有利健康的生活習(xí)慣有哪些
當(dāng)今社會(huì)，很多人由于飲食不健康加上缺少鍛煉，身體健康變得每況愈下，于是健康養(yǎng)生成了很多人共同關(guān)注的話題。那么健康的生活習(xí)慣是怎樣的呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你有利健康的生活習(xí)慣有哪些。
有益健康的生活習(xí)慣：健康的睡眠
在現(xiàn)在各種綜藝節(jié)目“霸占”著我們晚上的生活，加上手機(jī)越來(lái)越智能化，很多人在晚上睡覺(jué)前都會(huì)看電視、玩手機(jī)。其實(shí)本來(lái)這些只是個(gè)人愛(ài)好，但是這些事情已經(jīng)越來(lái)越影響睡眠，很多人都是晚上睡不著、白天起不來(lái)的狀況，睡眠不足除了影響第二天的工作狀態(tài)，而且長(zhǎng)期以往對(duì)身體有著很大的傷害。而到了周末很多人就一頭扎進(jìn)枕頭里，恨不得把前幾天缺的覺(jué)全部補(bǔ)齊才好。實(shí)際上這種睡眠方式是特別不健康。
我們的身體需要休息，同樣的，身體的器官也是需要休息的，如果在該睡覺(jué)的時(shí)候我們還在看電視或者玩手機(jī)，那么就會(huì)對(duì)這些器官的排毒產(chǎn)生阻礙，長(zhǎng)期以往毒素就會(huì)積累在體內(nèi)，對(duì)健康非常不利。而每個(gè)人都會(huì)有自己的生物鐘，保持穩(wěn)定的生物鐘，有著健康有序的睡眠習(xí)慣，這樣我們的消化系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)就可以得到穩(wěn)定，長(zhǎng)期保持健康的睡眠習(xí)慣，這樣就可以使身體代謝正常，非常有益于身體健康。而人體健康的睡眠時(shí)間是在七個(gè)小時(shí)左右，所以各位每天一定要睡到七個(gè)小時(shí)。
有益健康的生活習(xí)慣：每天步行
由于忙著工作，所以很多人根本沒(méi)多少時(shí)間鍛煉身體，而缺乏鍛煉就會(huì)使身體健康每況愈下，俗話說(shuō)“生命在于運(yùn)動(dòng)”，缺乏運(yùn)動(dòng)的人勢(shì)必會(huì)影響他的生命健康。可是很多人都會(huì)說(shuō)，我每天忙著工作，想運(yùn)動(dòng)也的確沒(méi)有時(shí)間啊，晚上下班后運(yùn)動(dòng)也對(duì)身體不好啊。其實(shí)運(yùn)動(dòng)不是說(shuō)要進(jìn)行那些器材鍛煉，其實(shí)最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)就是步行。
步行可以說(shuō)對(duì)我們的身體健康非常有益，長(zhǎng)期堅(jiān)持步行的人可以有效避免心腦血管疾病，每天步行三十分鐘，使我們的大腦、心臟、骨骼都可以得到不同程度的鍛煉，并且可以提高氧氣吸收量，使大腦不會(huì)覺(jué)得疲憊，這樣也可以有效提高工作效率。長(zhǎng)期步行更可以避免脂肪堆積，有助減肥?？梢栽诿客沓酝觑埡?，散步三十分鐘，這樣既可以有助消化，又可以達(dá)到鍛煉的效果。很多堅(jiān)持每天步行的人都是面色紅潤(rùn)，精神煥發(fā)，所以說(shuō)每天步行對(duì)身體健康大有益處。
有益健康的生活習(xí)慣：曬太陽(yáng)
其實(shí)最偷懶、最愜意的養(yǎng)生方式就是曬太陽(yáng)，很多人都會(huì)帶著老人小孩去曬太陽(yáng)，其實(shí)一般人都可以經(jīng)常曬曬太陽(yáng)。
曬太陽(yáng)對(duì)健康有好處是因?yàn)檠酃庵械募t外線和紫外線，紫外線照射到批復(fù)后會(huì)合成維生素D，能夠促進(jìn)鈣的吸收，經(jīng)常曬太陽(yáng)可以補(bǔ)鈣，預(yù)防佝僂病;而且紫外線可以刺激骨髓，增加紅細(xì)胞，對(duì)于貧血的人來(lái)說(shuō)是個(gè)福音。很多人會(huì)把被子抱出去曬，這樣可以殺死被子里隱藏的病菌，其實(shí)人經(jīng)常曬太陽(yáng)一樣可以殺死身體里的病菌，可以增強(qiáng)抵抗力，有效預(yù)防癌癥，使身體更加健康。不過(guò)要注意的是，每天曬太陽(yáng)應(yīng)該將時(shí)間控制在半個(gè)小時(shí)左右。
有益健康的生活習(xí)慣：少吃甜食
很多人對(duì)于甜食可以說(shuō)根本沒(méi)有抵抗力，各類格式的甜食不僅外形上讓人很有食欲，而且味道也很好吃，頗受喜愛(ài)，而且吃甜食也的確可以讓人心情開(kāi)心。但是甜食吃多了可不僅僅只是對(duì)牙齒不好。
甜食吃多的話，會(huì)造成血液中鈣含量減少，對(duì)于小孩子會(huì)影響他們的生長(zhǎng)發(fā)育，對(duì)于老人來(lái)說(shuō)會(huì)造成骨質(zhì)疏松等癥狀。另外，經(jīng)常吃甜食會(huì)導(dǎo)致血糖升高，引起肥胖。所以說(shuō)甜食雖好吃，不過(guò)還是少吃為妙。
有益健康的生活習(xí)慣：睡前喝杯紅酒
提到酒，很多人會(huì)聯(lián)想到酒鬼、喝醉酒的畫面，覺(jué)得酒很傷身體。但其實(shí)并不是所有的酒都對(duì)身體有害。比如睡前喝一杯紅酒其實(shí)對(duì)身體健康非常有好處。
在睡前半個(gè)小時(shí)至一個(gè)小時(shí)喝一杯紅酒，可以有效促進(jìn)睡眠，而且如果在睡前身體疲倦的話，喝一杯紅酒還可以幫助放松身心，調(diào)節(jié)情緒，同時(shí)可以改善血液循環(huán)，對(duì)于女性朋友來(lái)講，紅酒還可以防止衰老，同時(shí)使肌膚更加紅潤(rùn)，有著排毒養(yǎng)顏的功效。
有益健康的生活習(xí)慣：規(guī)律的一日三餐
對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，由于每天忙著工作，爭(zhēng)分奪秒，除了犧牲睡眠時(shí)間外，很多人會(huì)將寶貴的吃飯時(shí)間也給犧牲掉，往往都是隨意充饑，達(dá)到不餓就行。但其實(shí)規(guī)律的一日三餐對(duì)于我們的健康也是必不可少的。
往往很多人身體出了毛病絕大部分人都是飲食不規(guī)律造成的。每天規(guī)律地一日三餐可以有效為身體提供能量，補(bǔ)充身體所缺營(yíng)養(yǎng)元素，而且規(guī)律地飲食可以使腸道工作維持正常水平，腸道的健康就會(huì)直接影響心臟的健康，吃好一日三餐，每天的精力也會(huì)非常旺盛。
不健康的生活小習(xí)慣
飯吃得太快
如今隨著人們生活節(jié)奏的加快，導(dǎo)致很多人都不能好好的吃飯，尤其是一些上班族或者是趕路的人，他們吃飯總是很快，或者隨便吃幾口就了事了。其實(shí)這對(duì)身體健康非常的不好。吃得太快，大腦來(lái)不及發(fā)信號(hào)分泌消化液，胃腸道也沒(méi)有足夠的反應(yīng)時(shí)間來(lái)加速蠕動(dòng)，很可能導(dǎo)致消化不良，甚至出現(xiàn)腹痛、腹脹等癥狀。
隨著時(shí)間的推移，這種壞習(xí)慣還可能導(dǎo)致暴飲暴食以及體重增加。因此用餐時(shí)，要注意節(jié)奏，每吃一口都要仔細(xì)咀嚼。
睡眠少
美國(guó)疾病控制和預(yù)防中心的報(bào)告指出，35%的成年人平均睡眠時(shí)間少于7小時(shí)。而首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院睡眠呼吸中心主任郭兮恒表示，我國(guó)患有各類睡眠障礙的人高達(dá)38%。目前已明確屬于與睡眠障礙相關(guān)的疾病有89種，如糖尿病、腦卒中、心臟病、心衰、高血壓、抑郁、肥胖等。美國(guó)哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究表明，每晚睡眠不到5個(gè)小時(shí)或超過(guò)9個(gè)小時(shí)的人，預(yù)期壽命會(huì)明顯下降。
晚餐過(guò)遲
如果你長(zhǎng)期的都是吃完晚飯的時(shí)間太晚，并且都攝入一些難以消化的食物的話，那么很容易就會(huì)加重膽固醇在動(dòng)脈壁上的沉積，促使動(dòng)脈硬化的發(fā)生。有人做過(guò)這樣一次實(shí)驗(yàn)：在晚間讓大鼠進(jìn)食高脂肪飲食，然后馬上入睡，這些大鼠血液中的脂肪含量急劇上升。
如果在早上或中午同樣進(jìn)食這些高脂肪飲食，則對(duì)血液中的脂肪含量影響不大。
喜吃精糧
有些人不吃糙米粗糧，只吃精米白面，殊不知在稻麥的麩皮里，含有多種人體需要的微量元素及植物纖維素，例如鉻、錳在全谷類、豆類、堅(jiān)果類中含量最高。若經(jīng)過(guò)加工精制以后，這兩種元素就大大降低。
如果用缺乏這兩種元素的飼料去喂養(yǎng)大鼠及家兔，動(dòng)物就容易發(fā)生動(dòng)脈硬化。植物纖維素能增加膽固醇的排泄，使血膽固醇含量降低。食物太精細(xì)，纖維素太少，不容易產(chǎn)生飽腹感，往往造成過(guò)量進(jìn)食而發(fā)生肥胖。
所以，那些長(zhǎng)期吃很多的含有纖維素比較低的人群，患有血管硬化或者是高血壓的發(fā)病率就會(huì)大大的增高。
零食不離口
有些人喜歡嗑瓜子、吃餅干薯片，從不讓嘴閑著。吃零食確實(shí)能讓人心情愉悅，在某種程度上有減壓作用，可以消除緊張、焦慮等情緒。但不餓的時(shí)候吃零食，正餐就會(huì)吃得少，導(dǎo)致蛋白質(zhì)、維生素、微量元素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)獲取不足。
而且，零食大都是高鹽、高糖、高脂肪食物，可能增加患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。因此想吃零食時(shí)，先問(wèn)問(wèn)自己到底餓不餓，如果不餓，就堅(jiān)決管住手，把零食鎖起來(lái)或分給朋友。
過(guò)食肥甘
過(guò)多地食用動(dòng)物油、肥肉和一些富含膽固醇的食物，如豬肉、豬肝、皮蛋、蟹黃、奶油等，可引起血脂升高，但并非要絕對(duì)禁食上述食物。近年來(lái)有人研究證明，正常的膽固醇并不引起動(dòng)脈粥樣硬化，而腐敗的膽固醇才是引起動(dòng)脈硬化的元兇。
因此，一些動(dòng)物油，特別是豬油不宜儲(chǔ)存過(guò)久，若已變質(zhì)，顏色灰暗有霉斑或有腐敗味，則不要食用。糖分?jǐn)z入太多，過(guò)剩的部分就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪。隨著血脂增高，冠狀動(dòng)脈發(fā)生血栓的機(jī)會(huì)也就增多。
還有研究發(fā)現(xiàn)，糖能使肝臟合成脂類的作用增強(qiáng)。正常人吃高糖飲食3周后，血中甘油三酯可升高1倍多。若給高血脂病人吃高糖飲食，甘油三酯也可增加4~5倍。
偏食挑食
偏食挑食往往造成營(yíng)養(yǎng)素吸收不完全。如果綠葉蔬菜吃得少，常會(huì)發(fā)生維生素C缺乏，而維生素C可以降低膽固醇，減輕或防止動(dòng)脈硬化。如果豆制品吃得少，就不能增加膽固醇在糞便中的排泄。
還有人不吃大蒜、洋蔥，嫌它們有特殊氣味，殊不知大蒜、洋蔥有著良好的降血脂作用。
煙酒成癖
世界科學(xué)界已公認(rèn)，大部分心血管疾病與吸煙有關(guān)。長(zhǎng)期過(guò)度飲酒，則能引起心肌中的脂肪組織增加，心臟功能減弱，心臟變得肥大，特別是長(zhǎng)期大量喝啤酒的人，更容易出現(xiàn)這種心臟變化。
醫(yī)學(xué)上稱它為“啤酒酒精能影響人的脂類代謝，并使機(jī)體從血中清除脂類的能力降低，從而增加動(dòng)脈粥樣硬化及冠心病的發(fā)病機(jī)會(huì)。
總忽視早餐
早餐是一天中最重要的一頓飯，但沒(méi)時(shí)間、沒(méi)胃口、控制體重等原因總能成為人們不吃早餐的借口。不吃早餐可能造成胃炎、肥胖、膽結(jié)石等健康問(wèn)題。德國(guó)埃朗根大學(xué)研究表明，不注重早餐的人平均壽命會(huì)縮短2.5歲。
瑞典于默奧大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，不吃早餐的青少年長(zhǎng)大后更易患代謝綜合征，并增加罹患糖尿病、心臟病和腦卒中等的風(fēng)險(xiǎn)。
因此，按時(shí)吃早餐很重要，一頓高質(zhì)量的早餐，營(yíng)養(yǎng)搭配應(yīng)做到“四有兩不要”，即有淀粉類主食;有富含蛋白質(zhì)的奶類、蛋類、豆類;有蔬果;有一勺堅(jiān)果;不要油炸食品;不要燒烤或熏制品。
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