8個(gè)泰拳格斗健身技巧
文章中介紹的大多數(shù)方法是模仿格斗技中的技巧，比如提膝攻擊或者膝肘防御術(shù)。它們用來(lái)提高你身體的平衡，迫使你的核心肌肉群承擔(dān)更大的負(fù)荷來(lái)一擊擊倒你的對(duì)手。你將更深層次的刺激你的核心肌肉群，這些動(dòng)作是平時(shí)仰臥起坐和仰臥蹬自行車動(dòng)作難以企及的。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集關(guān)于8個(gè)泰拳格斗健身技巧，歡迎借鑒參考。
1、泰拳式平板支撐
3組，每組每一邊5——10次
以俯臥撐位置作為起始位，然后屈肘使前臂與地面平行。向右側(cè)旋轉(zhuǎn)身體，將右腿與右手同時(shí)抬離地面，右肘與右膝相碰。用你的核心力量(近似于腰腹力量)支撐身體3秒鐘。另外一側(cè)重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。如果動(dòng)作做起來(lái)困難，可雙膝著地完成。
2、泰拳式十字架
3組，每側(cè)每組5——10次
俯臥撐位開(kāi)始，向右側(cè)轉(zhuǎn)體，抬起右手高舉過(guò)頭。然后，抬右膝同時(shí)移動(dòng)右手使膝肘相碰，保持這一支撐位。堅(jiān)持3秒鐘然后對(duì)側(cè)重復(fù)。
3、泰拳式仰臥肘碰膝
4組，每組每側(cè)10次。
仰臥抬膝，雙手抱于腦后，做仰臥起坐動(dòng)作。用力卷腹抬你的右肘觸碰你的右膝或右側(cè)大腿。保持3秒鐘，然后還原。換對(duì)側(cè)仰臥屈膝卷腹左肘碰左膝保持相同時(shí)間。
4、膝肘防御
5組，每組每側(cè)10次
站立，右臂前伸掌心向前，左臂伸展高舉過(guò)頭，左腿抬起。左膝上抬同時(shí)降低左臂使他們相碰保持3秒鐘。一側(cè)完成規(guī)定的重復(fù)次數(shù)然后換對(duì)側(cè)。如果你完成起來(lái)有困難，可前伸的手臂抵住墻完成動(dòng)作。
5、膝撞
5組，每組10-15次
格斗式開(kāi)始雙臂前伸，想象你抓住了對(duì)手的后腦。緩慢后拉雙手至胸部同時(shí)抬膝前撞，想象你的膝擊撞向?qū)Ψ降念^。保持3秒。完成規(guī)定次數(shù)換對(duì)側(cè)。
6、歹徒式飛鳥(niǎo)1
1組，連續(xù)做3分鐘
單手握一輕啞鈴，身體直立。始終保持肘關(guān)節(jié)伸直，啞鈴前平舉至與肩同高。放下此只啞鈴的同時(shí)另一側(cè)啞鈴舉起。保持節(jié)奏和腹肌的支撐感，確保軀干不會(huì)隨之晃動(dòng)。持續(xù)進(jìn)行3分鐘。然后，不休息立即進(jìn)行下一個(gè)訓(xùn)練。
7、歹徒式飛鳥(niǎo)2
1組，連續(xù)做3分鐘
雙手握一只輕啞鈴，身體正直。雙臂伸直擺動(dòng)啞鈴從左側(cè)到右側(cè)，保持臉和軀干始終向前。再?gòu)挠覀?cè)擺動(dòng)到左側(cè)。持續(xù)做3分鐘然后不休息立即做下一個(gè)動(dòng)作。
8、歹徒式飛鳥(niǎo)3
1組，連續(xù)做3分鐘
雙手握啞鈴前伸，向上擺動(dòng)高舉過(guò)頭(頂端時(shí)手臂可微屈)，然后返回雙臂前伸位。重復(fù)3分鐘。
繼續(xù)者評(píng)述：以上訓(xùn)練我練過(guò)兩次，其訓(xùn)練不只以增大腹肌為目的。該訓(xùn)練旨在提高核心力量、泰拳運(yùn)動(dòng)所需的腰腹力量，兼顧訓(xùn)練腹肌外形。所以，其訓(xùn)練的腹肌體積不可能和健美訓(xùn)練中所達(dá)到過(guò)分突出的腹肌塊相比，但此訓(xùn)練提供了很好的核心力量和中心控制力訓(xùn)練，這是單一健美運(yùn)動(dòng)不可比擬的。
1,2，3,4,5訓(xùn)練動(dòng)作強(qiáng)調(diào)動(dòng)作完成時(shí)的肌肉靜力控制，即完成每一次動(dòng)作堅(jiān)持3秒鐘后進(jìn)行下一次，這大大增加了完成每組動(dòng)作的難度，這種靜力控制有點(diǎn)像武術(shù)的馬步(當(dāng)然馬步控制的時(shí)間更長(zhǎng))，或者空手道里的高位控腿;又像健美運(yùn)動(dòng)里的頂峰收縮放大版，可見(jiàn)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中廣泛的相通性。
6,7,8訓(xùn)練動(dòng)作強(qiáng)調(diào)對(duì)泰拳比賽時(shí)間的模擬，即每個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作時(shí)間正好是泰拳比賽一回合時(shí)間，該訓(xùn)練以保證力量耐力為主，同時(shí)這3個(gè)動(dòng)作需要腹肌提供身體平衡。
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