如何學(xué)會情緒管理

　　從心理學(xué)的角度而言，積極的心態(tài)帶來積極的情緒，促發(fā)積極的行動!所以，積極的心態(tài)和情緒每個人畢生追求的一種狀態(tài)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家?guī)淼那榫w管理的幾個方法，歡迎閱讀。

　　(1)自我暗示法：估計到某些場合下可能會產(chǎn)生某種緊張情緒，就先為自己尋找?guī)讞l不應(yīng)產(chǎn)生這種情緒的有力理由。

　　(2)愉快記憶法：回憶過去經(jīng)歷中碰到的高興事，或獲得成功時的愉快體驗，特別就該回憶那些與眼前不愉快體驗相關(guān)的過去的愉快體驗。

　　(3)環(huán)境轉(zhuǎn)換法：處在劇烈情緒狀態(tài)時，暫離開激起情緒的環(huán)境和有關(guān)人、物。

　　(4)學(xué)會轉(zhuǎn)移。當(dāng)火氣上涌時，有意識地轉(zhuǎn)移話題或做點別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。在余怒未消時，可以用看電影、聽音樂、下棋、散步等有意義的輕松活動，使緊張情緒松馳下來。

　　(5)學(xué)會宣泄。人在生活中難免會產(chǎn)生各種不良情緒，如果不采取適當(dāng)?shù)姆椒右孕购驼{(diào)節(jié)，對身心都將產(chǎn)生消極影響。因此，如果一個有不愉快的事情及委屈，不要壓在心里，而要向知心朋友和親人說出來或大哭一場。這種發(fā)泄可以釋放積于內(nèi)心的郁積，對于人的身心發(fā)展是有利的。當(dāng)然，發(fā)泄的對象、地點、場合和方法要適當(dāng)，避免傷害他人。

　　(6)學(xué)會自慰。當(dāng)一個追求某項事情而得不到時，為了減少內(nèi)心的失望，常為失敗找一個冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，就像狐貍吃不到葡萄就說葡萄酸的童話一樣，因此，稱作“酸葡萄心理”。

　　(7)意識調(diào)節(jié)法：運用對人生、理想、事業(yè)等目標(biāo)的追求和道德法律等方面的知識，提醒自己為了實現(xiàn)大目標(biāo)和總?cè)蝿?wù)，不要被繁瑣之事所干擾。

　　(8)語言節(jié)制法：在情緒激動時，自己默誦或輕聲警告“冷靜些”、“不能發(fā)火”、“注意自己的身分和影響”等詞句，抑制自己的情緒;也可以針對自己的弱點，預(yù)先寫上“制怒”、“鎮(zhèn)定”等條幅置于案頭上或掛在墻上。

　　(9)幽默化解法：培養(yǎng)幽默感，用寓意深長的語言、表情或動作、用諷刺的手法機(jī)智、巧妙地表達(dá)自己的情緒。

　　(10)推理比較法：把困難的各個方面進(jìn)行解剖，把自己的經(jīng)驗和別人的經(jīng)驗相比較，在比較中尋覓成功的秘密，堅定成功的信心，排除畏難情緒。

　　(11)壓抑升華法：不受重用，身處逆境，被人瞧不起，感到苦悶時，可把精力投入某一項你感興趣的事業(yè)中，通過成功來改變自己的處境和改善自己的心境。

　　(12)認(rèn)識社會，保持達(dá)觀態(tài)度。古人云：“人有悲觀離合，月有陰晴圓缺。”確實，人生不如意的事常有之，歷史上和現(xiàn)實中沒有幾件事是圓滿的。為幾件家中或單位上不順的事就悲觀，情緒低落，甚至厭世，顯然是不合適的。實際生活中哪會有十全十美的事呢?我們在心理咨詢中，就曾遇到很多為家庭條件差或單位人際關(guān)系差或疾病糾纏等等而悲觀厭世，甚至想自殺的。生活中，人人會遇到許多坎坷和不順心，平凡人有，名人有，大官者亦有。因此，只要對社會有一個較深刻的了解和認(rèn)識，想想社會上還有許多人不如己，你就會坦然了。故要保持達(dá)觀態(tài)度。世上不會有永遠(yuǎn)美好的事物，今天你身處逆境，情緒不佳，但通過奮斗，你就可能獲得成功，受人尊敬。社會是在發(fā)展變化著的，人應(yīng)該適應(yīng)社會，保持達(dá)觀態(tài)度，對生活、對人生應(yīng)充滿信心。

　　(13)當(dāng)情緒低落時，不妨去訪問孤兒院、養(yǎng)老院、醫(yī)院、看看世界上除了自己的痛苦之外，還有多少不幸。

　　(14)提高認(rèn)識和修養(yǎng)水平。平常，我們能看到，文化素質(zhì)低的人，不善于控制自己，出口成“臟”。而一個修養(yǎng)高的人，他是無論如何不會去罵大街的。同時，他也善于控制自己的情緒，并自我調(diào)節(jié)。因此，提高自己的認(rèn)識和修養(yǎng)水平，對保持愉快情緒，自我調(diào)節(jié)好情緒是很有幫助的。