夏季如何養(yǎng)生有哪些好的方法
夏季天氣悶熱，食欲減退，全身乏力，夏季養(yǎng)生保健怎樣做才正確成了不少養(yǎng)生人士關(guān)心的話題。那么大家知道夏季應(yīng)該如何進(jìn)行養(yǎng)生嗎?下面跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
夏季養(yǎng)生方法
一、作息有規(guī)律
夏季基本養(yǎng)生的原則：夜臥早起，即晚睡早起，把儲備的能量消耗掉，調(diào)整好自己的生物鐘。最佳入睡時間是22:00—23:00;最佳起床時間是5:30—6:30。適當(dāng)午睡(1小時)促進(jìn)身體健康。
夏季睡眠不足對人體的危害有：會影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力;會引起皮膚毛細(xì)血管淤滯，易生皺紋;會使人心情焦慮，免疫力下降，導(dǎo)致疾病發(fā)生;會引起血中膽固醇含量增高，增加心臟病發(fā)生的風(fēng)險。
二、不要涼水沖腳
炎炎夏日，一些人喜歡用涼水沖腳，其實(shí)這種做法是不可取的。那是因?yàn)槟_上的感覺神經(jīng)末梢受涼水刺激后，會引起正常運(yùn)轉(zhuǎn)的血管舒張功能失調(diào)，從而誘發(fā)肢端運(yùn)動痙攣、關(guān)節(jié)炎和風(fēng)濕病的發(fā)生。
三、貪涼有道，別讓寒氣傷了你的肺氣
夏季使用空調(diào)要注意：空調(diào)房間的最佳溫度為25℃～27℃;從空調(diào)環(huán)境進(jìn)入高溫環(huán)境時，不能驟冷驟熱，室內(nèi)外溫差不宜超過5℃;每隔2小時要通風(fēng)換氣;有些病人不宜長期待在空調(diào)房內(nèi)，否則易患“空調(diào)病”。
風(fēng)扇雖好，也不可多吹。要注意：身體出汗較多時，不宜馬上直接對著風(fēng)扇吹;睡覺時避免將風(fēng)扇直接吹頭部，最好風(fēng)扇搖擺并將風(fēng)速調(diào)到低檔。
四、飲食合理，喝白開水更健康
夏季飲食五佳
最佳調(diào)味品——食醋
最佳蔬菜——苦味菜
最佳湯肴——番茄湯
最佳肉食——鴨肉
最佳飲料——熱茶
家備小姜，小病不慌
姜的藥效：益脾開胃、止嘔，溫經(jīng)散寒，調(diào)理腹痛、解頭痛、發(fā)熱等。
夏天吃姜的好處：增進(jìn)食欲，解毒殺菌，祛風(fēng)散寒。
夏天吃姜也有禁忌：上火的人不適合長期食用生姜;不能吃腐爛的生姜;風(fēng)熱感冒者不宜用姜，更不能用姜來治療中暑。
五、選擇適合自己的運(yùn)動，循序漸進(jìn)，持之以恒
散步是最好的運(yùn)動。抬頭挺胸，雙腿放松，交替前進(jìn)，兩臂擺動，呼吸有節(jié)奏。每天散步一到二次，每次20—40分鐘。
踮腳尖的好處：加強(qiáng)下肢血液的循環(huán);有益人的心臟、心血管健康;能鍛煉小腿肌肉和腳踝;防止靜脈曲張;增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定。
看完本文的養(yǎng)生古法介紹。你是不是覺得言之有理呢?希望大家可以在夏季嘗試以上介紹的五種養(yǎng)生方法，小編相信你肯定能獲益匪淺。
夏季養(yǎng)生誤區(qū)
誤區(qū)一：消暑大量吃冷食
炎熱的夏季，吃冷食是人們最常用的消暑方法，尤其是冰淇淋、冷飲和冰鎮(zhèn)西瓜，因?yàn)榍鍥鏊趥涫軞g迎。很多人夏天胃口不佳，常捧著一大個冰鎮(zhèn)西瓜，用來代替晚餐。專家指出，西瓜本身性偏寒，且體積大，通常人們一次吃的量也比較多，因此對人體陽氣的耗損也更大。
專家認(rèn)為，夏季，人體的陽氣呈向外擴(kuò)散的趨勢，體內(nèi)陽氣比起其他時期相對不足。這時，如果攝入過多的生冷食物，會對人的陽氣造成比較嚴(yán)重的傷害。專家提醒，過多的生冷食物使體內(nèi)聚集了過多的寒氣，容易導(dǎo)致秋冬季得病。
千萬不要認(rèn)為喝冰鎮(zhèn)啤酒就能解暑。炎炎夏日，汗水淋漓，體力消耗很大!冰鎮(zhèn)啤酒雖然瞬間讓人涼爽不已，滿足口感需求，但是卻起不到補(bǔ)水的作用。反之，由于酒精的作用，灼熱、口渴的感覺將會更加嚴(yán)重，整個身體也會感到不適。
為了及時給“腸胃”保暖，吃涼拌食物時，不妨加點(diǎn)姜或芥末，可以暖胃、殺菌。
誤區(qū)二：吃“苦”就能去火
苦味食物中含有的生物堿具有消暑清熱、舒張血管的作用，不少人覺得只要上火了，就可以吃些苦瓜、野菜，喝苦丁茶等苦味食物來下火。實(shí)際上，這些苦味食物多適合瀉肝膽、胃腸之火，如果有喉嚨疼痛、口臭、眼睛發(fā)紅等癥狀，可以適當(dāng)吃點(diǎn)“苦”;而對于口舌生瘡等心火癥狀則不適用。
另外，吃“苦”也要適度，過多食用或食用苦味過重的食物，可能會損傷脾胃，引起惡心、嘔吐等副作用。
誤區(qū)三：夏季晨練越早越好
由于夏季天氣炎熱，很多習(xí)慣晨練的人都趕早出門，但夏季空氣污染物在6時前最不易擴(kuò)散，此時正是污染高峰期。人們普遍喜歡在草坪、樹林、花叢等有綠色植物的地方晨練，而日出之前，因?yàn)闆]有光合作用，綠色植物附近非但沒有多少新鮮的氧氣，相反倒積存了大量的二氧化碳。夏季晨練的時間不宜早于6時。
誤區(qū)四：大口大口地喝水
由于氣溫高，身體缺水速度也會加快，很多人習(xí)慣大口大口地喝水。如果喝水太快，水分會快速進(jìn)入血液，在腸內(nèi)被吸收，使血液變稀、血量增加，心臟不好，尤其是患有冠心病的人就會出現(xiàn)胸悶、氣短等癥狀，嚴(yán)重的可能導(dǎo)致心肌梗死。因此，夏天喝水不能喝太快，要少量多次。每次只喝100—150毫升，身體吸收得更好，也不能貪涼，10度以上的溫水對身體最好。
誤區(qū)五：吹空調(diào)最享受
夏季吹空調(diào)是女性最大的享受，但是享受卻會帶來脫發(fā)的困擾哦。在吹空調(diào)時，從從空調(diào)中吹出來的濕風(fēng)和冷風(fēng)都可能成為脫發(fā)的原因，甚至?xí)呱装l(fā)……
頸椎對著空調(diào)吹，周圍的軟組織會產(chǎn)生病變，形成肌肉和皮下組織的慢性炎癥，造成頸部持續(xù)痙攣、后背酸痛等后果。建議室內(nèi)空調(diào)溫度不要低于25攝氏度，肩背部不要直對著空調(diào)，如果溫度不能自行調(diào)節(jié)，可以在肩上搭個披肩，晚上洗個熱水澡。
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