春季保健養(yǎng)生飲食常識(shí)

春季保健養(yǎng)生飲食常識(shí)

　　春季需要多使用富含營(yíng)養(yǎng)的食物，增加抵抗力抵御疾病，那么應(yīng)該吃什么呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你春季保健養(yǎng)生飲食常識(shí)。

　　春季健康飲食：

　　春季健康飲食要選擇清淡食物。春季肝火旺盛，冬季會(huì)吃得比較補(bǔ)，到了春天養(yǎng)生要注重養(yǎng)肝及護(hù)肝。肝火旺會(huì)影響脾，導(dǎo)致脾胃虛弱等，因此春季要食用性溫十五，減少食酸澀食物;飲食要清淡可口，少油膩和刺激。

　　肝炎病人不可以吃的食物有蛋黃，肝火最怕加重肝臟負(fù)擔(dān)，我們都知道蛋黃內(nèi)有些豐富含的膽固醇，膽固醇需要通過(guò)肝臟新陳代謝，會(huì)影響到我們的肝臟功能。

　　春季飲食要增甘少酸。肝疏泄功最旺盛，要吃些具有控制肝氣生發(fā)功效的食物，比如酸味食物可以收斂收攝，控制肝氣。肝陰虛的患者就要少吃酸味類(lèi)食物，預(yù)防肝氣盛?？梢远喑云胶褪澄铮t棗可以健脾胃，滋陰補(bǔ)血，山藥也適合春季食用，可以健脾益氣、補(bǔ)腎固精。

　　春季養(yǎng)生要多喝粥，可以多吃益氣補(bǔ)血、健脾胃及易吸收的粥，可以在中餐和晚餐喝粥。很多上班族沒(méi)有吃早餐習(xí)慣，這樣會(huì)影響身體健康，早餐喝粥可以神清氣爽。

　　秋季養(yǎng)生小常識(shí)：

　　1、調(diào)理飲食。秋季膳食要以“滋陰潤(rùn)肺”為基本原則。年老胃弱者，可采用早餐食粥法來(lái)益胃生津，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，還應(yīng)多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，這對(duì)護(hù)肝益肺是大有好處的。

　　2、早起早睡。祖國(guó)醫(yī)學(xué)主張秋季“早起早睡，與雞俱興”。早睡可順應(yīng)陰精的收藏，早起可舒達(dá)陽(yáng)氣?，F(xiàn)代科學(xué)研究證實(shí)，秋天適當(dāng)早起，可減少血栓形成的機(jī)會(huì)，同時(shí)起床時(shí)不宜過(guò)急，適當(dāng)懶床幾分鐘，舒展活動(dòng)一下全身筋骨，對(duì)預(yù)防血栓形成也有重要意義。腦血管疾病在秋末冬初發(fā)病率極高，發(fā)病時(shí)間多在長(zhǎng)時(shí)間睡眠的后期，這是因?yàn)樵谒邥r(shí)血液在腦血管的流動(dòng)速度變慢，血栓容易形成之故。

　　3、重調(diào)達(dá)情志。一般來(lái)說(shuō)，秋天人的情緒不太穩(wěn)定，易于煩躁或悲愁傷感，特別是身臨花木凋零，秋風(fēng)蕭瑟深秋，常會(huì)在一些人(特別是老年人)心中引起苦悶與垂暮之感。因此，秋季養(yǎng)生要以調(diào)達(dá)情志、培養(yǎng)樂(lè)觀情緒、保持心理平衡為主。在陽(yáng)光明媚的天氣里，外出觀賞風(fēng)景、喜悅溢于言表，可使憂郁愁煩頓消，令人心曠神怡，給生活增添無(wú)窮的樂(lè)趣。

　　4、預(yù)防秋燥。秋天氣候干燥，皮膚內(nèi)的水分蒸發(fā)快，易使人出現(xiàn)皮膚干裂、皺紋增多、咽喉燥痛、大便秘結(jié)等癥狀，因此預(yù)防秋燥是重要的秋季保健原則;室內(nèi)要保持一定的濕度，重視補(bǔ)充機(jī)體水分，要避免過(guò)勞和劇烈運(yùn)動(dòng)使津氣液耗損。為了防止皮膚干燥可涂擦各種護(hù)膚霜。但應(yīng)注意口唇干裂不可擦甘油，更不可用舌經(jīng)常舔口唇，否則會(huì)使口唇干燥皸裂。

　　5、增強(qiáng)抗病能力。俗話說(shuō)得好："春捂秋凍，不生百病"。秋天氣候漸冷，衣服不可一下增加過(guò)多，有意讓機(jī)體凍一凍，經(jīng)受一些寒涼之氣的鍛煉，也是增強(qiáng)機(jī)體對(duì)冬季寒冷氣候適應(yīng)能力的重要方法。金秋時(shí)節(jié)天高氣爽，是運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)期，尤其應(yīng)重視耐寒鍛煉，如做早操、慢跑、冷水浴等，可提高機(jī)體對(duì)疾病的抵抗力。

　　6、預(yù)防氣候突變。秋末氣候轉(zhuǎn)涼。這個(gè)時(shí)期是中風(fēng)和心肌梗死的高峰期，極容易導(dǎo)致患者猝死。此外，患有慢性支氣管炎、肺氣腫和肺心病的人，對(duì)氣候的變化也很敏感，很容易導(dǎo)致舊病復(fù)發(fā)、病情惡化與死亡。因此，患有這類(lèi)疾病的患者應(yīng)特別注意提高惕，加強(qiáng)預(yù)防，家中應(yīng)備有急救與治療藥品，以防萬(wàn)一。過(guò)去有一句俗話，叫“寒露不算冷，霜降變冷天”。到了霜降，那就氣溫變化已經(jīng)接近于冬天了。因此到后半季節(jié)，可以說(shuō)到秋天的最后，那已經(jīng)是季節(jié)接近一種寒冷而不是涼爽了。所以到那個(gè)時(shí)候，保養(yǎng)會(huì)要更加注意一些。

　　秋季養(yǎng)生小提示

　　立秋、處暑兩個(gè)節(jié)氣，天氣比較很炎熱，濕氣大，熱度大養(yǎng)生側(cè)重去濕清涼。

　　建議：多喝玉米水 小豆湯

　　白露之后，濕度降低，氣候變?cè)镳B(yǎng)生側(cè)重滋潤(rùn)防燥。

　　建議：多喝梨水 百合湯

　　肺氣弱者，建議晚秋用蟲(chóng)草煮水，或褒雞湯、鴨湯滋養(yǎng)