有效提高晚上學習效率的5種方法

　　無論是快速閱讀訓練還是其他學習都是要講究效率的，尤其是現(xiàn)在很多人喜歡晚上工作、學習，這已經(jīng)形成了一種習慣，雖然說了太晚睡覺對人的身體不那么好，但這種習慣短時間內(nèi)很難改得掉。針對這個問題小編今天就來說說，在晚上學習時應該注意的問題，來給大家介紹幾種提高夜晚學習效率的建議：

　　1、明確今天晚上學習的目標，學到什么程度才可以睡覺。

　　結合精英特快速閱讀訓練情況來說，小編建議一定要在訓練前用筆在紙列個目標和計劃出來，比如今晚要訓練到幾級?舒爾特表要在幾秒內(nèi)找完數(shù)字，水平測試的成績每次要到多少分才行，等等......通過詳細的計劃將便于安排時間，不至于訓練中手忙腳亂的，在睡覺時充滿負罪感，覺得自己今天沒有完成目標就睡了。

　　2、在學習之前不要上網(wǎng)、看電視、電影、玩游戲、打電話和閑聊。

　　通過和部分進步緩慢的精英特學員的交流，我發(fā)現(xiàn)他們有個共同點就是：在快速閱讀訓練之前沒有安靜下來，而是喜歡打打電話閑聊、還掛著QQ之類的聊天工具、或者上網(wǎng)到處逛逛或看會電影、打打游戲，經(jīng)常不知不覺中就花很長的時間。一開始訓練就不能集中注意力了，最后的結果就是成績不理想、沒有進步、自己也感覺不到學習的快樂。

　　所以小編建議有上述情況的學員可以自己給自己定下來一個規(guī)則，先完成當晚的計劃和目標，然后在上網(wǎng)、看電影或玩游戲。如果遇到特殊的情況，不得不上網(wǎng)，給自己找個定時的軟件或者使用手機上的鬧鐘功能，定下時間。時間到了之后，堅決斷線。手機最好也關掉或改為靜音，放在不被打擾的地方。如果你跟其他人一起住，告訴同學、家人或朋友我開始學習了，不要進來打擾。開始學習。這樣做一段時間，你會發(fā)現(xiàn)自己睡覺的時間又提前了不少。

　　3、晚飯不要吃得過飽，少吃肉多吃素食。

　　現(xiàn)在人都挺忙的，白天基本沒時間好好吃飯，因此忙碌一天的晚飯通常都比較豐盛又有時間來吃，但是時間長了發(fā)現(xiàn)自己的體重增加的很多，晚上學習的時候非常容易困，效率很差，而且對腸胃也不好。在這里，小編建議大伙可以嘗試午餐吃好點，晚上吃得簡單一些，而且盡量吃些青菜。如果這樣做了的話，你會發(fā)現(xiàn)學習效率會提高不少呢。

　　4、在晚上學習時多喝水少喝飲料，不要吃糖、喝咖啡或喝茶。

　　一般晚上學習時，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。咖啡因的確會讓人精神振奮，但最新研究發(fā)現(xiàn)，咖啡因?qū)μ嵘ぷ餍什灰姷糜行?，即使有用，也僅能維持短時間效果。另外，咖啡因雖然提神，相對地會消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關的維生素B，缺乏維生素B的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環(huán)，養(yǎng)成酗茶、酗咖啡的習慣。如果你真的要喝，一定要喝飲熱的，濃度不要太高，容易傷胃。糖也是一樣，會減慢你大腦的思維速度，影響你的判斷。最好多喝水，開水和涼開水最好，礦泉水其次，千萬不要喝所謂的純凈水，會讓你身體的水分流失更快，累的更快。

　　5、花錢買個好一點的臺燈。

　　合適的燈光會讓你的眼睛舒服，反之容易使眼肌疲勞、視力下降。同時充足的光線，也不容易犯困。為了你的眼睛還是不要在這方面省錢，多花點錢買個好點的臺燈，會對你的幫助更大。多吃一點干果、胡蘿卜、韭菜等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品都會對你的眼睛有幫助?？焖匍喿x訓練中緩解眼睛疲勞的方法

　　好了，暫時就想到這些，最后小編提醒各位童鞋在學習的同時也要注意自己的身體，學習固然重要但是也要找對方法，以上就是夜晚提高學習效率的建議，真心希望能給各位帶來幫助。