男人怎樣飲食養(yǎng)生保健

男人怎樣飲食養(yǎng)生保健

　　現(xiàn)在養(yǎng)生保健不僅僅是女性的專屬了，更多的男性朋友也開始意識(shí)到養(yǎng)生的重要性了!下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你男人怎樣飲食養(yǎng)生保健。

　　男人飲食養(yǎng)生六大食物：

　　養(yǎng)生現(xiàn)在已經(jīng)發(fā)展成為一種時(shí)尚，一種健康的生活方式，不僅僅是老年人和女性朋友需要養(yǎng)生!男性是每個(gè)家庭的頂梁柱，是家庭的中心，更需要關(guān)注自己的健康!你們知道男性養(yǎng)生應(yīng)該吃些什么樣的食物嗎，哪些食物是有利男性健康的呢?

　　第一：火雞胸脯

　　推薦：最好每周時(shí)間都能吃三次左右，每天每次攝取量控制在八十五克左右。

　　研究發(fā)現(xiàn)，大約三十克左右去皮的火雞胸脯肉之中就含有7克的蛋白質(zhì)，這樣的搭配是非常合理的，能夠有效的促進(jìn)身體中肌肉的生長(zhǎng)。除此之外，火雞肉中還含有豐富的維生素B以及鋅元素還有硒元素，這兩種微量元素一個(gè)能夠有效的促進(jìn)細(xì)胞的生長(zhǎng)，另外一個(gè)則是能夠抵抗癌癥的出現(xiàn)，對(duì)于健康都是非常有利的?；痣u肉之中含有豐富的氨基酸，但是卻幾乎沒有飽和脂肪酸，是一種非常健康的食物，另外含有豐富的蛋白質(zhì)也能夠給我們飽腹感，從而達(dá)到減肥的目的。

　　第二：橄欖油

　　推薦：最好每天都能夠攝取兩湯匙左右的橄欖油，沒湯匙的熱量大約是119單位。

　　橄欖油是一種非常健康的食物，因?yàn)樗懈缓瑢?duì)人體健康有益的不飽和脂肪酸，服用之后能夠很好的保護(hù)我們的心臟。另外研究人員還發(fā)現(xiàn)，服用不飽和脂肪酸能夠有效的降低患有心臟病的可能。除了以上的一些好處之外，美國(guó)科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，橄欖油之中含有一種抗炎蛋白成分，這種物質(zhì)能夠有效的幫助身體減輕疼痛以及腫脹，作用就和抗炎藥是一樣的?？梢栽诿刻斓牟俗V之中加入一些橄欖油，不僅能夠令餐桌更加的美味，同時(shí)還能夠攝取足夠的蛋白質(zhì)以及營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，飲食更加科學(xué)。

　　第三：蔾谷

　　推薦：最好每周都能夠服用兩三次。

　　對(duì)于很多中國(guó)人來說，這種食物并不是那么的熟悉，他來自遙遠(yuǎn)的安第斯山脈，雖然不熟悉，但是他對(duì)于人體健康以及男人養(yǎng)生具有很重要的作用。

　　蔾谷中帶有一股天然的香味，這種香氣能夠令人們?cè)诓挥勺灾髦芯拖矚g上這種食物，除此之外他所含有的蛋白質(zhì)含量是任何一種谷物都要高。除了蛋白質(zhì)之外，這種谷類植物中還含有豐富的纖維素以及維生素B。

　　第四：黑豆

　　推薦：建議男人可以每周吃兩次

　　黑豆能夠有效的給我們的身體提供左右的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，令我們感覺到精力充沛，并且還能夠給予我們飽腹感。為什么黑豆小小個(gè)卻又這么重要的作用呢.主要原因有兩個(gè)，首先是由于黑豆之中含有豐富的纖維素，這種物質(zhì)能夠很好的填充胃部，令我們產(chǎn)生飽腹感;除此之外，黑豆之中還含有一種結(jié)構(gòu)非常復(fù)雜的碳水化合物，這種物質(zhì)在抓花的時(shí)候能夠產(chǎn)生大量的熱量，這對(duì)于維持身體運(yùn)轉(zhuǎn)具有非常重要的作用，

　　和肉類食物相比，黑豆之中也是含有大量蛋白質(zhì)的，但是卻沒有肉類食物中所存的不飽和脂肪酸。專家告訴我們，在自然界中，豆類食物是含有蛋白質(zhì)比較多的一類食物，而黑豆相比其他豆類食物來說，他含有的纖維素更多，所以對(duì)于人體的保健作用更好。

　　第五：綠茶

　　推薦：建議每天都能夠喝上幾杯綠茶

　　綠茶雖然常見，但是對(duì)于我們的養(yǎng)生是非常有作用的，除了廣為人知的抗癌作用之外，綠茶還能延緩衰老和預(yù)防患有老年癡呆癥。專家表示，無論是使用熱水泡茶還是冷水泡茶，這對(duì)于身體來說都是百利而無一害的。對(duì)于一些不喜歡茶包的人群來說，使用液體的綠茶精華液也是一個(gè)很不錯(cuò)的選擇。

　　第六：雞蛋

　　推薦：建議每周吃3~7個(gè)雞蛋

　　最好每天都能夠吃一個(gè)雞蛋，因?yàn)殡u蛋不僅富含肌肉生長(zhǎng)所需要的氨基酸，同時(shí)還含有促進(jìn)記憶力的維生素。除此之外，雞蛋也是膽堿素含量的豐富來源之一，經(jīng)常服用對(duì)于身體非常的有好處。甚至還有營(yíng)養(yǎng)專家表示，雞蛋之中幾乎包含了人體機(jī)頭增長(zhǎng)所需要的所有營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，經(jīng)常服用能夠令身體更加的強(qiáng)壯。

　　有利男性健康的食物：

　　男性養(yǎng)生最好最有效的辦法就是飲食養(yǎng)生了，合理的膳食搭配能很好的保證男性身體的健康!男性是每個(gè)家庭的精神支柱，是我們的支撐，所以健康的男性飲食很重要!但是你們知道哪些食物是有助男性養(yǎng)生的呢，不知道的朋友們快來看看吧!

　　1、大蒜緩解疲勞

　　日常生活中有許多具有殺菌作用的食材，而大蒜就是其中之一，它具有強(qiáng)大的消滅入侵人體細(xì)菌的能力。但它還有其他的一些不為人知的作用，比如大蒜還可以幫助維生素B1的吸收，能夠加快各種糖類的吸收以及新陳代謝，從而產(chǎn)生許多的能量供生命活動(dòng)所需，還能有效緩解疲勞。另外大蒜還具有一個(gè)非常重要的作用就是可以提高人體的免疫力，當(dāng)中含有的硒化鉛有抗氧化的作用，因?yàn)檫@樣大蒜也被人們看做防止癌癥的最佳食材。

　　2、多吃蠔能補(bǔ)精

　　男性從24歲后，精子的質(zhì)與量都在走下坡路。男性精液里含有大量的鋅，當(dāng)體內(nèi)的鋅不足時(shí)，就會(huì)影響精子的數(shù)量與品質(zhì)。而海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最豐富，一顆小小的蠔中的鋅含量就能滿足一天所需(15毫克)。

　　3、燕麥有益心血管

　　燕麥、堅(jiān)果、植物油中都含有維生素E，可以預(yù)防膽固醇堵塞血管，清除體內(nèi)垃圾，建議男士們應(yīng)多吃這類食物。專家還特別指出，燕麥中含有豐富的可溶纖維素，可以通過清理膽固醇來保護(hù)男人的心臟和血管，減少罹患高血壓、中風(fēng)等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　4、深海魚少中風(fēng)

　　男人患高脂血、中風(fēng)的年齡段正逐年下降，而深海魚中的歐米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝結(jié)、減少血管收縮、降低甘油三酯等，對(duì)維護(hù)心臟血管健康特別有效。富含歐米伽-3脂肪酸的深海魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過要記住一星期應(yīng)至少吃兩次魚。

　　5、番茄保護(hù)前列腺

　　番茄紅素可清除前列腺中的自由基，保護(hù)前列腺組織。這種天然類胡蘿卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中，一個(gè)成年人每天食用100―200克番茄，就能滿足身體對(duì)番茄紅素的需要，而熟番茄更容易被人體充分吸收。

　　6、吃豬肉時(shí)搭配豆類

　　男人往往偏愛動(dòng)物性脂肪，但這會(huì)使腎臟超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，增加患心血管疾病、惡性腫瘤等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。所以，男人應(yīng)學(xué)會(huì)清淡飲食，特別是減少動(dòng)物性油脂和總的烹調(diào)油數(shù)量。另外，吃豬肉時(shí)最好與豆類食物搭配，因?yàn)槎怪破分泻写罅柯蚜字?，可以乳化血漿，使膽固醇與脂肪顆粒變小，防止形成硬化斑塊。

　　7、鮮棗對(duì)付高壓工作

　　男性由于在工作、家庭以及社會(huì)中長(zhǎng)期扮演承擔(dān)者的角色，因此長(zhǎng)期處于高壓狀態(tài)，更需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。經(jīng)常精神緊張的人，每天可吃3至5枚鮮棗，補(bǔ)充維生素C，以應(yīng)對(duì)繁重的工作。除鮮棗外，富含維生素C的食物還有獼猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、蘆筍等。

　　8、紅酒防動(dòng)脈硬化

　　如果非要喝酒，那就喝紅酒。因?yàn)槠咸哑ぶ兴寡趸镔|(zhì)多酚留存在酒液中，可以降低心血管疾病的幾率。此外，紅酒能增強(qiáng)抗氧化作用，預(yù)防動(dòng)脈硬化。最新研究結(jié)果表明，紅酒對(duì)預(yù)防男人的老年癡呆癥也有功效。一般來說，中年男人平均每天飲用100-150毫升為宜。此外，應(yīng)避免空腹飲用，佐餐時(shí)飲用更好。這樣可增進(jìn)食欲、幫助消化、減少對(duì)酒精的吸收。