中老年失眠的原因有哪些
中老年失眠的原因有哪些
很多中老年人會出現(xiàn)失眠的癥狀，不過很多人都不知道為什么會失眠，以下就是學(xué)習(xí)啦小編給你做的整理，希望對你有用。
中老年失眠的原因：
1白天睡眠過多
中老年人白天沒有太多的事情要做，所以白天小睡過多，也是影響夜間老年人睡眠的原因之一。老年人一般瞌睡多，在環(huán)境安靜，無所事事的情況下，白天小睡容易增多。適當(dāng)控制白天睡眠，則能明顯改善夜間的睡眠質(zhì)量。
2夜尿增多
中老年人晚上排尿的次數(shù)增多是老年人的普遍現(xiàn)象，除了利尿劑會增加夜尿次數(shù)外，老年人逼尿肌功能紊亂以及前列腺肥大，膀胱內(nèi)殘余尿多，也會導(dǎo)致夜尿次數(shù)增多，從而擾亂睡眠。
3對睡眠有恐懼感
有的老年人對睡眠有恐懼感，擔(dān)心一眠不醒，一旦遇到失眠，心情又十分緊張。情緒一緊張，反過來又影響睡眠;有時即使睡著了，也是惡夢不斷，形成惡性循環(huán)。
4環(huán)境較差
環(huán)境因素也是是引起老年人入睡困難及睡眠不安的原因。比如，屋居臨街、鄰居喧嘩、周圍環(huán)境嘈雜等，亦可使老年人難于入睡。環(huán)境雜亂不寧，還易將睡眠淺的老年人吵醒而不能再入睡。
5全身性疾病
進(jìn)入老年后，全身性疾病發(fā)生率增高。老年人多患有心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病，以及其他退行性脊椎病、頸椎病、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、四肢麻木等。這些病，可因為疾病本身或伴有癥狀而影響睡眠，加重了老年人的失眠。
6生理原因
睡眠生理改變，易醒;晚期階段睡眠深，不易醒。老年人的早期階段加長，晚期階段縮短，所以易醒。也就是說年齡越大，睡得越少。
中老年人失眠飲食自療法：
(1)蓮子肉(去皮帶芯)30克，龍眼肉5克，燒制點心或煮粥食用。
(2)豬心1只、大棗10枚，加調(diào)料煮食。
(3)雞蛋黃2枚、川連6克、黃芩10克、白芍12克、生地30克、阿膠10克(另烊)，每日1帖，分2次煎服。
(4)紅棗30克(撕裂)、淮小麥60克、炙甘草10克，分2次煎服，每日1帖。
(5)蔥白8根、大棗15個、白糖5克。用水2碗熬煮成1碗，臨睡前1次服完。本方用治神經(jīng)衰弱失眠癥。臨睡前用熱水燙腳，多泡些時間，水涼再加熱水。同時服用此方，療效更好。
(6)大蔥(取白)150克切碎放在小盤內(nèi)，臨睡前把小盤擺在枕頭邊，便可安然入夢。本方用治神經(jīng)衰弱失眠癥，具有寧心安神之功效。
(7)蔥白7根、大棗20枚。加水煎服。本方用治虛勞煩悶不得眠，具有養(yǎng)心安神之功效。
8 大棗20枚、黃芪20克一起煎湯，睡前服湯吃棗，能治失眠。
9 五味子10克、杞子20克、棗仁10克，三藥同煮而成五杞棗仁湯，每晚臨睡前服用，一周為一療程。
中老年人失眠的飲食：
1.堅果類食物，最好是食用一些松果類的食物，或者是核桃等等，它們能很 好的緩解大腦疲勞，因為人的睡眠質(zhì)量與大腦中一種叫松果體素的物質(zhì)密切相 關(guān)。夜晚，黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素，它會經(jīng)血液循環(huán)而作用于睡眠 中樞使人體產(chǎn)生濃濃睡意。天亮?xí)r，松果體受光線刺激就會減少，使人從睡眠狀 態(tài)中醒來。研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)入中年以后，人體內(nèi)的松果體素會逐漸減少，40 歲時 為青年時的四分之一，50 歲時為六分之一，60 歲時會降到十分之一。因此，中 老年人可以通過補(bǔ)充富含松果體素的食物來促進(jìn)睡眠。這類食物包括燕麥、甜玉 米、番茄、香蕉。
2.多食用一些調(diào)節(jié)神經(jīng)的食物，可適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充些微量元素，如鋅，鐵，銅等 等，如果長期缺少這些微量元素的話，那么一段時間后，人體就會由于缺乏這兩 種微量元素而影響腦細(xì)胞的能量代謝及神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，內(nèi)分泌常處于興奮狀 態(tài)，因而輾轉(zhuǎn)難眠。在這種情況下，晚餐時多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦 肉、蝦、鱔魚等食物，能有效改善(神經(jīng)衰弱癥狀)，保證良好睡眠。
3.抑制羥色胺的食物，因為在白天人體能消耗較大，這就會導(dǎo)致體內(nèi) 的色氨酸分泌過多， 而色氨酸會轉(zhuǎn)化為羥色胺， 羥色胺有催眠作用， 會導(dǎo)致犯困， 而到了晚間體內(nèi)的色氨酸卻不足， 難以安然入睡。 因此， 夜間吃一些饅頭、 面包， 能提高體內(nèi)色氨酸的含量，人也就容易入睡。
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