大腿胖是什么原因引起的
大腿胖是什么原因引起的
有人因大腿粗郁悶，那么你們知道大腿胖是什么原因引起的嗎?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的大腿胖的原因，希望對(duì)您有用。
大腿胖的原因
運(yùn)動(dòng)不足導(dǎo)致體脂肪的增加。還有就是血液循環(huán)不佳導(dǎo)致冰冷和浮腫。這樣一來(lái)，廢物堆積，脂肪也堆起來(lái)了。解決的方法就是，多運(yùn)動(dòng)身體，促進(jìn)血液循環(huán)，加速排出老舊廢物。鍛煉肌力，提高代謝，你的大腿就會(huì)出乎意料地變得緊致了。
大腿胖怎么辦
1.抬腿運(yùn)動(dòng)
做力量訓(xùn)練時(shí)，利用健身球?yàn)榛居?xùn)練增加一點(diǎn)難度是個(gè)不錯(cuò)的選擇。因?yàn)槟阈枰炔坑昧Ρ３智蝮w不動(dòng)，所以這會(huì)最終導(dǎo)致你訓(xùn)練到更多的肌肉群。
這一訓(xùn)練將會(huì)鍛煉你的大腿，尤其是腿部?jī)?nèi)側(cè)肌肉。
側(cè)臥在地上，雙手交叉放于身前。如果你覺(jué)得這個(gè)姿勢(shì)不是很舒適，那么可以彎曲下側(cè)的手肘并將頭輕輕地靠在你的手上。
在兩腳之間放一個(gè)大號(hào)健身球并借助臀部的力量慢慢向上推，然后再讓球慢慢回到起始的位置，然后重復(fù)剛才的過(guò)程。
完成三組這樣的訓(xùn)練，每組15次。
2.雙臂側(cè)舉深蹲
著名健身教練David Kirsch，JackieWarner和Teddy Bass都推薦深蹲這個(gè)姿勢(shì)來(lái)訓(xùn)練出勻稱的雙腿。完成該動(dòng)作時(shí)，請(qǐng)將訓(xùn)練重點(diǎn)放在大腿內(nèi)側(cè)而不是臀部上。
兩腿分開(kāi)站立，與肩同寬，腳尖略朝外。雙手緊握啞鈴，兩臂伸直掌心向下放在體側(cè)。
慢慢下蹲，直到感覺(jué)到你的膝蓋在你腳踝的正上方為止。同時(shí)抬高身體兩側(cè)的雙臂直到接近肩膀的高度。手中的啞鈴應(yīng)該和你的小腿維持在同一豎線上，此時(shí)在你的視力范圍內(nèi)你應(yīng)該能看到手中的啞鈴。
收回動(dòng)作，身體直立，回到起始姿勢(shì)。
完成三組這樣的訓(xùn)練，每組15次。
3.普拉提側(cè)抬腿
這個(gè)練習(xí)可能會(huì)使你想起80年代JaneFonda的健身視頻，但幾十年來(lái)，它一直都是普拉提的一個(gè)重要?jiǎng)幼鳌?/p>
因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作要求膝蓋繃直，因此它可以幫助你鍛煉到所有的大腿內(nèi)側(cè)肌肉。
雖然動(dòng)作簡(jiǎn)單，幅度也不大，但卻能在你的瘦腿計(jì)劃中幫上大忙哦。
4.滑翔機(jī)側(cè)弓步
這個(gè)練習(xí)主要作用于腿和臀部，當(dāng)你來(lái)回滑動(dòng)你的腿時(shí)，你的大腿內(nèi)側(cè)肌肉同樣也得到了鍛煉。
你需要一個(gè)像theValslide這樣的光盤(pán)，但是如果你沒(méi)有，就用一個(gè)塑料容器的蓋子墊在腳下幫助你完成動(dòng)作即可。要不然就穿一雙襪子或者在木地板上試著完成這個(gè)動(dòng)作吧。
身體直立，雙腳稍稍叉開(kāi)，讓你的右腳踩在塑料蓋上。兩手半握拳，掌心相對(duì)。在完成整個(gè)動(dòng)作時(shí)，始終將雙手放在胸前幫你保持平衡。
將重心放到你的左腿上，慢慢彎曲左膝并下蹲，將右腳滑行到一側(cè)。然后當(dāng)你緩慢將腿伸直后，將右腳收回。做此動(dòng)作時(shí)，身體重心基本放在不動(dòng)的你的大多數(shù)重量仍然在腿是不流動(dòng)。
完成三組這樣的訓(xùn)練，每邊腿10次。
5.杠鈴側(cè)蹲弓步屈膝
杠鈴側(cè)蹲作用于你的盆骨和腿部?jī)?nèi)側(cè)肌肉，而屈膝則可以鍛煉你的臀部。
左手持一個(gè)5 - 10磅重的啞鈴，慢慢側(cè)蹲，然后將左手向右腳方向伸展，盡可能的壓低臀部。保持腳尖向前，右膝蓋彎曲不超過(guò)90度。
左手慢慢離開(kāi)右腳向上抬起，左腿向前彎曲和右腿成交叉狀，形成屈膝禮姿勢(shì)。臀部與左腿成直角，膝蓋緊繃。雙腳腳尖向前。這樣就完成了一次該動(dòng)作訓(xùn)練。
迅速?gòu)那ザY姿勢(shì)回到杠鈴側(cè)蹲。
同一側(cè)做15次后換另外一邊，總共完成三組該動(dòng)作訓(xùn)練。
6.杠鈴上舉窄蹲
該套動(dòng)作可訓(xùn)練大腿內(nèi)部，站在一個(gè)更窄的區(qū)域內(nèi)，大腿內(nèi)側(cè)、內(nèi)膝，內(nèi)腿筋同時(shí)下蹲。如果加上臂部動(dòng)作，效果當(dāng)然更加。方法如下：
身體直立，雙腿并攏，抬高雙臂，與肩同齊。小臂向上彎曲，雙手抬至耳邊。
臀部向后，彎曲雙膝下蹲，想象自己坐在一把椅子上。
雙腿并攏夾緊，盡量讓雙腿互相擠壓。將重心放在你的腳后跟上。下蹲的同時(shí)，雙手持啞鈴舉過(guò)頭頂，兩臂保持平行。
將兩臂慢慢彎曲至耳邊位置，腳跟用力蹬地，身體慢慢直立回到起始姿勢(shì)。
大腿胖的調(diào)理方法
從小養(yǎng)成不吃零食、少吃甜食和油炸類食品的習(xí)慣。
養(yǎng)成一日三餐，吃飯細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣。切勿在晚上睡覺(jué)前1小時(shí)內(nèi)吃宵夜，也不要省去早餐。
養(yǎng)成不挑食、不偏食的習(xí)慣，食物品種應(yīng)該多樣化。
早晨7—9點(diǎn)是胃經(jīng)當(dāng)令的時(shí)間，此時(shí)一定吃早餐，使氣血有生化之源，此時(shí)不吃飯還易形成膽結(jié)石。
每天敲脾胃經(jīng)200下，以疏通經(jīng)絡(luò)，健脾強(qiáng)胃，排除水濕。
不吃反季食品，少吃寒涼食品，避免損傷脾胃。
多吃小米、南瓜、紅薯、山藥、芋頭等黃色食品，及地下生長(zhǎng)的食物。
可到美容院或養(yǎng)生館，疏通脾胃經(jīng)絡(luò)，去除瘀滯。
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