馬拉松在中國(guó)盛行的原因(2)

　　馬拉松身體條件

　　(一)身材不高、體重較小并非是不利條件

　　馬拉松選手的身材，一般比其他競(jìng)賽項(xiàng)目的選手身材低矮一些。

　　(二)胸圍指數(shù)要大

　　胸圍指數(shù)=(胸圍/身高)*100%，

　　胸圍指數(shù)大就是意味著位于胸腔中的心臟和肺臟非常發(fā)達(dá)，因此可以認(rèn)為，天生胸圍指數(shù)大，從身材上來(lái)說(shuō)是適合做馬拉松選手的天賦條件之一。

　　(三)超群的呼吸循環(huán)系統(tǒng)

　　身高、體重、胸圍指數(shù)是外觀特征，但馬拉松選手在適應(yīng)性上更為重要的方面是呼吸循環(huán)系統(tǒng)，即肺、心臟的機(jī)能。

　　(四)肺活量與體重比要大

　　肺活量與體重比指數(shù)=(肺活量/體重)*100%，肺活量與體重比指數(shù)天生較高的人適合從事長(zhǎng)距離跑項(xiàng)目。這種結(jié)論對(duì)于選手是否適合跑馬拉松也是適用的。

　　關(guān)于肺活量，安靜時(shí)人體出入肺臟的空氣量約為400ml(一次呼吸量)，在此基礎(chǔ)上再努力猛吸，還可再吸入約1700ml(預(yù)備吸氣量)，而在呼出之后還可更進(jìn)一步呼出1600ml(預(yù)備呼氣量)。肺活量就是這些項(xiàng)目的總和，

　　肺活量= 一次呼吸量 + 預(yù)備吸氣量 + 預(yù)備呼氣量。

　　肺活量雖然不能直接表示呼吸機(jī)能，但是對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)肺活量大是有利的。普通成年男子的肺活量為3000-4000ml，成年女子為2000-3000ml。田徑選手中投擲選手的肺活量特別大，有的超過6000ml。

　　(五)強(qiáng)健的腸胃和肝臟

　　在馬拉松訓(xùn)練和比賽中要消耗很大的能量，為了補(bǔ)充能量需要有很好的消化食物的機(jī)能，強(qiáng)健的腸胃是非常有利的。在人們吸收的營(yíng)養(yǎng)成分中。糖質(zhì)(碳水化合物)由葡萄糖分解為糖原，并儲(chǔ)存于肝臟和身體各部位的肌肉中，在運(yùn)動(dòng)中首先消耗肌肉內(nèi)的能源，其次儲(chǔ)存于肝臟中的糖原將通過血液給予補(bǔ)充。

　　對(duì)于馬拉松選手來(lái)說(shuō)，能源的儲(chǔ)存能力和補(bǔ)充能力強(qiáng)是極為重要的。腸胃的優(yōu)劣也許先天的因素居多，但是能源儲(chǔ)存和補(bǔ)充的能力是可以通過訓(xùn)練加以提高的。

　　馬拉松運(yùn)動(dòng)技巧

　　馬拉松跑的技術(shù)，大致和長(zhǎng)跑技術(shù)相似。由于它的距離長(zhǎng)，并且是在地形不一的公路上進(jìn)行，因此，在技術(shù)上還有些特點(diǎn)。

　　在跑時(shí)，上體微向前傾或正直。后蹬的力量較小，大腿向前上方的擺動(dòng)比較低。從外形上看，蹬地后小腿向上擺的動(dòng)作比長(zhǎng)跑小些。腳的落地點(diǎn)離身體重心投影點(diǎn)較近，并且用全腳掌或腳的外側(cè)先著地，再過渡到全腳掌，著地時(shí)應(yīng)柔和而有彈性，腿應(yīng)很好的彎屈、緩沖。兩臂的擺動(dòng)要自然，幅度不要過大。

　　在加速跑、終點(diǎn)沖刺和 上坡跑時(shí)，兩臂配合兩腿做積極的擺動(dòng)，有利于跑速的提高。步長(zhǎng)與步子的頻率應(yīng)結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平、身高、體重而確定，并根據(jù)途中地形的不同而進(jìn)行調(diào)整，以保證用比較均勻的速度跑完全程。呼吸節(jié)奏要和跑速相適應(yīng)，呼氣有適宜的深度沿斜坡向上跑時(shí)，身體應(yīng)前傾些，步長(zhǎng)可縮短，步頻應(yīng)加快，兩臂要積極擺動(dòng)，用前腳掌落地。順斜坡往下跑時(shí)，步長(zhǎng)可稍大些，可用全腳掌或腳跟著地(坡度較陡時(shí))，上體稍后仰，要控制跑速(保持適宜的步長(zhǎng)與步頻)。在公路上跑時(shí)，應(yīng)該跑路面的平坦處(一般在路面的中央)。

　　馬拉松跑的動(dòng)作要協(xié)調(diào)、省力，跑速要均勻，要善于在地形起伏的公路上改變跑的動(dòng)作。馬拉松跑的運(yùn)動(dòng)量非常大，跑時(shí)必須注意的技術(shù)和節(jié)省體力，動(dòng)作的節(jié)奏要合適，肌肉在不活動(dòng)時(shí)要充分放松，以便休息。因此，在平時(shí)訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員要反復(fù)地體會(huì)動(dòng)作，掌握合理的跑的技術(shù)，以求不斷地提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。