老人秋季養(yǎng)生小常識有哪些
老人秋季養(yǎng)生小常識有哪些
秋季已經(jīng)逐漸來臨,雖然還感覺不到?jīng)龅抢先俗鳛樘厥馊巳阂惨獊頃r隨著天氣的轉(zhuǎn)換做好保健工作,那么秋季老人保健常識有哪些呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你老人秋季養(yǎng)生小常識有哪些。
老人秋季養(yǎng)生保健常識
加強鍛煉,增強體質(zhì)秋天氣候轉(zhuǎn)涼,是進(jìn)行室外運動的好時機,老年人可根據(jù)個人的愛好和興趣,在力所能及的情況下選擇適宜的鍛煉項目,如散步、慢跑、做操、練拳、打球、郊游等。
調(diào)節(jié)飲食,養(yǎng)肺生津相較于年輕人來講,老年人的五臟更加衰弱,腸胃也相對薄弱,如果在日常生活中再不講究飲食,生冷無節(jié)、饑飽無常的話,勢必傷胃犯病。因此,在秋季,應(yīng)經(jīng)常提醒老年人少吃多餐,多食用熟軟開胃、易消化的食物。原創(chuàng)常識
為老年人選擇食物時,可以選擇甘平潤燥、養(yǎng)肺生津的食物為主。比如:梨、百合、麥冬、荸薺、山藥、豬肺、蓮子、藕等食物可以多食。積極預(yù)防,易發(fā)疾病秋季的特殊氣候特點,使得老年人極易發(fā)生秋燥咳嗽、感冒、慢性支氣管炎、胃病、風(fēng)濕病、哮喘及心腦血管等疾病。
因此,老年人應(yīng)結(jié)合自己的體質(zhì)情況重點防范,積極控制原發(fā)疾病,警惕秋季易發(fā)疾病。愉悅身心,陶冶情操自然界秋風(fēng)蕭瑟的景色,容易引起老年人悲觀傷感的消極情緒。因此,老年人還應(yīng)重視精神方面的保健。作為晚輩,平時應(yīng)提醒老人適當(dāng)選擇參加琴棋書畫、養(yǎng)花種草、玩物賞鳥、旅游休閑等文化娛樂活動,以使老人們愉悅身心、陶冶情操。除此之外,子女還應(yīng)盡可能多抽出點時間與老人聊聊天。
溫差變化,預(yù)防感冒秋季溫差變化較大,風(fēng)寒邪氣極易傷人,加上老年人抵抗力和適應(yīng)能力降低,尤其易患感冒、肺炎、肺心病,甚至發(fā)生心衰而危及生命。對秋令時節(jié)氣候與健康的關(guān)系,子女們應(yīng)有所了解。要注意讓老人防寒保暖,有條件的可讓他們每日堅持用冷水洗臉、擦鼻,甚至洗冷水浴,以提高耐寒防感冒能力。
秋天老人保健過程中,要加強鍛煉,調(diào)節(jié)飲食,增強自己的抵抗力,以便控制和預(yù)防疾病的發(fā)生,真正讓保健起到效果。
老人秋季養(yǎng)生保健注意事項
1、防腹瀉
經(jīng)常感到腸胃不舒服,消化不良的人在秋季容易發(fā)生腹瀉。預(yù)防這種情況應(yīng)該多喝乳酸菌奶,但不能是冰酸奶。
秋天也是鍛煉的好季節(jié),但專家認(rèn)為,秋季運動量不宜過大,以防出汗過多。對于運動者來說,每次鍛煉后應(yīng)多吃如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等,如果出汗較多,可適量補充些鹽水。
2、防風(fēng)濕
由于天氣轉(zhuǎn)涼,會使腰肌勞損、棘間韌帶損傷等疾病的癥狀加重,使原本并不明顯的痛癥會一下子暴露出來。
“我的頸椎問題已經(jīng)是老毛病了,但是今天怪得很,不僅手臂疼,竟然覺得頭也很疼。”在外貿(mào)公司工作的王小姐感到很困惑。其實,隨著氣溫的降低,中醫(yī)理論上所說的“風(fēng)”、“寒”、“濕”容易入侵身體,這時腰頸椎病、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等患者都會感覺到明顯的疼痛。因此應(yīng)適當(dāng)進(jìn)行伸展運動。
3、防干眼癥
專家指出,秋天里人的身體最為陰虛燥熱,這是人們眼疾頻發(fā)的重要原因,其中最容易被忽視的是干眼癥。
干眼癥的典型癥狀是雙眼干澀、痛癢、灼熱不適,嚴(yán)重時可導(dǎo)致角膜潰瘍和感染發(fā)炎。如果遇上天氣寒冷,或者干燥季節(jié),干眼癥的癥狀就會更加惡化。
老人秋季養(yǎng)生保健禁忌
一戒性情懶惰,適當(dāng)增加戶外活動,如慢跑、散步、打拳、跳舞、做操等健身活動,在家時也可多干些家務(wù)活,多活動身體,不可久坐。
二戒過于疲勞,在鍛煉、家務(wù)等方面要安排得當(dāng)、勞逸適度,這樣才能使肌體各組織器官得到適當(dāng)?shù)男菹ⅰ?/p>
三戒飽餐多食,飽食會增加體重,導(dǎo)致肥胖。肥胖會造成高血糖、高血壓、高甘油三酯、高膽固醇等“四高”癥。
四戒遇事發(fā)怒,老年人情緒上波動,遇上不順心的事發(fā)怒,會使各器官的正常生理功能受到干擾,容易誘發(fā)胃腸潰瘍、高血壓、冠心病等疾病。因此,當(dāng)遇到不順心的事時,應(yīng)克制自己冷靜處之。
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