18歲造成血壓高的原因是什么
18歲造成血壓高的原因是什么
高血壓是一種長期、慢性的疾病,引起高血壓的原因有很多，以下就是學(xué)習(xí)啦小編做的整理，希望對你們有用。
18歲高血壓的原因
長期睡眠不足可導(dǎo)致高血壓
在我們的意識(shí)中，總感覺高血壓是中老人的“專利”，似乎與年輕人沒多大關(guān)系，隨著各種年輕人猝死新聞的發(fā)布，高血壓年輕化趨勢似乎逐漸為大家所知。但是，了解并不等于重視，很多人依然有意無意地“熬夜”，一個(gè)導(dǎo)致高血壓的重要因素。據(jù)相關(guān)研究表明，人若長期睡眠不足可大大增加高血壓的患病幾率。尤其是對患心血管疾病的患者，若睡眠時(shí)間很短就會(huì)提高人體血壓和心率的平均水平，從而增大心血管系統(tǒng)的壓力，極大程度地提高“猝死”的發(fā)生率。
我們都知道高血壓可誘發(fā)腦中風(fēng)、冠心病等心腦血管疾病的患發(fā)，所以有效避免血壓波動(dòng)是防止這些致命性疾病的有效措施。長期熬夜會(huì)導(dǎo)致睡眠不足，身體會(huì)分泌壓力激素，如腎上腺素等，從而升高人體血壓和心率的水平，進(jìn)而增大心血管系統(tǒng)的壓力。在中青年人群中，平均睡眠不足6小時(shí)的人患高血壓的幾率比睡眠充足的人高一倍多。如果連續(xù)休息不好，加上情緒焦慮，血壓波動(dòng)大，極易誘發(fā)腦中風(fēng)等。所以，在日常生活中，大家一定要杜絕熬夜，尤其是夜生活豐富、經(jīng)常熬夜加班的人，一定要對熬夜大聲說：No!
肥胖是萬病之源，肥胖者更易患高血壓
我們天天說減肥，其實(shí)肥胖不僅影響形象，其還會(huì)導(dǎo)致很多健康問題。可以說，肥胖是萬病之源，肥胖不僅會(huì)導(dǎo)致高血糖、高血壓、高血脂，還會(huì)引發(fā)糖尿病、冠心病、心臟病等致命性疾病。一般來說，肥胖者更易患高血壓，肥胖的人，皮下脂肪會(huì)增厚，使毛細(xì)血管大大擴(kuò)充，血液循環(huán)量相對增加。在心率正常的情況下，心搏出量會(huì)大為增加，長期負(fù)擔(dān)過重就會(huì)誘發(fā)左心肥厚，血壓升高。此外，亞洲人的肥胖是屬于中心性肥胖，這種類型的肥胖內(nèi)臟脂肪增多，在體內(nèi)堆積起來，其胰島素抵抗要比均勻性肥胖者更為嚴(yán)重，也更難糾正。中心性肥胖還是動(dòng)脈粥樣硬化的危險(xiǎn)因素，與高血壓、冠心病的發(fā)生更為密切。所以，肥胖的朋友一定要注意控制自己的飲食，謹(jǐn)防患發(fā)高血壓。
18歲高血壓怎么辦?
1.減少鈉鹽攝入
鈉鹽可顯著升高血壓以及高血壓的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，而鉀鹽則可對抗鈉鹽升高血壓的作用。我國各地居民的鈉鹽攝入量均顯著高于目前世界衛(wèi)生組織每日應(yīng)少于6克的推薦，而鉀鹽攝入則嚴(yán)重不足，因此，所有高血壓患者均應(yīng)采取各種措施，盡可能減少鈉鹽的攝入量，并增加食物中鉀鹽的攝入量。
2.控制體重
超重和肥胖是導(dǎo)致血壓升高的重要原因之一，而以腹部脂肪堆積為典型特征的中心性肥胖還會(huì)進(jìn)一步增加高血壓等心血管與代謝性疾病的風(fēng)險(xiǎn)，適當(dāng)降低升高的體重，減少體內(nèi)脂肪含量，可顯著降低血壓。
衡量超重和肥胖最簡便和常用的生理測量指標(biāo)是體質(zhì)指數(shù)，成年人正常體質(zhì)指數(shù)為18.5-23.9kg/m2。最有效的減重措施是控制能量攝入和增加體力活動(dòng)。
3.不吸煙
吸煙是一種不健康行為，是心血管病和癌癥的主要危險(xiǎn)因素之一。被動(dòng)吸煙也會(huì)顯著增加心血管疾病危險(xiǎn)。吸煙可導(dǎo)致血管內(nèi)皮損害，顯著增加高血壓患者發(fā)生動(dòng)脈粥樣硬化性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。戒煙的益處十分肯定，而且任何年齡戒煙均能獲益。
4.限制飲酒
長期大量飲酒可導(dǎo)致血壓升高，限制飲酒量則可顯著降低高血壓的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。每日酒精攝入量男性不應(yīng)超過25克;女性不應(yīng)超過15克。不提倡高血壓患者飲酒，如飲酒，則應(yīng)少量：白酒、葡萄酒(或米酒)與啤酒的量分別少于50ml、100ml、300ml。
5.體育運(yùn)動(dòng)
一般的體力活動(dòng)可增加能量消耗，對健康十分有益。而定期的體育鍛煉則可產(chǎn)生重要的治療作用，可降低血壓、改善糖代謝等。因此，建議每天應(yīng)進(jìn)行適當(dāng)?shù)?0分鐘左右的體力活動(dòng);而每周則應(yīng)有1次以上的有氧體育鍛煉，如步行、慢跑、騎車、游泳、做健美操、跳舞和非比賽性劃船等。
6.減輕精神壓力，保持心理平衡
心理或精神壓力引起心理應(yīng)激(反應(yīng))，即人體對環(huán)境中心理和生理因素的刺激作出的反應(yīng)。長期、過量的心理反應(yīng)，尤其是負(fù)性的心理反應(yīng)會(huì)顯著增加心血管風(fēng)險(xiǎn)。應(yīng)采取各種措施，幫助患者預(yù)防和緩解精神壓力以及糾正和治療病態(tài)心理，必要時(shí)建議患者尋求專業(yè)心理輔導(dǎo)或治療
預(yù)防高血壓的方法
1、中午小睡。工作了一上午的高血壓病患者在吃過午飯后稍稍活動(dòng)，應(yīng)小睡一會(huì)兒，一般以半小時(shí)至一小時(shí)為宜，老年人也可延長半小時(shí)。無條件平臥入睡時(shí)，可仰坐在沙發(fā)上閉目養(yǎng)神，使全身放松，這樣有利于降壓。
2、晚餐宜少。有些中年高血壓病患者對晚餐并不在乎，有時(shí)毫無顧忌地大吃大喝，導(dǎo)致胃腸功能負(fù)擔(dān)加重、影響睡眠，不利于血壓下降。晚餐宜吃易消化食物，應(yīng)配些湯類，不要怕夜間多尿而不敢飲水或進(jìn)粥食。進(jìn)水量不足，可使夜間血液稠，促使血栓形成。
3、娛樂有節(jié)。睡前娛樂活動(dòng)要有節(jié)制，這是高血壓病患者必須注意的一點(diǎn)，如下棋、打麻將、打撲克要限制時(shí)間，一般以1小時(shí)至2小時(shí)為宜，要學(xué)習(xí)控制情緒，堅(jiān)持以娛樂健身為目的，不可計(jì)較輸贏，不可過于認(rèn)真或激動(dòng)，否則會(huì)導(dǎo)致血壓升高。看電視也應(yīng)控制好時(shí)間，不宜長時(shí)間坐在電視屏幕前，也不要看內(nèi)容過于刺激的節(jié)目，否則會(huì)影響睡眠。
4、睡前泡腳。按時(shí)就寢，養(yǎng)成上床前用溫水泡腳的習(xí)慣，然后按摩雙足心，促進(jìn)血液循環(huán)，有利于解除一天的疲乏。盡量少用或不用安眠藥，力爭自然入睡，不養(yǎng)成依賴催眠藥的習(xí)慣。
5、緩慢起床。早晨醒來，不要急于起床，應(yīng)先在床上仰臥，活動(dòng)一下四肢和頭頸部，伸一下懶腰，使肢體肌肉和血管平滑肌恢復(fù)適當(dāng)張力，以適應(yīng)起床時(shí)的體位變化，避免引起頭暈。然后慢慢坐起，稍微活動(dòng)幾次上肢，再下床活動(dòng)，這樣血壓不會(huì)有太大波動(dòng)。
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