老人秋季養(yǎng)生小知識
老人秋季養(yǎng)生小知識
秋季氣候舒適，是一個令人放松的季節(jié)，不過秋季陽氣由升浮逐漸趨于沉降，生理功能趨于平靜，陽氣逐漸衰退，氣候也漸涼，是老年人易發(fā)病的時節(jié)，因此，老年人應(yīng)注意秋季養(yǎng)生之道。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹老人秋季養(yǎng)生知識，希望對你有用!
老人秋季養(yǎng)生防衰老
1、心情開朗
精神愉快、性格開朗的人，到60歲仍能照常工作，患老年病的僅占3%;精神受嚴重創(chuàng)傷、性格憂郁的人到50歲便自覺工作精力已減退一半，患老年病的高達40%。
2、學(xué)會忘卻
人生活在復(fù)雜的人際關(guān)系與社會環(huán)境中，難免遇到一些不順心的事，將這些不順心的事統(tǒng)統(tǒng)記在心上，頻頻激發(fā)“應(yīng)激反應(yīng)”，既加快衰老，又是疾病的禍根。故應(yīng)及時忘掉該忘的事，輕輕松松地生活，以減少對大腦保衛(wèi)系統(tǒng)的惡性刺激。
3、加強鍛煉
加強鍛煉。英國研究人員表示，與那些空閑時間進行鍛煉的人相比，閑時懶散不動的人在生物學(xué)意義上可能平均要老10歲。
4、飲食有節(jié)
不合理的飲食習(xí)慣，如偏食、長期飲酒、吸煙、貪食、攝入過多的高膽固醇食物等，都會破壞體內(nèi)正常的新陳代謝，致使機體生理指標下降。保證每頓飯只吃八分飽，細嚼慢咽，每天給自己定個吃蔬菜、水果的任務(wù)量，完不成第二天就少吃肉。
5、要吃早餐
不吃早餐，人體平衡膳食的需要就得不到滿足，而早上需要的能量便以消耗體內(nèi)的糖原和蛋白質(zhì)的方式來補充，久而久之會導(dǎo)致皮膚干燥、起皺和貧血等，并加速衰老。
6、勞逸結(jié)合
長期過度疲勞會使損耗的體力得不到恢復(fù)，能量儲備減少，致使重要器官提前老化。終日悠閑懶散，或缺少體育活動，則會使肺活量下降，大腦發(fā)生廢用性萎縮。
7、注意儀表
醫(yī)學(xué)家們曾調(diào)查過3000余名老年人，發(fā)現(xiàn)注重衣著、喜歡老來俏的老年人患高血壓、潰瘍病、癌癥等與精神因素有關(guān)的疾病，比不注意儀表的老年人少30%以上。
8、性生活適度
房事不節(jié)容易引起腎虧，腎虧日久，勢必導(dǎo)致五臟精氣虧損和臟腑功能減弱，從而容易發(fā)生早衰。
9、有病早治
人到中年，或多或少，或輕或重會患這樣那樣的疾病。臨床發(fā)現(xiàn)，中年人患慢性病常伴有衰老征象。因此，有病要盡早診斷、治療，以免加速機體早衰。
秋季養(yǎng)生防病
登革熱
秋季是傳染病多發(fā)的季節(jié)，南方的秋天依然炎熱，雨水較多，局部地區(qū)蚊蟲密度偏高，登革熱疫情形勢較為嚴峻。發(fā)病前無明顯征兆，患者突然發(fā)熱，體溫迅速升高，同時會感到頭痛、腰痛、全身肌肉酸痛，尤其是骨骼關(guān)節(jié)疼痛劇烈，還可能出現(xiàn)皮疹、淋巴結(jié)腫大等癥狀。嚴重的可出現(xiàn)出血、休克，導(dǎo)致死亡。
預(yù)防建議：
1、預(yù)防登革熱，主要還是在平時做好防蚊工作，最好給家里的門窗裝上紗窗、紗門，并注意居家環(huán)境的衛(wèi)生，及時清理容器中的積水，消滅衛(wèi)生死角。
2、外出游玩時，特別是前往草木旺盛的公園或郊外，則最好穿上長袖的透氣衣服。床上配上透氣性良好的蚊帳。此外還可以借助電蚊拍、滅蚊燈等工具。
3、蚊子害怕橘紅色的光線，在房間里安裝橘紅色燈光的燈泡能產(chǎn)生很好的驅(qū)蚊效果。
感冒
秋天氣候變化異常，季節(jié)轉(zhuǎn)換較快，早、中、晚及室內(nèi)外溫差較大，呼吸道黏膜不斷受到乍暖乍寒的刺激，抵抗力減弱，給病原微生物提供了可乘之機，是感冒等上呼吸道感染病的高發(fā)季節(jié)，盡量避免出入公共場所;要適當多飲水，多食新鮮水果和蔬菜，適當補充維生素;經(jīng)常使用冷水洗臉。
預(yù)防建議：
1、最好在早中晚各開窗通風(fēng)三次，每次15分鐘為宜，既保持了室內(nèi)空氣清新，又抑制了細菌的滋生。
2、很多人在夏天睡得晚，作息不規(guī)律，若延續(xù)到秋季，容易造成抵抗力下降。
3、天氣轉(zhuǎn)涼后，人們會食欲大增，在干燥季節(jié)多吃些滋陰潤肺多酸的食物很好，如銀耳、梨、藕、葡萄、蘋果等，少吃辛辣食物，適當“貼秋膘”。
4、老人、小孩和一些體質(zhì)較弱、抵抗力較差的人，在早晚出門時一定要帶一件外套。“春捂秋凍”之說也要因人而異，體質(zhì)較弱、抵抗力較差者更要注意保暖。
心腦血管疾病
秋季，天氣轉(zhuǎn)冷，我們通常會出現(xiàn)運動量減少、體重增加等情況，控制不好還會出現(xiàn)血壓升高、血糖不穩(wěn)等。這些“外因”加上天氣變化，血管收縮等“誘因”出現(xiàn)，致使此秋季也成為心腦血管疾病的高發(fā)季節(jié)。
中年以上有高血壓、糖尿病、高血脂癥、肥胖等基礎(chǔ)病的高危人群極易在這個季節(jié)出現(xiàn)突發(fā)情況，像心絞痛、心肌梗塞，腦出血、腦血栓等癥狀。預(yù)防心腦血管疾病一定要有健康的生活方式。
預(yù)防建議：
1、應(yīng)該從日常生活習(xí)慣開始加以警惕和預(yù)防。例如，立秋貼秋膘的傳統(tǒng)，并非適宜每個人，秋季遠離心腦血管疾病應(yīng)該更多選擇清淡食物，避免高鹽高脂的食物。
2、缺乏體力活動、肥胖、工作壓力特別大、飲食習(xí)慣不良都需要平時多走走路是預(yù)防心臟病的最簡單和最方便的良方。
3、好情緒會使呼吸平穩(wěn)血液通暢，相反緊張情緒使血管收縮痙攣易誘發(fā)心腦血管疾病。
呼吸道疾病
入秋后，咳嗽、哮喘等呼吸道疾病也進入了高發(fā)期。秋季是最好的旅游季節(jié)，但是常有不少游客在旅游期間出現(xiàn)類似“感冒”的癥狀，其的發(fā)病有兩個基本因素：一個是人體體質(zhì)的過敏，還有就是因為多次地接觸和吸入外界的過敏原。因此，這個時段的養(yǎng)生重點是加強身體鍛煉，提升抵抗力和免疫力，注意早晚不要受涼,對過敏性疾病積極預(yù)防。
預(yù)防建議：
1、秋季預(yù)防呼吸道疾病最重要的就是提升抵抗力和免疫力，平時多鍛煉身體增強體質(zhì)，少熬夜，多補充蛋白質(zhì)和VC。
2、秋季氣溫波動較大，要做好對脖子、頭部和后背的保暖工作，防止這三個地方受寒。
3、居室要多開窗通風(fēng)，加快空氣流通，保持空氣新鮮。
4、吸煙與秋季呼吸道疾病有一定的聯(lián)系，長期的吸煙史會嚴重危害肺部的健康，使得人體抵抗力下降，極易引發(fā)呼吸道的疾病。