哺乳期孕婦如何健康減肥

　　在哺乳期，有規(guī)律的食，拼命想讓自己瘦來(lái)的媽媽們也是有很多的。特別是在哺乳期，哺乳中減肥的人的飲食要不至于影響到出奶和身體生成奶水的營(yíng)養(yǎng)的方法，還是有很多的哦。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你哺乳期孕婦如何健康減肥。

　　桶谷式的母乳喂養(yǎng)的基本原則：

　　一，在飲食上盡可能的堅(jiān)持日三餐，且三餐吃飯。(在體重降過(guò)度的情況，可以適當(dāng)調(diào)節(jié)飯量。)

　　二，主要的食物為：肥魚(yú)肉，蝦，烏賊，章魚(yú)之類的。(肉類，瘦魚(yú)肉沒(méi)長(zhǎng)大的的魚(yú)要除去。)

　　三，要適當(dāng)?shù)財(cái)z取蔬菜，海藻類，大豆(豆腐，納豆和味增之類的豆制品)

　　四，每天攝取1200毫升的水分。

　　五，控制食用乳制品，甜食，油膩食物，粗米和餅類食物……。

　　坦白說(shuō)，要把全部的禁忌和適宜的食物都說(shuō)的話，是沒(méi)有盡頭的。食的基本原則在于，對(duì)于媽媽們來(lái)說(shuō)保持營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食，也就是對(duì)母乳好的的飲食。營(yíng)養(yǎng)均衡的的飲食也可以說(shuō)同時(shí)也是對(duì)減肥有益的飲食。

　　在哺乳期，如果不這樣的話，只是很單純的偏食，只持續(xù)不斷的吃種食材，或是次性吃很多的話，在營(yíng)養(yǎng)上就會(huì)存在問(wèn)題的。即使是瘦來(lái)，也只是時(shí)而已。

　　甚至是被說(shuō)為對(duì)身體好的大豆和粗米，如果只吃這些的話，以后孩子也許會(huì)發(fā)生過(guò)敏的哦。因此，營(yíng)養(yǎng)均衡才是最重要的。

　　對(duì)于奶酪之類的乳制品，可能會(huì)導(dǎo)致乳腺炎，所以吃的時(shí)候定要注意哦。這樣之后，再補(bǔ)充定數(shù)量的粗米。

　　粗米雖然是可以促有害物質(zhì)的排除，但是在此同時(shí)，又將身體所必需的鐵和鈣給排泄掉了。有時(shí)會(huì)引起礦物質(zhì)不足的癥狀。尤其對(duì)于有些貧血的女士，在可能的情況，應(yīng)該盡量避免才是。

　　在哺乳期，除了暴食的問(wèn)題，如果沒(méi)有瘦來(lái)的話，也不必在意，斷乳之后，再來(lái)說(shuō)減肥的問(wèn)題也是可以的哦。

　　孕婦7天減肥套餐：

　　套餐1 Monday

　　早餐：低糖三合一燕麥片1包，葡萄干1大匙，脫脂牛奶1/2杯。

　　點(diǎn)心：全麥面包1個(gè)，檸檬水。

　　午餐：餛飩面(面條1/2碗，餛飩5個(gè)，紫菜少許)。

　　點(diǎn)心：脫脂牛奶1/2杯。

　　晚餐：飯1/2碗，烤鮭魚(yú)100g，紅蘿卜1/4杯，炒青菜1小碟。

　　套餐2 Tuesday

　　早餐：全麥土司1片，哈密瓜1/2個(gè)，脫脂牛奶1杯。

　　點(diǎn)心：小饅頭1個(gè)夾少許肉松，檸檬水。

　　午餐：皮蛋瘦肉糙米粥1碗，煮青菜1小碟，小番茄10—12粒。

　　點(diǎn)心：花椰菜沙拉(萵苣、青花菜、紅色洋蔥、松子)，檸檬水。

　　晚餐：香菇雞面(面條1/2碗、香菇2朵、榨菜3片、雞肉60g)，炒青菜1小碟。

　　套餐3 Wednesday

　　早餐：牛奶麥片粥1碗，哈密瓜1/2個(gè)。

　　點(diǎn)心：高纖餅干4片，檸檬水。

　　午餐：壽司5個(gè)(紫菜、飯、蛋皮、紅蘿卜、小黃瓜)，味噌湯1碗(豆腐、小魚(yú)干)。

　　點(diǎn)心：全麥土司2片夾橘子醬，檸檬水。

　　晚餐：意大利面1/2碗，煮青菜1小碟，玉米濃湯。

　　套餐4 Thursday

　　早餐：煎蛋餅1個(gè)，豆?jié){1杯。

　　點(diǎn)心：全麥面包1個(gè)抹上花生醬，檸檬水。

　　午餐：春卷(豆芽菜、紅蘿卜、高麗菜、豆干絲、雞肉絲)。

　　點(diǎn)心：水果果凍(草莓、奇異果、蘋果)。

　　晚餐：糙米飯1/2碗，煮青菜1小碟，蝦仁豆腐(蝦仁30g、豆腐30克、紅蘿卜1/4個(gè)、青豆仁少許)。

　　套餐5 Friday

　　早餐：小米粥1碗，水煮蛋1個(gè)，花生面筋4—5個(gè)。

　　點(diǎn)心：水果優(yōu)酪乳1杯。

　　午餐：綜合蔬菜濃湯，全麥餅干2片，檸檬水。

　　點(diǎn)心：小饅頭1個(gè)，脫脂牛奶1杯。

　　晚餐：糙米飯1/2碗，清蒸鱈魚(yú)50g，煮蘆筍50g，玉米肉濃湯，香蕉1根。

　　套餐6 Saturday

　　早餐：低糖三合一燕麥片1包，葡萄干1大匙，脫脂牛奶1杯。

　　點(diǎn)心：柳橙1/2個(gè)，全麥餅干1片抹花生醬，檸檬水。

　　午餐：海鮮拉面(面條1/2碗、蝦仁4—5個(gè)、魚(yú)板2片、白海參20g、文蛤2—3個(gè)、蛋1個(gè))。

　　點(diǎn)心：蘋果1個(gè)，高纖餅干2片。

　　晚餐：梨1個(gè)，蔬菜燉牛肉。

　　套餐7 Sunday

　　早餐：谷類早餐2大匙，低脂優(yōu)酪乳1杯。

　　點(diǎn)心：葡萄干燕麥面包1個(gè)，脫脂牛奶1/2杯。

　　午餐：素水餃10—20個(gè)，蘋果1個(gè)。

　　點(diǎn)心：雞蛋糕2個(gè)，小番茄10—12粒。

　　晚餐：意大利面1/2碗。

　　溫馨提醒

　　這份菜單能夠幫助媽媽有個(gè)好的開(kāi)始，菜色烹調(diào)容易且營(yíng)養(yǎng)均衡。食譜內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)成分都經(jīng)過(guò)設(shè)計(jì)，能夠提供多樣化并且適量的營(yíng)養(yǎng)素。