北歐飲食法有助于降三高助減肥

北歐飲食法有助于降三高助減肥

　　人生在每個階段都需重視健腦、護(hù)腦，因為腦部與身體其他部位有所不同，其生長發(fā)育必須給予充分營養(yǎng)，增進(jìn)益智補(bǔ)腦食物，以盡量使之健康發(fā)育、保腦護(hù)腦延緩大腦的衰老，一旦營養(yǎng)失調(diào)，日后亦不可能用任何方法加以補(bǔ)救。健腦食品是滋補(bǔ)身體的圣品，可是當(dāng)今社會添加劑泛濫，純天然的已經(jīng)是稀有，所以這些食物，如果食用不當(dāng)，是會致命的。

　　肥胖是慢性病的殺手，肥胖與飲食脫不了關(guān)系，如果想要吃的健康，不妨參考挪威人奉行的“北歐飲食法”(Nordic Diet)，挪威人也是世界衛(wèi)生組織(WHO)公認(rèn)“最瘦”的已開發(fā)國家。根據(jù)一項北歐針對肥胖者進(jìn)行的實驗發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過26周北歐飲食法之后，平均減掉了4.7公斤脂肪。

　　“北歐飲食法”的特色在于吃大量全谷類以及根莖類蔬菜，獲取幫助消化排便的膳食纖維，以及多吃莓果類富含天然抗氧化劑的水果。另外，每周要吃三次深海魚類，以獲取能降低血液膽固醇、穩(wěn)定血壓的Omega-3脂肪酸。對于油類的選擇，更是要以有利于心臟健康的油為優(yōu)先選擇。

　　根據(jù)《澳洲新聞網(wǎng)》(news.com.au) 報導(dǎo)，最新研究顯示，北歐飲食法能有效助減肥、防三高，可望成為全世界新的餐飲指南!

　　北歐飲食法　能降三高助減肥

　　一項刊登于《內(nèi)科醫(yī)學(xué)期刊》中的跨北歐研究報告顯示，瑞典隆德大學(xué)發(fā)現(xiàn)，患有新陳代謝癥候群為肥胖高風(fēng)險的人，嘗試使用北歐飲食法18至24周后，膽固醇指數(shù)明顯下降。同時，研究人員在丹麥哥本哈根大學(xué)為 147位肥胖癥，且腰圍寬于100cm的患者設(shè)計北歐飲食，食用26周之后，他們平均減掉了4.7公斤脂肪，而且高血壓的癥狀也大幅改善。

　　《澳洲新聞網(wǎng)》整理出5項北歐飲食重點，建議選用當(dāng)?shù)匦迈r食材，吃出北歐人的健康。

　　北歐飲食5項特點

　　1. 少吃紅肉，多吃魚

　　北歐飲食強(qiáng)調(diào)少吃紅肉多吃魚，若要吃紅肉，也應(yīng)優(yōu)先選擇瘦肉食用。肉類建議選用富含好脂肪的深海魚類，以增加健康的Omega-3脂肪酸攝取量，減少不健康的飽和脂肪的攝取。Omega-3脂肪酸對心臟、大腦、關(guān)節(jié)、眼睛、情緒調(diào)節(jié)和神經(jīng)系統(tǒng)的保健都能發(fā)揮作用。深海魚類如鯡魚、鯖魚、鮭魚，鯖魚和沙丁魚都是很好的Omega- 3來源。

　　2. 多吃漿果當(dāng)甜點

　　若是嘴饞想吃點甜食，可抓一把莓果當(dāng)糖果吃。色彩繽紛的藍(lán)莓、黑莓、桑椹和覆盆子等莓果中，都含有高量的花青素，是天然抗氧化劑，有提供保護(hù)心血管疾病、避免中風(fēng)、發(fā)炎等功能。

　　3. 黑麥面包當(dāng)主食

　　北歐人的主食是面包，但不是白面包，而是纖維充足的全谷黑麥面包。黑麥面包比白面包多出3倍纖維，有助飽足感及腸道蠕動順暢，以及控制血糖和膽固醇。黑麥還含有豐富的鎂、維生素B、鐵、鋅、抗氧化劑等重要營養(yǎng)素。燕麥、大麥制成的面包或面條，也是很好的主食選擇。

　　4. 多吃根莖類蔬菜

　　在北歐寒冷的環(huán)境下，根莖類蔬菜較容易生長，成為北歐人主要蔬菜來源。像是馬鈴薯、大白菜、甜菜等都是高纖維、鎂和鉀的重要來源。美國有研究也指出，馬鈴薯雖是碳水化合物，但是以健康的方式烹調(diào)，可以成為減肥瘦身的料理。馬鈴薯不含脂肪、鈉及膽固醇，對健康比較無害。減肥不是靠完全舍去高碳水化合物的食物，反而是要控制總熱量的攝取，達(dá)到平衡，才會有效。

　　5. 油菜籽油做涼拌菜

　　北歐的食用油主要是油菜籽油(canola oil)，含有豐富有益心臟健康的單元不飽和脂肪酸。其他好油如特級初榨橄欖油或葵花籽油，都有利于心臟的健康，能減少身體的負(fù)擔(dān)。不過單元不飽和脂肪酸含量高的油脂不適合高溫烹調(diào)，容易起油煙而產(chǎn)生致癌的前驅(qū)物。所以，使用這些油可多做涼拌菜食用。

　　健康小叮嚀：

　　近年來臺灣人對吃的方面“食”在不安心，黑心食物在市面上亂竄，北歐飲食法因為特別重視選用當(dāng)?shù)?、?dāng)季盛產(chǎn)的食物，并強(qiáng)調(diào)可以自己在家煮，避免外食，以便控制總熱量，并且要注意食材新鮮度，為身體帶來正面能量與健康。