男性養(yǎng)生健康注意事項有哪些
男性養(yǎng)生健康注意事項有哪些
現(xiàn)如今男性的身體健康每況愈下，養(yǎng)生保健變得尤為重要，那么養(yǎng)生的同時應該注意什么呢?下面就讓學習啦小編來告訴你男性養(yǎng)生健康注意事項有哪些。
男性養(yǎng)生健康注意點
1.拒絕痛風
40歲之前被診斷出痛風的人，占全部病人的1/3。越來越多高中男生都來看痛風。
臺灣臺大醫(yī)院家庭醫(yī)生科主治醫(yī)師黃國晉說，男生為了慶祝節(jié)日或活動，暴飲暴食甚至喝酒，極易誘發(fā)該病。
防痛風，要拒絕多吃動物內(nèi)臟，酗酒等。
酒只要一進肚，在體內(nèi)代謝過程中，就會產(chǎn)生尿酸，讓血中尿酸升高;酒精也會妨礙尿酸排出。
更要避免暴飲暴食，尿酸值忽高忽低，會加速尿酸鈉鹽的沉積，引發(fā)痛風。
2.男人最怕心血管疾病
動脈硬化在拉丁文里的意思是“男人最壞的敵人”。
的確，由于女性有雌激素保護，她們心腦血管疾病的發(fā)病時間比男性約晚10年。
而且，膽固醇慢慢沉積在心臟或大腦的血管中，一旦堵塞就會發(fā)生心臟病或中風。
男人們應更努力降低自己的心腦血管疾病風險：20歲后每5年查一次膽固醇，若異常首先要戒煙，其次每天增加至少半小時活動量，并且多吃果蔬。
3.肝癌是男性十大癌癥首位，每年奪走上萬條人命
肝癌沒有癥狀，很難自我察覺，只能靠篩檢。
有責任的男性應盡早檢查自己是否攜帶肝炎病毒，如確診，務必要定期檢查肝功能指數(shù)、做腹部超聲檢查等。
如果你是大肚男，小心，脂肪肝也可能變成肝硬化，甚至肝癌，趕快減重、運動方為上策。
4.繞開肺癌
肺癌是臺灣男性癌癥第二大死因。
當有咳嗽、咳痰帶血、胸痛、呼吸困難等癥狀時再去看醫(yī)生，近八成人已經(jīng)是肺癌晚期。
不抽煙可以把肺癌的發(fā)生風險降低90%，還會降低妻子患肺癌的幾率。
5.保衛(wèi)前列腺
在臺灣，前列腺癌雖位居男性癌癥發(fā)生率第五名、死亡率第七名，但爬升甚快，去年死亡人數(shù)936人，超越子宮頸癌。臺灣男人對前列癌了解甚少，一半以上的病人發(fā)現(xiàn)時都是晚期。
和其他許多癌癥一樣，前列腺癌和生活習慣息息相關(guān)。
專家建議，多吃紅色蔬果，如西紅柿、紅肉葡萄柚和西瓜等，其中富含的茄紅素可以降低前列腺癌風險。豆?jié){和豆腐等豆制品可抑制滋養(yǎng)腫瘤生長的雄性激素分泌。
多喝茶，因為茶含有兒茶素，也能保護前列腺。
6.遠離抑郁癥
人們往往以為女性更易自殺，其實男性自殺死亡率是女性的2.2倍。
抑郁是男性健康的第七大殺手，抑郁癥不只是心情不好，還會影響身體健康。
抑郁癥影響身心，造成不同程度的失眠、沒食欲和渾身無力，由此也會增加心臟病和糖尿病的風險。
臺北市立聯(lián)合醫(yī)院松德院區(qū)精神科醫(yī)師劉宗憲建議，只要出現(xiàn)失眠、提不起勁等就應該警覺，積極求醫(yī)。
7.擺脫糖尿病
血糖太高會傷腎臟。
臺灣中央研究院生物醫(yī)學研究所研究員潘文涵調(diào)查發(fā)現(xiàn)，19歲以上的糖友中，一半人不知道自己得病。
血糖過高會傷害心臟、眼睛、神經(jīng)和腎臟，拖垮男人。
肥胖加上腰圍大是糖尿病的溫床，因此運動加健康飲食，是預防之道。
男性養(yǎng)生健康注意事項
NO.1 肚子餓時不可硬挺
不要隨便推遲進食時間，否則可能引起胃腸性收縮，出現(xiàn)腹痛、嚴重低血糖、手腳酸軟發(fā)抖、頭昏眼花，甚至昏迷、休克。經(jīng)常饑餓不進食，易引起潰瘍病、胃炎、消化不良等癥。
NO.2 起居上不可硬熬
每當晚上感到頭昏思睡時也不要硬撐，不可強用濃咖啡、濃茶去刺激神經(jīng)，以免發(fā)生神經(jīng)衰弱、高血壓、冠心病等。
NO.3 口渴時不可硬忍
水是人體最需要的物質(zhì)，中年人必須養(yǎng)成定時飲水的習慣，每天飲水6～8杯為宜?？适侨梭w缺水的信號，表示體內(nèi)細胞處于脫水狀態(tài)，如果置之不理，硬熬下去則會影響健康。
NO.4 身體疲勞時不可硬撐
疲勞是身體需要恢復體力和精力的正常反應，同時，也是人們所具有的一種自動控制信號和警告。如果不按警告立即采取措施，那么人體就會積勞成疾，百病纏身。所以，當中年人自我感覺有周身乏力、肌肉酸痛、頭昏眼花、思維遲鈍、精神不振、心悸、心跳、呼吸加快等癥狀時，就不要再“硬熬”下去。應立即注意勞逸結(jié)合，不宜熬夜，不宜做突擊性的工作;思想要放松，胸懷要寬廣，心情要舒暢，不要因一些瑣事而煩惱，不要過多計較個人得失，應盡快采取保健措施，消除身心疲勞。
NO.5 如廁時不可硬憋
大便硬憋，可造成習慣性便秘、痔瘡、肛裂、脫肛，除此之外還可誘發(fā)直腸結(jié)腸癌。憋尿引起下腹脹痛難忍，甚至引起尿路感染和腎炎的發(fā)生，對健康均十分有害。因此，要養(yǎng)成定期大便和有了尿意就應立即小便的良好習慣。
NO.6 身體患病時不可硬扛
中年人的大腦、心臟、肝腎等重要器官生理功能都在不知不覺中衰退，細胞的免疫力、再生能力和機體的內(nèi)分泌功能也在下降。中年人對頭痛發(fā)熱、咳嗽、乏力、腰酸、腿痛、便血等不適癥狀不重視，聽之任之，強忍下去，終將拖延耽誤，釀成重癥。因此，當身體患病時，應早些到醫(yī)院診治，盡快恢復身體健康，切忌病體硬熬而導致重病染身。
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