女生晚上睡不著是什么原因_晚上睡不著覺的原因
女生晚上睡不著是什么原因_晚上睡不著覺的原因
短期的失眠給人體帶來的傷害并不是很大,只要多注意休息就可以了,但是如果你一直長期都是出于失眠的狀態(tài)的話,你的身體抵抗力就會下降，為什么女生晚上睡不著呢?以下就是學(xué)習(xí)啦小編給你做的整理，希望對你有用。
女生晚上睡不著的原因
1、睡前喝咖啡
咖啡是一種提神的飲料，這個是因為咖啡里面所含有的咖啡因能夠刺激我們的神經(jīng)中樞。所以在平時已經(jīng)有失眠的情況就不要再去喝咖啡這款飲料了。平時的時候要是沒什么精神想提神的話倒是可以試試。
2、睡眠規(guī)律不正常
現(xiàn)在很多人都習(xí)慣了晚上的時候很晚才睡覺。而久而久成，這樣就形成了一種規(guī)律，沒到凌晨就是無法入睡的。所以在平時的時候一點要保持差不多11點左右就入睡睡覺的好習(xí)慣。不要每次都玩到凌晨才入睡。所以不要老是睡太晚，打亂自身的睡眠生物鐘。
3、壓力過大
有時候因為自己的壓力過大就讓自己在入睡的時候老是承受著壓力的壓迫。在睡前還老是想東想西。這樣就會讓我們很難入睡。
4、太過饑餓
很多人想減肥的人都有做過通過不吃晚飯來減肥的事情吧，但是是不是每天晚上都很難入睡呢?這個是因為太過饑餓，所以身體一直在刺激大腦出現(xiàn)興奮的指示，從而讓我們無法入睡。
5、睡眠環(huán)境
在睡覺的時候我們盡量不要選擇在一個非常吵鬧的環(huán)境，因為太過吵鬧的環(huán)境會讓我們的大腦一直處于活躍的狀態(tài)，就會讓我們變得容易失眠。
女生晚上睡不著怎么辦
1、尋求并消除失眠的原因
造成失眠的原因還是很多的，現(xiàn)在我們的壓力都很大，所以在睡覺的時候可能還在想一些和睡眠無關(guān)的事情，這樣就會導(dǎo)致失眠。晚上睡覺的時候最好是洗個熱水澡，這樣可以讓身體輕松一下。洗澡的時候不要去想白天還沒干完的事情，工作永遠(yuǎn)都是做不完的，好好休息才是正確的做法。短期的睡眠不好是正常現(xiàn)象，當(dāng)引起失眠的因素消失，如果是長期失眠，就需要注意了。失眠會引起身體上的各種不適癥狀。所以大家一定要注意。睡眠不足是對人體健康的一種潛在威脅。失眠的人，由于長期處于睡眠不足狀態(tài)，嚴(yán)重引起感知方面變化，如視野變化、幻視、免疫功能降低、消化功能和性功能減退、記憶力下降、脾氣變得暴躁、性格改變、也會誘發(fā)高血壓、冠心病、中風(fēng)、糖尿病，婦女導(dǎo)致皮膚干燥、月經(jīng)失調(diào)等疾病。失眠的危害不可忽視治療失眠、神經(jīng)衰弱等疾病不過分依賴藥物，應(yīng)改善生活習(xí)慣，減輕心理壓力。失眠者睡前避免進(jìn)行緊張刺激的娛樂活動，不要飲用酒、咖啡、濃茶等刺激性飲品。
2、身心松弛，有益睡眠
睡前到戶外散步一會兒，放松一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對順利入眠有百利而無一害。
3、睡眠誘導(dǎo)
睡前可以聽一些柔柔的音樂，這樣也是有助于睡眠的。聽音樂可以幫助我們將思想轉(zhuǎn)移到睡眠上面，如果在睡前還是在一直想著白天的事情的話，就會越想越煩惱，這樣大腦就會得不到有效的休息了。同時我們在睡覺的時候一定要保持良好的心情，這樣對于睡眠是很有好處的。
聽平淡而有節(jié)律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。另外，睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據(jù)研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞，促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。
女生晚上睡不著食療
1、酸棗仁粥
原料：酸棗仁15克，粳米80克;
做法：把酸棗仁搗碎后煮汁除渣，加適量粳米熬粥，睡前服用，對各種失眠及心悸均有療效。
2、蓮子枸杞粥
原料：蓮子20克，粳米80克;枸杞5克;
做法：蓮子去芯先泡30分鐘，先下鍋煮熟，后下粳米一同煮粥，最后放入枸杞燜煮10分鐘即可食用，可治失眠、多夢及體弱諸癥。
3、山藥蛋黃粥
原料：山藥30克(切碎)、雞蛋黃1個、粳米50克。
做法：先將山藥和粳米煮成稀粥，后將蛋黃放入，快速攪均加鹽調(diào)味即可，有養(yǎng)心安神，補脾養(yǎng)陰之功效，適合心煩失眠、手足心熱、心悸不寧、慢性腹瀉等癥。
4、百合粥
原料：取干百合30克、粳米60克、紅棗(去核)10粒、枸杞5克，冰糖適量。
做法：用文火將粳米與百合一起放入沙鍋中煮粥，后放紅棗、枸杞燜煮10分鐘;加入適量冰糖即可。有養(yǎng)心安神，潤肺止咳之功效，適合失眠癥、更年期、熱病后、肺燥干咳等。
女性失眠吃什么好
1、熱牛奶
我們常說夜晚臨睡前喝一杯熱的牛奶能夠有助于睡眠，事實上，的確如此，牛奶中含有一些能夠幫助人的神經(jīng)鎮(zhèn)靜的某種氨基酸和鈣質(zhì)成分，能夠幫助女性朋友盡快入睡。因此，臨睡前來一杯熱的牛奶是很有必要的。
2、黑芝麻
黑色諸腎，腎好了自然不影響休息。建議有失眠困擾的女性朋友們每天喝一杯黑芝麻糊，長期堅持不僅能夠幫助保護腎臟，而且還能夠睡得安穩(wěn)哦!
3、蜂蜜
蜂蜜健脾養(yǎng)胃，同時能夠幫助提高睡眠質(zhì)量。建議女性朋友在熱牛奶中加入適量的蜂蜜，可以一整夜讓你睡得又香又沉哦。
4、香蕉
香蕉中含有可以令肌肉變得松弛的鎂元素，它能夠平復(fù)人的情緒，以幫助緩解失眠。
5、杏仁
杏仁中含有色氨酸，同樣與香蕉相同含有適量的能夠令肌肉變得松弛的鎂元素，因此，多吃杏仁同樣能夠讓你遠(yuǎn)離失眠困擾。
6、燕麥
燕麥有著很強的促進(jìn)睡眠的效果，一小碗燕麥片便可助你安穩(wěn)睡眠，多吃燕麥片，早晚各一杯，還能夠起到更好的促進(jìn)睡眠的效果哦!
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