老年失眠的原因有什么

　　很多老年人晚上經(jīng)常睡不著,白天坐在沙發(fā)上卻能歪著睡著，為什么老年會失眠呢?以下就是學(xué)習(xí)啦小編給你做的整理，希望對你有用。

　　老年失眠的原因

　　1、生理性因素

　　年齡越大，睡得越少，這是眾所周知。神經(jīng)細(xì)胞隨年齡的增長而減少，而睡眠是腦部的一種活動現(xiàn)象，由于老年人神經(jīng)細(xì)胞的減少，自然就能引起老年人睡眠障礙，而失眠則是最常見的癥狀。

　　2、腦部器質(zhì)性疾病

　　老年人隨著年齡的增長，腦動脈硬化程度逐漸加重，或伴有高血壓、腦出血、腦梗塞、癡呆、震顫麻痹等疾病，這些疾病的出現(xiàn)，都可使腦部血流量減少，引起腦代謝失調(diào)而產(chǎn)生癥狀。

　　3、全身性疾病

　　進(jìn)入老年，全身性疾病發(fā)生率增高。這些病，可因為疾病本身或伴有癥狀而影響睡眠，加重了老年人的失眠。

　　4、精神疾病

　　有關(guān)資料統(tǒng)計，老年人中，有抑郁狀態(tài)及抑郁傾向的比例明顯高于年輕人。隨著患者年齡的增加，后半夜睡眠障礙越來越嚴(yán)重，主訴多為早醒和醒后難再入睡。

　　老年失眠怎么辦?

　　1、遵循有規(guī)律的睡眠時間表，每天同一時間上床，同一時間起床，周末亦如此。

　　2、維持合適的睡眠環(huán)境，應(yīng)有一個安靜、清潔舒適的環(huán)境。臥室保持光線黑暗和安靜，室內(nèi)溫度不宜過冷過熱，濕度不宜過 高過低。睡前開窗通氣，讓室內(nèi)空氣清新，氧氣充足，但應(yīng)防感冒。

　　3、注意睡姿，以右側(cè)臥尤好，可有利于肌肉組織松弛，消除疲勞，幫助胃中食物朝十二指腸方向推動，還能避免心臟受壓。右側(cè)臥過久，可調(diào)換為仰臥。舒展上下肢，將軀干伸直，全身肌肉盡量放松，保持氣血通暢，呼吸自然平和。

　　4、避免睡前興奮，睡 前興奮，會招致失眠和多夢。因此睡前不要做強(qiáng)度的活動，不宜看緊張的電視節(jié)目和電影，不看深奧的書籍。

　　5、調(diào)節(jié)睡眠時間，睡眠時間一般以醒來全身舒服、精力恢復(fù)、身心輕松為好?？梢曌约旱捏w質(zhì)、生活習(xí)慣自行調(diào)節(jié)。60~70歲一般睡7~8小時，70~80歲6~7小時，80歲以上6小時便可(包括午間休息1小時左右)。

　　6、睡前熱水泡腳，促使血管擴(kuò)張，引導(dǎo)氣血下行，使睡意蒙眬，入寐時間縮短，睡得更熟、更香。

　　7、睡前勿進(jìn)食，睡前進(jìn)食 ,特別是油膩之品，會增加胃腸的負(fù)擔(dān)，橫膈肌向上抬，胸部受壓，腹部脹滿，易引起多夢、說夢話、發(fā)夢魘，應(yīng)極力避免，并不要喝含咖啡因和酒精的飲料。

　　8、睡前少飲水先小便，老年人腎氣虧虛，如果沒有心腦血管疾患，則應(yīng)睡前少飲水，解小便后再上床。避免膀胱充盈，增加排便次數(shù)。

　　9、定期動動，運動可幫助自然地進(jìn)入睡眠，但不要在太晚的黃昏時運動，因為這能刺激心血管和神經(jīng)系統(tǒng)，并使你保持清醒。

　　預(yù)防老年失眠的方法

　　1上床后要靜

　　上床后不要看書、看報和思考問題。

　　2睡前準(zhǔn)備

　　睡前停止一切噪聲和體力活動。上床前可用溫水泡腳，聽一段輕松的音樂，放松肌肉、神經(jīng)。

　　3睡覺姿勢

　　睡眠以右側(cè)臥位較好，也可仰臥位。取仰臥位時頭要端正，下肢自然伸直，兩眼輕閉，口自然閉合。

　　4注意睡前的飲食

　　晚餐不要吃的過飽，不吸煙，不喝酒，不喝茶，不喝咖啡飲料。如晚上加餐，老年人應(yīng)在睡前1小時食用。老年人平日多吃些含色氨酸的食物，如脫脂奶粉、蛋類、肉類、花生仁、水果等。因為人體可將色氨酸變?yōu)檠逅兀笳呖纱龠M(jìn)睡眠。

　　5睡眠規(guī)律

　　中國人最佳睡眠時間為晚上9~10時到次日5~6時。做到一日生活條理化，每天同一個時間吃飯、工作，同一個時間睡覺起床，按時上床，醒后做好準(zhǔn)備，起床，使大腦皮層的活動點和抑制點有規(guī)律的出現(xiàn)，形成條件反射——動力定型。

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