睡覺如何健康減肥

　　睡覺是一天中必不可少的部分，可是大家有沒有想過原來睡覺也可以減肥。下面就讓學習啦小編來告訴你睡覺如何健康減肥。

　　睡覺健康瘦身的秘密：

　　1、為什么睡眠不足會變胖

　　睡眠與體形之間的真正聯(lián)系是什么?芝加哥大學睡眠研究專家伊維·凡·科奧特博士說，睡眠不足嚴重影響女人體內(nèi)的荷爾蒙平衡，食量增加、脂肪儲存增多，然后就是變胖。”

　　2、睡眠不足會食量增加

　　可能你沒有留意過，當你覺得疲倦的時候，你會吃得更多。芝加哥大學做了一個有趣的試驗，讓一組人每天睡5個半小時，另一組人每天睡8個半小時，錄兩組人進食的狀況。

　　結(jié)果，睡眠時間少的那組人每天平均多攝入221卡熱量。這是一個什么概念呢?兩周以后，這些熱量會轉(zhuǎn)化為大約1斤的脂肪!專家說，當女人缺乏睡眠，體內(nèi)一種叫做ghrelin的生長激素會激增，這種激素會讓人食欲大增;而同時體內(nèi)的一種叫做leptin的“瘦素”水平會下降，這種“瘦素”負責給人發(fā)送“飽腹”信號，它的減少意味著你對是否已經(jīng)吃飽的感知度會降低，容易進食過量。

　　此外，當你缺乏睡眠的時候，你不僅僅是想吃東西，而且更想吃不那么健康的食品，別渴望簡單的碳水化合物食品，如巧克力、面食和糖果，因為它們轉(zhuǎn)化成能量的速度更快。

　　3、睡眠不足脂肪儲存會增多

　　當你進入深睡眠后，你的大腦就會釋放很多生長激素，這種激素會指示你的身體分解脂肪、釋放能量。但如果你吸收了多余的卡路里，同時又缺乏深度睡眠，那么你就缺乏足夠的生長激素來分解這些脂肪。于是，你的身體就會走這樣一條捷徑——把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿處和腹部。

　　4、睡眠不足體能會降低

　　睡眠不足會導致你精力不足，讓你更不想動。

　　5、每天睡足7.5小時

　　25～30歲女人的平均睡眠時間只有6小時40分鐘，其中更有約30%的女人睡眠時間長期不足6小時，她們發(fā)胖的程度也比其他人高30%。

　　專家的建議是，要想瘦身，每天一定要保證至少睡足7.5小時。如果周末比平時晚睡了一兩個小時，第二天就晚一兩個小時起床。不過，有的女人每天可能需要9個小時的睡眠。

　　如果你已經(jīng)睡夠7.5小時，第二天的鬧鐘仍然無法把你叫醒，這說明你需要更多的睡眠。其實每個人都有自己所需的正常睡眠長度，如果睡眠時間少于這個長度，哪怕僅僅少了1個小時，也會導致體內(nèi)荷爾蒙失調(diào)。

　　但是，也并不是睡得越多瘦身效果就越好，你需要的是最適合自己的睡眠長度。為了找到這個長度，你可以試一試比平時提早15分鐘上床，直到你發(fā)現(xiàn)自己的理想睡眠量為止，當然這可能得花上你一個星期的試驗時間，但很值得一試。

　　健康減肥瘦身的方法：

　　女人最愛的暴瘦食物

　　全麥面包：熱量65卡/片。燕麥片：熱量132卡/杯?；ㄒ耍簾崃?0卡/杯。蘆筍：熱量66卡/磅。雞肉：去皮食用熱量低。茄子：阻止吸收脂肪。土豆：熱量145卡/個。海鮮：鹽水浸吞拿魚同三文魚減肥餐主菜。扁豆：配綠葉菜加快新陳代謝。橙：熱量50卡/個，含天然糖分、多纖維又低卡。

　　自然檸檬水減肥法

　　制作方法

　　1、一公升的水里加上半粒檸檬原汁，并置於冰箱里，溫度較低易有清涼爽口的感覺。

　　2、每日至少喝下6杯的檸檬水，不需特別節(jié)食或禁絕零食。

　　3、可搭配每日15分鐘運動，不必持續(xù)進行，分散時間亦可有助于排汗，目的是為了排除體內(nèi)有害物質(zhì)。

　　排毒減肥

　　①把檸檬切成片，放在罐子里(罐子一定要洗得干干凈凈，用熱水燙一遍)。

　　②澆上蜂蜜讓每一片檸檬都沾上蜂蜜(有人用白糖，但是蜂蜜比較健康啦)。

　?、墼儆帽ｕr膜封住放在冰箱里，放上個三五天就可以了。

　　盲目的減肥并不能達到瘦身的最終目的，只會給身體帶來傷害，徒增人們對減肥的恐懼。節(jié)食并不是減肥瘦身的唯一辦法，健康的飲食習慣才能讓你受益終生。愛美是人人的天性，并不是每一個人都是天生的胖子。愛美和美，只是一步之差，那就是行動起來跟還在吃著高卡路里無營養(yǎng)物質(zhì)的食物高喊減肥口號的區(qū)別。你是第一類人還是第二類呢?你還在等什么?快來加入我們吧!讓我們一起健康地減肥瘦身，瘦成一條閃電吧!