到放松。玫瑰花茶可促進(jìn)身心平衡,補(bǔ)充雌激素。
洋甘菊茶:擁有蘋果一般香甜清爽氣味的洋甘菊,可舒展身心,緩解生理期疼痛。在睡前喝一杯洋甘菊茶,對入睡和保持優(yōu)質(zhì)睡眠非常有幫助。
洋蘇草茶:洋蘇草的作用在于協(xié)助雌激素工作,以及促進(jìn)血液循環(huán),緩和生理疼痛。
4、多活動髖關(guān)節(jié)
髖關(guān)節(jié)處有很多淋巴。如果髖關(guān)節(jié)變硬,那么流向下半身和子宮的血液就會變?nèi)?以及導(dǎo)致生理期疼痛加重,影響雌激素。另外,下半身易浮腫的人,也有可能是因?yàn)轶y關(guān)節(jié)變硬的原因。多做伸展運(yùn)動對柔和髖關(guān)節(jié)很有效。
關(guān)于舒展髖關(guān)節(jié)的方法,可在沐浴后,身體比較柔軟時打坐,不習(xí)慣打坐的人可以上下活動雙膝,或是做身體前屈運(yùn)動。請注意,稍微地偷一下懶,肌肉和關(guān)節(jié)就會重新變硬喲。所以,除生理期外,請盡量每天堅(jiān)持運(yùn)動。
女性補(bǔ)雌激素的食物
1、南瓜。南瓜富含維生素E,其作用于腦下垂體和卵巢,有控制雌激素分泌的功效。同時,維生素E能有效清除人體活性氧,有助皮膚健康和預(yù)防高血壓等生活習(xí)慣病。
2、雞蛋。雞蛋中含有的膽固醇是人體制造雌激素的原料,女性最好每天吃一個。雞蛋自身的營養(yǎng)也非常豐富,被稱為“完全營養(yǎng)食品”。
3、大豆食品。豆腐、豆?jié){等大豆食品富含大豆異黃酮,性質(zhì)與雌激素相似。大豆食品還富含可調(diào)節(jié)雌激素代謝和平衡的維生素B6,建議女性多吃黃豆和豆制品,因?yàn)榇蠖购刑烊淮萍に?能補(bǔ)充雌激素。如果條件允許,那么女性最好每天早餐喝一杯豆?jié){或午餐吃一份含豆腐的菜。
4、卷心菜。眼下正是卷心菜上市季節(jié),其含有能促進(jìn)雌激素分泌的礦物質(zhì)--硼,而且卷心菜還富含食物纖維,能潤腸通便,促進(jìn)排毒,有益皮膚健康。
5、堅(jiān)果。堅(jiān)果富含歐米伽3脂肪酸,能改善焦慮癥狀,舒解身心壓力,而人體掌控激素分泌的腦下垂體對于壓力狀態(tài)很敏感,因而適量吃些堅(jiān)果也有助于雌激素分泌平衡。
女性雌激素的最佳來源
雌激素的來源可以包括三個方面：人工合成、從自然產(chǎn)物中提取以及富含雌激素的食物。近年來一些研究發(fā)現(xiàn)，來源于自然界的提純物和食物都是比較安全的選擇。然而要想全面、透徹地了解天然產(chǎn)物對于婦女保健的積極意義和副作用，仍然需要在目前水平上積累更多的觀察資料。
對于健康婦女來說，如果注意選擇食物，不但能從中獲得天然植物中所含的雌激素，還可以獲益于天然產(chǎn)物所特有的安全性。世界上沒有比食物更能給人帶來安全感的產(chǎn)物了。植物中存在的雌激素主要有兩種類型：一種是異黃酮，另一種是木脂素。異黃酮主要存在于豆類、水果和蔬菜中。其中黃豆不僅富含異黃酮，而且經(jīng)濟(jì)實(shí)惠。每天選用各種不同的豆制食品，如豆腐、豆?jié){等，都是從飲食中攝取雌激素最方便的選擇。此外，還有木脂素，它主要存在于扁豆、谷類、小麥、茴香、葵花子、洋蔥等植物中。
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