高考前怎么調(diào)整好心態(tài)_高考文綜理綜技巧
2022高考前怎么調(diào)整好心態(tài)_高考文綜理綜技巧
要知道通過幾個月的學習其實知識點學得都差不多了，剩下的就是心態(tài)了，以下是小編整理的高考前怎么調(diào)整好心態(tài)_高考文綜理綜技巧，歡迎閱讀分享。希望對大家有幫助。
高考前心理狀態(tài)調(diào)整的十種方法
1.考前焦慮癥：如一想到考試就緊張激動，呼吸加快，心跳加劇，肌肉緊張，甚至身體也不由自主地抖動。
建議：考生要“笑對高考”，“快樂的心情是成功的一半”。找一兩件高興的事去做，也可以講述一些發(fā)生在身邊的愉快故事，與家長在飯桌旁講一些高品位的幽默小品。這樣，整個家庭氣氛就會變得輕松活躍?；蛘哂幸庾R地做些家務，如整理自己的臥室、掃掃地、擦擦桌子等。陪父母聊聊天，出去散散步。也可以適當?shù)厝フ彝瑢W輕松輕松，因為有著共同奮斗目標的同齡人在一起可以互相鼓勵，找到慰藉。
2.失去自信心，懷疑自己的能力，覺得自己一定考不好。
建議：自信心不足，重要原因是對學習的知識不能扎實地掌握，還存在知識空白點。這時要做到根據(jù)實際情況，盡可能夯實基礎知識。另外也要注意回憶自己的優(yōu)點和考試的成功經(jīng)驗。早晨起床時馬上暗示自己心情愉快、有信心，克服自卑情緒。或以偉人、杰出人物為榜樣。“榜樣的力量是無窮的”，優(yōu)秀人物，遇險不驚、沉著機智是他們的優(yōu)點，這正是在高考臨場中要樹立的典范，在心中樹立他們的形象，也能幫助自己以良好的心態(tài)參加高考。
3.越是臨近考試，越是覺得知識生疏;越是拼命復習，越是覺得掌握不扎實。
建議：這是心緒緊張的具體表現(xiàn)，屬于正?，F(xiàn)象。這種狀況的根本原因是疲勞戰(zhàn)術的惡果，必須緩和繃得太緊的神經(jīng)。具體方法為：適當參加文體活動.但不能過于劇烈;一旦感覺到學習得特別疲勞了，立即放下書本，休息鍛煉。即使在這時，頭腦里仍然要注意對知識系統(tǒng)的完整梳理和把握。
4.心情煩躁，容易發(fā)脾氣，對很小的事情也容易發(fā)火。
建議：在疲憊的情況下，會出現(xiàn)一些不良情緒，有時也很容易發(fā)火。內(nèi)向的考生這個時候可出去散步，看看風景，平復心情;外向的考生在不傷害他人和自身的情況下發(fā)泄一下，如大笑、大哭、打枕頭等，但要有度，否則引起情緒失控，只會適得其反。
5.懷疑自己得了“健忘癥”，不僅對所學知識常常遺忘，日常生活也出現(xiàn)丟三落四的現(xiàn)象。
建議：這時需要暫時放下所有功課，做一些放松訓練，以減輕直至消除這些不良反應。具體做法是：全身放松地坐在一張軟椅上，腳撐著地，兩臂自然下垂，雙眼微合，深呼吸10次。吸氣時收小腹，繃緊身體。呼氣時要慢慢放松下來，心中默念：我的左手變得很沉重，我的右手變得很沉重……就這樣把左右手、臂，眼、腳都緩慢地默念幾遍，同時專心體驗各部位的沉重和松弛感。然后默念：我現(xiàn)在開始全身放松，我感到非常輕松、非常的舒服，我的心情很愉快……為配合訓練，也可選一些輕松舒緩的樂曲作為背景音樂。
6.身體狀況出現(xiàn)問題，如嘔吐、拉肚子、過敏等。
建議：身體出現(xiàn)不適，就要注意合理飲食和保證充足的睡眠。不用刻意地吃得特別好，如果腸胃不適應的話，反而會收到負效果。考試前既不可空腹，也不可過飽。要忌暴飲暴食，注意飲食衛(wèi)生。每天定時睡覺、起床，調(diào)整好“生物鐘”也是保證最佳身體狀況的方法。很多身體不適的原因也有心理緊張的因素，可以參照消除緊張感的方法使自己放松，心理上輕松了，身體上的壓力也能減輕不少。女生痛經(jīng)也須提前解決好。
7.失眠，白天沒有精神。
建議：不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法誘導自己睡覺。如上床后熄燈，躺下仰臥，做一次舒暢的深吸氣，然后徐緩地往外呼氣。在第二次吸氣時，默默地對自己說：“放松，放松，……”這樣做的目的是要反復地用一些不致引起自己情緒激動的詞語和景象來占據(jù)自己的思想。用這個方法來催眠。不可急躁，不應急于求成。必要時可考慮在醫(yī)生指導下用藥.
8.怯場，一進考場就感到巨大的壓力和恐懼感，不能放松下來。
建議：考試前做好精神、物質上的準備工作，有利于放松緊張心情。精神準備除了要凋整好情緒外，也可以適當做些“幻想式的應考法”測試，暗示自己能夠沉著、成功地通過考試。還應熟悉到考點的行車線路，考場所在的學校、樓層、教室，考場位置和自己的座次、編號甚至廁所的位置。看考場后，心里不斷暗示自己：我的座位真好，我一定能正常發(fā)揮。這些準備工作都能緩解怯場心理。
9.注意力難以集中，走神，容易被外界的刺激所吸引。
建議：當注意力集中得不是很好時，最好先放松一下而不是拼命地去看書，適當放松一下再回到桌前看書時，會發(fā)現(xiàn)你的注意力比沒放松前強很多。有些考生復習得很累了，在有厭倦心理的情況下，注意力就難以集中。這時應該調(diào)整自己的心態(tài)，做一些比較容易做的題目，不要做非常難或怪的題目，然后從易到難，精神狀態(tài)會更好一些。
10.一緊張就想上廁所，在考場上也總想上廁所。
建議：這種現(xiàn)象是緊張造成的。考前幾天若能每天閑侃、散步或娛樂一陣，保持心情愉快，有利于預防應考尿頻現(xiàn)象的發(fā)生。同時控制飲水量，這對降低排尿頻率大有幫助。在考試當天，早、午餐少喝或不喝飲品，少喝一點菜湯?？纪旰髣t可適量飲礦泉水，以供新陳代謝所需。另外，在飲食中適當降低含鹽量，以免因口渴而飲水過多。
高考理綜答題高分技巧
理綜的順序是這樣的：
根據(jù)學科分值分配和難易程度來大體分配時間：生物30分鐘，化學50分鐘，物理60分鐘，余下作為機動時間，用于檢查或反攻難題。
從試卷類型上分，第ⅰ卷用時參考時間約50分鐘，第ⅱ卷用時約90分鐘，余下作為機動時間。
本著“先易后難”的原則，來確定學科的答題順序。但由于同學們情況各不相同，具體做題順序要因人而異，應通過不斷的考試積累，確立屬于自己的規(guī)范的答題順序。
建議順序
答題時，選擇題最好按順序作答;非選擇題根據(jù)平時哪科實力強有選擇的進行答題。不建議頻繁的轉換學科，以免浪費答題時間。
高考文綜選擇題技巧
1、做文綜選擇題時，要仔細閱讀題目
一般要相信第一印象，避免在某一文綜選擇題上花太多時間。在第一時間無法判斷時，先選擇一個答案，然后在該選擇題做上記號，在完成整張試卷以后，專門檢查有記號的問題，即使沒有時間了，也不至于漏掉。在這里要特別注意，一般不要檢查未做記號的問題，因為經(jīng)過兩個小時的考試以后，學生的判斷力不見得比第一判斷力要好。(時間一般為30---45分鐘)
2、應對客觀性試題(單選)強調(diào)4個環(huán)節(jié)
①審題肢-------排謬法(排錯法)
②審題干-------主旨，主體，客體，誰與誰的關系
③審文綜題干與題肢的關系：比較正確選項的區(qū)別;帶著區(qū)別對照題干主旨，挑出最佳選項。
④反代，閱讀，從中體味邏輯性和語言的通順性。這是客觀題驗證的必要手段。
3、解答文綜選擇題的注意事項
平時要養(yǎng)成良好的審題做題習慣。在前面敘述中已經(jīng)涉及到一些注意事項，下面再強調(diào)幾點：
①要仔細全面閱讀文綜試卷，不要匆匆瀏覽，未看清就作答。
②要認真推敲，不要眼高手低，急于答題。
③要干凈利索，不要拖泥帶水，糾纏不休。
④要把握節(jié)奏，掌握時間。
⑤要準確標記，不要亂涂亂畫。
⑥要及時涂卡，檢查核對。