60歲阿姨健身22年后的樣子

60歲阿姨健身22年后的樣子怎么樣?女人長(zhǎng)期健身有什么好處?

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60歲阿姨健身22年后的樣子怎么樣?

現(xiàn)如今越來(lái)越多的人開(kāi)始健身，不僅僅是年輕人，中老年人也開(kāi)始加入了健身隊(duì)伍。在淮安，有一位已經(jīng)堅(jiān)持健身22年女士鮑小玲，今年60歲的她，退休后，成為了健身房的一名健美操老師。

昨天，在淮安一家健身房，記者看到，扎著高馬尾，身上有明顯肌肉線條的鮑小玲，正帶著幾名學(xué)員跳有氧操，今年60歲的鮑小玲，退休后，成為了周邊五家健身房的健美操兼職老師。

鮑小玲告訴記者，自從38歲接觸健身這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，她就對(duì)健身產(chǎn)生了濃厚的興趣，這一堅(jiān)持就是20多年，因?yàn)闊釔?ài)，她還考了健美操教練資格證。

2020年夏天，鮑小玲受央視邀請(qǐng)參加了《向幸福出發(fā)》、《黃金100秒》兩個(gè)欄目，和其他三位女士組隊(duì)一起表演了健身操，并講述健身經(jīng)歷和技巧經(jīng)驗(yàn)。除了在健身房，鮑小玲還在家里堅(jiān)持鍛煉健身，從簡(jiǎn)單的俯臥撐到啞鈴、健腹輪等，她說(shuō)，健身，貴在堅(jiān)持。

女人長(zhǎng)期健身有什么好處?

1、減脂塑形。增強(qiáng)重量訓(xùn)練會(huì)是我們的肌肉增強(qiáng)，而肌肉是身體里儲(chǔ)存基礎(chǔ)代謝率最大的第二個(gè)部位，所以只要肌肉的含量一增多，基礎(chǔ)代謝率能更加的代謝掉你攝入的熱量，可以達(dá)到“不動(dòng)也能瘦身”的水平。

2、預(yù)防心臟疾病。從現(xiàn)在開(kāi)始健身的話，就能加強(qiáng)身體鍛煉，降低血壓和膽固醇水平，增強(qiáng)心肺活動(dòng)的功能，使血管的供氧率達(dá)到一個(gè)高水平?；旧暇湍芴嵩缫徊揭徊降倪h(yuǎn)離心臟疾病，心血管病的侵害。

3、預(yù)防骨質(zhì)疏松。女性在中年會(huì)經(jīng)歷絕經(jīng)期，所以骨質(zhì)疏松的發(fā)病率要比男性高。女性如果在青年時(shí)就注重健身訓(xùn)練，那就會(huì)增強(qiáng)骨質(zhì)密度，使骨骼更加強(qiáng)壯，從小就避免骨骼病的侵害，從而能夠有效的預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，能讓女性到中年后遠(yuǎn)離活動(dòng)受限的困擾。

4、皮膚變好。健身會(huì)排汗，而汗液是通過(guò)汗腺孔釋放的。這有助于清除汗腺孔的灰塵，去除油膩、死皮和細(xì)菌，使得毛孔更清潔，皮膚更光潔。

女生健身的好處

(1)增強(qiáng)肌肉力量。通過(guò)舉重訓(xùn)練，女性的最大力量負(fù)荷可以增加30%―50%，不僅抱孩子、洗衣服、干家務(wù)會(huì)變得分外輕松，從事其他活動(dòng)也不容易造成損傷。

(2)燃燒體內(nèi)脂肪。女性連續(xù)兩個(gè)月每周進(jìn)行2―3次的舉重訓(xùn)練，可減去1.6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且，通過(guò)鍛煉獲取的肌肉還會(huì)繼續(xù)消耗熱量，500克肌肉每天要燃燒35到50卡路里的熱量。而一般的有氧運(yùn)動(dòng)是無(wú)法達(dá)到這樣的效果的。

(3)不用擔(dān)心肌肉線條過(guò)分男性化。由于女性體內(nèi)促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)的激素含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于男性，所以女性通常不會(huì)因?yàn)檫M(jìn)行舉重訓(xùn)練而導(dǎo)致體型格外魁梧。這也是美國(guó)年輕女性紛紛熱衷力量訓(xùn)練的原因之一。

(4)增加骨骼密度。通過(guò)舉重訓(xùn)練，女性脊椎骨的含鈣量可以在短短半年內(nèi)增加13%。再配合適當(dāng)?shù)娘嬍常梢院芎玫氐钟扇扁}導(dǎo)致的骨質(zhì)疏松癥。許多美國(guó)中老年婦女熱衷于舉重訓(xùn)練，主要就是出于這個(gè)考慮。