飯后跑步肚子痛怎么回事

飯后跑步肚子痛怎么回事

　　一般來說，在飯后0.5～1小時運動較為適宜，正式的鍛煉和劇烈的競賽最好在飯后1.5小時后再進行。不過飯后跑步肚子痛是怎么回事?以下就是學習啦小編給你做的整理，希望對你有用。

　　飯后跑步肚子痛的原因：

　　1、飯后胃里裝滿了食物，運動時震動胃腸，使連接胃腸的腸系膜受到牽拉，引起腹痛 。

　　2、運動時血液的分配從消化道轉移到骨骼肌，促使消化道缺血而導致胃腸道平滑肌痙攣，因而發(fā)生腹痛。

　　3、運動時全身需氧量增加，平時缺乏鍛煉的人肺活量小，這時努力喘氣容易出現(xiàn)呼吸淺而快。這使得胸腔負壓減小，造成肝臟血液回流受阻，則導致肝臟淤血、肝包膜張力增大而引起肝臟疼痛，表現(xiàn)為右上腹疼痛。

　　4、其它胃腸道疾病，包括闌尾炎恰好在飯后運動時發(fā)作。

　　飯后跑步肚子痛怎么辦：

　　1.深呼吸

　　當肚子開始疼痛的時候，放慢呼吸，深吸一口氣，再將氣完全吐盡，重復緩慢吸吐的動作，能夠有效放松橫隔膜。如果疼痛還是沒有緩解，那么放慢腳步，改用步行。這個方法對于許多跑者來說，能夠有效的紓緩腹部疼痛。

　　2.按住痛處

　　這個方法很多人會在疼痛時直覺的使用，按住疼痛的地方，也能夠伸展橫隔膜，讓跑者感到舒服一些。

　　3.規(guī)律的呼吸

　　固定在右腳落地的第三步或第五步吐氣，可以維持原先的速度，但是要縮小跑步的步伐，并避免身體太大的躍動。