男人健康養(yǎng)生秘訣有哪些

男人健康養(yǎng)生秘訣有哪些

　　現代男人經常操勞過度，懂得一些健康養(yǎng)生秘訣有助于身體恢復。下面就讓學習啦小編來告訴你男人健康養(yǎng)生秘訣有哪些。

　　男性健康養(yǎng)生秘訣：

　　男人往往是強壯和力量的象征，但多國人口壽命統計數據也顯示，男人平均壽命比女人短5~8年。究其原因，壓力和不良習慣是導致男性身體部件提前“報廢”的罪魁禍首，下面專家指導男性朋友如何保護6個健康重點區(qū)，一起來看看吧。

　　肺：最易失守的防線

　　有人說，肺是男人最易失守的一道防線，直接導致的結果是，肺癌已成為我國男性癌癥的第一死因。教授告訴《生命時報》記者，失守的原因在于難以抵御吸煙的誘惑，而吸煙是誘發(fā)肺癌的關鍵因素之一。統計表明，在10個死于肺癌的患者中，有9個是煙民。

　　此外，大氣污染、室內污染、過度勞累等也與肺病息息相關。北京宣武醫(yī)院胸外科主任支修益建議，吸煙有百害而無一利，男性朋友要盡早戒煙，45歲以上、有吸煙史的人最好每年做次體檢，篩查肺癌;生活中遇到霧霾天，最好減少戶外活動，出行時戴上口罩。沈雁英補充說，梨、枇杷、蘋果、草莓等食物可以潤肺養(yǎng)肺，可適當多吃。

　　肝臟：告別兩類病態(tài)肝

　　肝臟有兩個廣為人知的“外號”———酒精肝和脂肪肝，而男性正是兩類病態(tài)肝臟的高發(fā)群體，肝癌風險比女性更大。一般情況下，肝癌患者中男性人數是女性的7~10倍。

　　除肝炎外，酗酒、工作勞累、精神緊張、經常熬夜等都是誘發(fā)肝癌的主要因素。宋天強強調，男性朋友想要預防肝癌，除接種肝炎疫苗外，必須糾正上述不良習慣。另外，他建議，40歲后的男性每年都要定期體檢，有5年以上肝炎病史、5~8年以上酗酒史的人，更應密切關注肝臟健康，最好做到3~6個月查體1次。沈雁英補充說，西蘭花、小白菜、高麗菜等十字花科蔬菜含有硫化物，具有解毒功能，利于保護肝臟。

　　腰：減掉“將軍肚”

　　臨床數據表明，近年來，我國男性因腰部疾病就醫(yī)的比率日益增加，最多見的是腰椎間盤突出、腰肌勞損，腰椎退行性改變等。男性承擔著更多的體力勞動，發(fā)生腰肌勞損等疾病的幾率明顯高于女性;再加上男人比較喜歡對抗性強、運動量大的運動或冒險，由此導致的腰部外傷也很常見。

　　此外，長時間伏案工作或開車，也易導致肌肉韌帶疲勞，加速椎間盤衰老。婁思權指出，男性想要護腰，除了避免超負荷體力勞動、適當鍛煉腰部肌肉外，還要控制體重，減掉“將軍肚”也益于護腰。沈雁英說，中醫(yī)認為“腰為腎之府”，適當多吃一些黑米、黑豆、黑芝麻、黑棗、核桃等“五黑”食物，可以補益腎臟，還要注意保暖，節(jié)制房事。

　　胃：戒煙限酒規(guī)律生活

　　數據顯示，多數中年男性都在不同程度上患有胃病，胃息肉、胃潰瘍、慢性萎縮性胃炎等疾病，如果任由其發(fā)展，可能演變成胃癌。男性胃癌的發(fā)病率是女性的1.5~2.5倍，其死亡率僅次于肺癌。胃病之所以青睞男性，與男性煙酒過度、狼吞虎咽、饑一頓飽一頓、生活無規(guī)律等有一定關系。

　　專家指出，養(yǎng)胃至少要做到五點：1.規(guī)律飲食，早吃飽、午吃好、晚吃少;2.拒絕高鹽飲食、腌制食品;3.細嚼慢咽，別吃燙食，少吃生冷;4.胃腸是人體的“第二個大腦”，學會知足常樂;5.每晚11點前睡覺。

　　腸道：直腸指檢發(fā)現苗頭

　　數據顯示，結直腸癌已成為北京男性發(fā)病率排名第二的常見癌癥，且呈現年輕化趨勢。專家指出，動物脂肪攝入過多、膳食纖維明顯缺乏、久坐少動、不按時排便等是誘發(fā)腸癌的主因。

　　從預防角度講，生活上要“少吃多動”，即少吃油炸、煎烤、腌制食品，適量增加運動量，促進腸道蠕動，養(yǎng)成定時排便的習慣，還應多吃粗糧、果蔬等富含纖維素的食物。

　　專家提醒，我國直腸癌患者中70%以上為低位直腸癌，通過直腸指檢就能早期發(fā)現，因此男性朋友在體檢時切勿因不好意思或感覺不適，而放棄這項檢查。

　　口腔：牢記“三三制”

　　臨床數據表明，口腔癌好發(fā)于青壯年男性。沈雁英教授告訴記者，抽煙、喝酒對口腔黏膜的刺激，很多男性朋友不注意口腔衛(wèi)生，都可能誘發(fā)口腔癌。日常生活中保護口腔健康，要牢記“三三制”，即每天早中晚刷牙3次，每次3分鐘。即使中午不方便做到，也要用淡鹽水漱口。沈教授提醒，頻繁出現口腔潰瘍、且持續(xù)2周不好的朋友，更要注意排查口腔癌。

　　日常男人健康養(yǎng)生方法：

　　為何有些男人50歲看起來只有三十多歲呢?是不是他們有保養(yǎng)秘方呢?其實男人要常保青春，只要注意生活上的小細節(jié)，養(yǎng)成好習慣就可以了。

　　1、常用剃須刀，年輕5歲半

　　英國諾森比亞大學調查發(fā)現，刮胡子的男人比胡子拉碴的男人看上去年輕5.5歲。皮膚學專家肯尼思·比爾博士表示，刮胡子會刺激臉部膠原蛋白的產生，讓皮膚更光滑。

　　2、少吃點，多記點

　　德國科研人員發(fā)現，少攝入點熱量有助于減少炎癥的發(fā)生幾率，而發(fā)炎會導致人認知能力下降?？茖W家表示，最好將每日攝入熱量減少30%，比如原來每天攝入2500卡路里，那么最好減掉750卡路里。

　　3、睡眠多，臉不老

　　長期睡眠不足會加快面部衰老，因為眼周肌肉可在睡眠中眼球快速轉動時得到鍛煉，而睡眠不足，眼周肌肉就會發(fā)生萎縮，留下黑眼圈。

　　4、經常鍛煉，年輕10歲

　　美國《內科學檔案》雜志刊登的一項新研究表明，每周進行3小時一定強度的鍛煉，可以讓人感覺身體年輕10歲。

　　5、口腔衛(wèi)生，腦子更靈

　　英國一項涉及6693名成人的新研究表明，牙病患者智力明顯低于牙齒健康者。其原因是，牙齦出血等問題會導致更嚴重的體內炎癥，造成大腦損傷。常刷牙、使用牙線清潔牙縫、保持口腔衛(wèi)生，大腦才能更靈敏。

　　6、心跳慢壽命長

　　想保持年輕，就必須擁有強壯的心臟，讓血液慢而有效地流動。來自美國心臟、肺臟和血液學會的邁克·勞厄說：“人的平均壽命是心跳30億次，若能減慢心跳次數，則可延長壽命。”

　　7、有晨勃，更年輕

　　清晨勃起硬度越高，代表著男性血管越年輕?！睹绹t(yī)學雜志》最近刊登的一項研究表明，每周性生活不到1次的男性，ED(勃起功能障礙)的發(fā)病率將上升2倍，而每周做愛3次以上，ED減少4倍。

　　8、身體胖，老10年

　　2007年具有里程碑意義的一項研究發(fā)現，男人身體質量指數(BMI)每增加5個點(相當于體重增加13.5公斤左右)，其睪丸激素水平就會下降到“衰老10年”的水平。