老是犯困是什么原因引起的
老是犯困是什么原因引起的
犯困的人給人的感覺(jué)就是無(wú)精打采，雙眼皮打架，昏昏欲睡，為什么會(huì)老是犯困呢?怎么提神呢?接下來(lái)就和學(xué)習(xí)啦小編一起去看看吧。
老是犯困的原因
完美主義作祟
做事精益求精、注重細(xì)節(jié)本是優(yōu)點(diǎn)，但過(guò)分追求完美會(huì)讓人在大部分時(shí)間內(nèi)處于精神高度集中狀態(tài)，消耗掉更多精力。完美主義者除了睡覺(jué)，其他時(shí)間都處于一定的焦慮中，他們會(huì)不斷思考、反復(fù)檢查自己的言行舉止，工作時(shí)也會(huì)花更多時(shí)間完善自己的任務(wù)，直到滿(mǎn)意為止。長(zhǎng)期如此必然造成勞累。建議，學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移目標(biāo)，從緊張環(huán)境中跳出來(lái)有助于緩解壓力。
碳水化合物吃太多
中午時(shí)間緊，不少上班族不得不加快吃飯速度;因?yàn)閾?dān)心下午餓，中午又會(huì)吃不少。實(shí)際上，這反而讓人下午打不起精神，甚至昏睡過(guò)去，米飯、面條、面包等主食因含大量碳水化合物，會(huì)在消化過(guò)程中使血液大量匯集胃部，引發(fā)大腦供血暫時(shí)不足，出現(xiàn)犯困。此外，這些食物還會(huì)導(dǎo)致血糖的劇烈波動(dòng)，讓人覺(jué)得沒(méi)精神。建議，主食不要吃太多，一頓在二兩左右為最佳，且不要吃得太快，以免引起血糖劇烈波動(dòng)。
蛋白質(zhì)攝入少
不少人認(rèn)為減肥就是少吃肉，于是導(dǎo)致了蛋白質(zhì)攝入偏低。蛋白質(zhì)消化需要的時(shí)間較長(zhǎng)，這能阻止血糖快速升高，讓人在吃完飯后，不會(huì)覺(jué)得特別困。建議，每天必須攝入足夠的肉類(lèi)，每日攝入量與自己的手掌一樣大小即可。此外、豆腐、酸奶、豆子等食物也能補(bǔ)充身體所需的蛋白質(zhì)。
潛在的糖尿病患者
老覺(jué)得困，同時(shí)伴有經(jīng)常性口渴、上廁所次數(shù)增多、感覺(jué)餓，經(jīng)?；忌峡谇患膊?，這些都可能是糖尿病前期的征兆。糖尿病前期患者的胰島素分泌并不少，只是釋放速度偏慢，導(dǎo)致在餐后3小時(shí)左右出現(xiàn)犯困、沒(méi)精神，甚至低血糖狀態(tài)。有人會(huì)因此覺(jué)得餓，然后吃掉更多東西，進(jìn)而加重困倦感。建議，控制飲食量，多吃蔬菜，合理膳食，以防止這些患者發(fā)展成為糖尿病。另外，建議平時(shí)多運(yùn)動(dòng)，這也是預(yù)防糖尿病的重要措施之一。
激素分泌異常
一些女性在生理期總是萎靡不振，這種困倦主要與激素分泌異常有關(guān)。美國(guó)一項(xiàng)研究顯示，經(jīng)期女性體內(nèi)褪黑素分泌減少會(huì)使她們夜間難以入睡，出現(xiàn)失眠、多夢(mèng)等表現(xiàn)，進(jìn)而在白天變得精神不振。一般情況下，多休息、注意飲食即可緩解，如果長(zhǎng)期處于這種情況，建議去醫(yī)院就診。事實(shí)上，男性睪酮素分泌減少也會(huì)讓人感覺(jué)精神不振。南京軍區(qū)南京總醫(yī)院男科主任商學(xué)軍解釋說(shuō)，男性超過(guò)40歲，睪酮素分泌水平平均每年下降1%~2%，這會(huì)導(dǎo)致身體肌肉減少，精神不佳。40歲后如果長(zhǎng)期精神不佳，建議做一次全面體檢，若確認(rèn)睪酮素水平較低，可采取激素治療并配合積極運(yùn)動(dòng)緩解。
房間過(guò)于雜亂
累了一天，回到家不想動(dòng)，一周下來(lái)，房間早已雜亂不堪，看到一片狼藉的房間更讓人覺(jué)得累，累了又不想動(dòng)……就這樣，雜亂的房間讓人陷入長(zhǎng)期困倦的死循環(huán)中。研究證實(shí)，雜亂的環(huán)境的確會(huì)讓人覺(jué)得困倦和無(wú)精打采。英國(guó)睡眠專(zhuān)家麗薩·阿提斯認(rèn)為，臥室應(yīng)該是心靈港灣和避難所，是讓人們覺(jué)得最放松、最自然的地方。如果臥室雜亂不堪，必然會(huì)影響心情，從而影響到睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致精神不振。
鐵缺
世界衛(wèi)生組織調(diào)查發(fā)現(xiàn)，全球有37億人存在不同程度的缺鐵，缺鐵性貧血?jiǎng)t會(huì)讓人全身乏力、覺(jué)得疲憊。建議平時(shí)多吃菠菜、豬肝、黑木耳等鐵元素含量較高的食物。有研究顯示，缺鐵有時(shí)還伴隨著缺碘，兒童缺碘會(huì)對(duì)智力和身體發(fā)育造成嚴(yán)重影響，而成人缺碘會(huì)導(dǎo)致甲狀腺素分泌量減少，進(jìn)而產(chǎn)生困倦、四肢無(wú)力等癥狀。美國(guó)長(zhǎng)島北岸猶太衛(wèi)生系統(tǒng)精神病專(zhuān)家約塞爾·拉菲發(fā)現(xiàn)，在美國(guó)，約有2%的精神問(wèn)題與甲狀腺功能減退有關(guān)。提醒，特別是年過(guò)50歲的女性更容易出現(xiàn)甲狀腺激素分泌不足的情況。
如何提神?
1、多喝水，保持水分充足可提神
在早晨喝上一大杯水，不僅有助于保持身體水分，還可以促進(jìn)新陳代謝。如果你覺(jué)得白水比較難下口，可以試著調(diào)制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁檸檬汁，做成提神水。
2、攝入富含鎂的食物，保持能量
礦物質(zhì)界的無(wú)名英雄鎂元素對(duì)能量的產(chǎn)生是至關(guān)重要的。缺鎂的情況很少發(fā)生，但是多攝入一點(diǎn)鎂元素，可以達(dá)到你想要的提神效果。
堅(jiān)果和種子，甜菜和菠菜等綠葉蔬菜都富含礦物質(zhì)。不要忽略豆腐，豆腐也是富含鎂元素的。
3、吃菊糖抗貧血，精力更充足
從能量棒到燕麥片，很多食物的配料單上都有菊糖。這種纖維天然存在于小麥、大蒜、洋蔥、洋姜中。
菊糖不僅可以讓你飽腹感更長(zhǎng)久，還有助于電腦族保持常態(tài)(處理便秘?zé)o疑是件耗精力的事)，而且還可以促進(jìn)身體對(duì)鐵元素的吸收，因此也有助于抗貧血。
可以試試烤姜片，把它加在湯里。人們認(rèn)為它們還富含可以提高人體免疫系統(tǒng)的益生菌。我們都清楚，即使一點(diǎn)點(diǎn)小病，也會(huì)使人的精力暴跌的。
4、選擇全谷類(lèi)食品，有助于保持情緒穩(wěn)定
錯(cuò)過(guò)某一餐不吃會(huì)使人沒(méi)有精力，想要不疲勞，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)是十分重要的。所以一定要吃早餐!吃上一大碗燕麥粥，來(lái)為大腦和身體提供能量吧。
5、瘦蛋白質(zhì)更健康，有效抗抑郁
蛋白質(zhì)是肌肉的基本組成成分，而且其中含有的氨基酸對(duì)神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)有顯著影響，有助于保持敏銳度。吃富含歐米茄-3的魚(yú)類(lèi)來(lái)攝入瘦蛋白質(zhì)吧。
這種必需脂肪酸可以抗抑郁，抑郁會(huì)耗光能量。太疲勞要補(bǔ)充雙份營(yíng)養(yǎng)的話(huà)，就試試咖喱汁清蒸鮭魚(yú)吧。
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