高溫天氣健身時(shí)注意的幾個(gè)事項(xiàng)

連日來(lái)，持續(xù)高溫，我們應(yīng)該適當(dāng)?shù)販p少戶外運(yùn)動(dòng)，防止中暑。面對(duì)炎熱天氣，怎樣健身?下面小編帶來(lái)的高溫天氣健身時(shí)注意的幾個(gè)事項(xiàng)，希望大家喜歡！

運(yùn)動(dòng)健身要選對(duì)時(shí)間

夏季健身比起其他季節(jié)而言要顯得格外特殊：炎熱的天氣，火辣的陽(yáng)光對(duì)于廣大健身人員本身就是一項(xiàng)挑戰(zhàn)。要盡量避免上午10點(diǎn)至下午2點(diǎn)這樣一個(gè)高溫時(shí)間段外出健身，這個(gè)時(shí)間段里運(yùn)動(dòng)人員極易中暑，可能會(huì)導(dǎo)致身體產(chǎn)生高負(fù)荷運(yùn)行的狀態(tài)。最佳的鍛煉時(shí)間在下午5點(diǎn)之后最佳。

第二招：鍛煉項(xiàng)目要選對(duì)

夏日的鍛煉項(xiàng)目有很多，但其中又有哪些是較為健康的呢?夏季鍛煉要盡量選擇有氧運(yùn)動(dòng)。這類運(yùn)動(dòng)中比較常見(jiàn)的就有散步和游泳。此類運(yùn)動(dòng)在運(yùn)動(dòng)量和鍛煉強(qiáng)度方面都相對(duì)適中，中老年人要更適合參加此種鍛煉。而對(duì)于籃球、足球此類高負(fù)荷運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，中老年人要盡量避免在夏季進(jìn)行。

第三招：運(yùn)動(dòng)量要適度

那么夏季多少的運(yùn)動(dòng)量最為適中呢?首先，對(duì)于體質(zhì)不好的人員，開始的運(yùn)動(dòng)量不能過(guò)猛，要循序漸進(jìn)，適度增加運(yùn)動(dòng)量。此外，中老年人夏季最佳的運(yùn)動(dòng)量是當(dāng)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出汗并伴有小喘氣即可。對(duì)于年齡偏大或患有心血管疾病、心臟病、糖尿病等的老年人來(lái)說(shuō)，出門前最好將自己的姓名、住址、家人聯(lián)系電話寫在紙質(zhì)小牌上，從而方便出現(xiàn)意外情況時(shí)醫(yī)務(wù)人員聯(lián)系所用。

第四招：科學(xué)公式應(yīng)牢記

大家可以在安排運(yùn)動(dòng)量時(shí)進(jìn)行參考：170-自己年齡=運(yùn)動(dòng)后的心率。如果你是60歲的人，運(yùn)動(dòng)中最大心率每分鐘應(yīng)該不能超過(guò)110次，相應(yīng)的，50歲就不應(yīng)超過(guò)120次。若超過(guò)這一心率，應(yīng)當(dāng)馬上停下休息，或適當(dāng)?shù)卣{(diào)整運(yùn)動(dòng)量。

高溫健身后，必須注意的9個(gè)誤區(qū)

1.健身運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分但應(yīng)少喝飲料。果汁、可樂(lè)、雪碧、汽水等飲料中，含有較多的糖精和電解質(zhì)，喝多了會(huì)對(duì)胃腸產(chǎn)生不良刺激，影響消化和食欲。因此，夏季應(yīng)多喝白開水或淡鹽(糖)開水。

2.剛剛健身完，口渴后不宜狂飲。勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)大量出汗后，不宜大量飲用白水，應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充些淡鹽(糖)水，因?yàn)榇罅砍龊购笫谷梭w內(nèi)鹽分丟失過(guò)多，約占汗液的0。5%左右，不及時(shí)補(bǔ)充鹽分，則使體內(nèi)水、鹽比例嚴(yán)重失調(diào)，導(dǎo)致代謝紊亂。

3.太陽(yáng)短波輻射最強(qiáng)烈的時(shí)間是10時(shí)-15時(shí)左右，應(yīng)盡量避開這段時(shí)間外出，非出去不可，應(yīng)在皮膚上涂些防曬護(hù)膚品，夏季衣著以淺色為好。

4.健身完之后，不宜過(guò)量飲酒。人體在夏季受氣溫影響極易積蘊(yùn)濕熱，而濕熱過(guò)盛又是誘發(fā)皮膚發(fā)生瘡癰腫毒的病因，若大量飲白酒，更會(huì)助熱生濕，無(wú)異于火上澆油。

5.健身完的飲食不宜過(guò)于清淡。夏天人的活動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)，出汗多，消耗大，應(yīng)適當(dāng)多吃雞、鴨、瘦肉、魚類、蛋類等營(yíng)養(yǎng)食品，以滿足人體的代謝需要。

6.在健身前午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制，腦內(nèi)血流量相對(duì)減少會(huì)減慢代謝過(guò)程，導(dǎo)致醒來(lái)后周身不舒服而更加困倦。

7.健身回家后不要去立即開足電扇，就是立即去洗冷水澡，這樣會(huì)使全身毛孔快速閉合，體內(nèi)熱量反而難以散發(fā)，還會(huì)因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足，使人頭暈?zāi)垦！?/p>

8.健身回家后空調(diào)室內(nèi)外溫差不宜太大。使用空調(diào)室內(nèi)外溫差不超過(guò)5度為宜，即使天氣再熱，空調(diào)室內(nèi)溫度也不宜到24度以下。

9.健身過(guò)程中不宜佩戴金屬首飾。金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水，佩戴時(shí)，所接觸到的皮膚可能會(huì)出現(xiàn)微紅或瘙癢等癥狀，容易引發(fā)接觸性皮炎。