高考心態(tài)調(diào)節(jié)的十六字訣

高考心態(tài)調(diào)節(jié)的十六字訣

　　眾所周知，高三的一年是緊張而忙碌的一年，在這一年當(dāng)中，尤其在高考前后，考生會(huì)產(chǎn)生很多心理問(wèn)題，需要進(jìn)行心理調(diào)節(jié)。高考心態(tài)要怎么調(diào)節(jié)才是更好的呢？以下是小編為大家整理推薦關(guān)于高考心態(tài)調(diào)節(jié)的十六字訣方法，希望對(duì)大家有所幫助。

　　高考心態(tài)調(diào)節(jié)的十六字訣方法

　　很多考生都有體會(huì)，心態(tài)的調(diào)節(jié)對(duì)高考成功是非常關(guān)鍵的，我訪談2002年天津市理科第一名張繼濤，他說(shuō)：“如果把高考看作是一塊蛋糕的話(huà)，學(xué)習(xí)實(shí)力就是面糕，心理狀態(tài)就是奶油。其實(shí)大家的面糕都相差不多，好吃不好吃就看奶油了。”

　　2000年高考甘肅省文科第一名袁博說(shuō)：“以前看到1999年、1998年的高考第一名說(shuō)考試心態(tài)如何重要，我不相信，當(dāng)時(shí)我認(rèn)為只有學(xué)好、考出好分?jǐn)?shù)。今年自己參加了高考，才知道心理因素確實(shí)很重要的。

　　我對(duì)高考的研究表明，考生掌握和運(yùn)用知識(shí)的水平是高考成功的基礎(chǔ)。是高考成功的硬件，考生心態(tài)調(diào)節(jié)的狀況是高考成功的軟件，起調(diào)節(jié)作用。既可以使考生超常發(fā)揮，也可以使考生正常發(fā)揮，還可以使考生發(fā)揮失常。高考成功的硬件即學(xué)習(xí)實(shí)力和高考成功的軟件即心態(tài)在高考中同等重要，缺一不可。越是臨近高考，心態(tài)的調(diào)節(jié)越重要，越關(guān)鍵。因此，我曾經(jīng)提出了調(diào)節(jié)好心態(tài)是高考成功的一半?，F(xiàn)在的問(wèn)題是，很多同學(xué)不會(huì)調(diào)節(jié)心態(tài)，我的研究表明，60.2%的考生自己不會(huì)調(diào)整心態(tài)。

　　下面，我就調(diào)節(jié)心態(tài)的十六字訣，即：強(qiáng)化信心，優(yōu)化情緒，進(jìn)入狀態(tài)，充分發(fā)揮，逐一加以具體的說(shuō)明。

　　一、強(qiáng)化信心

　　信心是高考成功的心理基礎(chǔ)，信心是高考成功的精神支柱。常常聽(tīng)到同學(xué)們說(shuō)，我怕考不好，考不好怎么辦，我怕考不好對(duì)不起父母，我怕考不好同學(xué)看不起我，一想起高考就害怕，一到模擬就緊張，覺(jué)得自己不行等等，這些心理問(wèn)題都是屬于信心問(wèn)題，那么怎么強(qiáng)化信心呢?我提出五點(diǎn)具體可操作建議。

　　1、高考的目標(biāo)要定的適當(dāng)

　　同學(xué)們對(duì)自己各個(gè)階段復(fù)習(xí)所達(dá)到的目標(biāo)以及高考的目標(biāo)心中都有一個(gè)算盤(pán)，這是很必要的，但是這個(gè)目標(biāo)的訂立要是自己力所能及達(dá)到的，超越自己的實(shí)力和心理水平而提出的目標(biāo)往往達(dá)不到，每次考試離這個(gè)目標(biāo)都很遠(yuǎn)，因此就很害怕模擬考試了，每次考試都會(huì)受到挫折，就更沒(méi)有信心了。有的同學(xué)，不顧自己的實(shí)際情況，定出不切合實(shí)際的目標(biāo)，自己現(xiàn)在的模擬考試成績(jī)400分左右，為了上北大清華，給自己目標(biāo)定到高考時(shí)能達(dá)到650分以上。一般說(shuō)來(lái)，這個(gè)同學(xué)的目標(biāo)超越了自己的學(xué)習(xí)實(shí)力和心態(tài)水平，是非常難以達(dá)到的。

　　當(dāng)然，目標(biāo)定的很低也不好，不能激發(fā)自己的潛在力量，就會(huì)造成沒(méi)勁使，昏昏悠悠，狀態(tài)上不去，整天疲疲塌塌，成績(jī)也難以提高。

　　我曾經(jīng)看到一些考生，他們采取的方法是大目標(biāo)小步子，目標(biāo)很大，但是分步驟實(shí)現(xiàn)，一步一個(gè)腳印確保小步的實(shí)現(xiàn)，這樣隨著時(shí)間的積累，自己學(xué)習(xí)實(shí)力逐漸增強(qiáng)，信心也就增強(qiáng)了，最后，實(shí)現(xiàn)了大目標(biāo)。

　　2、積極暗示

　　高三的考生受到過(guò)去考生失敗教訓(xùn)的影響，看問(wèn)題，看高考總是從消極方面去看，負(fù)面暗示起了很壞的作用，考不好就得復(fù)讀，因此信心不足，我建議同學(xué)們?cè)谧约盒判牟蛔愕臅r(shí)候，要充分運(yùn)用積極暗示來(lái)增強(qiáng)自己的信心，方法很簡(jiǎn)單，你可以默念“我行，我行，我能行”“我有潛力，我有潛力，我有潛力”或者在桌子上放一個(gè)自己寫(xiě)好的紙條“鎮(zhèn)定，鎮(zhèn)定，鎮(zhèn)定，沉著，沉著，沉著”都會(huì)通過(guò)這些積極暗示增強(qiáng)你的信心。

　　2002年，全國(guó)高考廣東省理科第一名李博萌同學(xué)說(shuō)，高考之前她給自己做心理調(diào)試，在她的左面貼著這樣一句話(huà)：高考不能決定你的喜怒哀樂(lè)，更無(wú)權(quán)決定你何去何從，你覺(jué)得是金子肯定會(huì)發(fā)光，如果你本身非常有能力，即使高考失誤了，你也一定會(huì)找到機(jī)會(huì)把你的能力發(fā)揮出來(lái)。實(shí)際上這就是一種積極暗示，用于提高自己的信心。

　　3、不要攀比

　　每個(gè)同學(xué)的學(xué)習(xí)實(shí)力與心理狀態(tài)不一樣，因此學(xué)習(xí)成績(jī)有差異，這是正?，F(xiàn)象，有句俗話(huà)叫做“人比人氣死人”，什么叫高考成功?考出自己的平時(shí)學(xué)習(xí)水平就是成功，甲考生平時(shí)成績(jī)620，他考出620左右就是成功，他考出450左右就是發(fā)揮失常。乙考生平時(shí)成績(jī)400分左右，他考出400分是正常發(fā)揮，他考出450分是超常發(fā)揮，成績(jī)較差的同學(xué)不要與成績(jī)好的同學(xué)去攀比，越攀比越?jīng)]有信心，越感覺(jué)氣餒。

　　一個(gè)考生曾對(duì)我講，王老師，我們一?？荚噭偨Y(jié)束，我們班里有四個(gè)女生超過(guò)600分，我考了498分，我心里不服氣，我是班里長(zhǎng)的最漂亮的女孩，我給這個(gè)女孩說(shuō)，高考又不是考漂亮不漂亮，漂亮不漂亮打分的標(biāo)準(zhǔn)也不一樣，人家考600分以上，是人家平時(shí)努力的結(jié)果，你考498分，也是你實(shí)際情況的反映。你就要腳踏實(shí)地的查漏補(bǔ)缺，一步一步的提高自己的成績(jī)。這才是正確的態(tài)度。你和人家比，越比越氣餒，因此，不要和人家去比。要自己比自己，把下一次的二模成績(jī)要比一模高，而且采取切實(shí)有效的辦法把成績(jī)提上去，不要把精力放在攀比上。

　　我在這里還想說(shuō)一下，有的家長(zhǎng)經(jīng)常犯一個(gè)毛病，每當(dāng)孩子考試完之后，一方面問(wèn)自己孩子考多少分，另一方面又問(wèn)他認(rèn)識(shí)的同學(xué)考多少分。一個(gè)考生跟我講，我媽媽在我期中模擬考試時(shí)問(wèn)我，你考多少分，我說(shuō)考了460分，我媽媽說(shuō)，你們同班小劉考多少分，我說(shuō)考了550分，我媽就說(shuō)，你看人小劉多好啊，我氣壞了，我跟我媽說(shuō)，你看小劉好，你找小劉當(dāng)你兒子吧，我離家出走。作為父母，也應(yīng)該不要去攀比，攀比會(huì)挫傷孩子的自信心，使孩子缺乏信心。

　　4、不要迷信

　　有一年，6月3號(hào)早晨，我接到一個(gè)考生的電話(huà)，他說(shuō)不好了，王老師，我今年高考肯定要失敗，我說(shuō)還沒(méi)考你怎么知道要失敗呢?他說(shuō)王老師，實(shí)話(huà)實(shí)說(shuō)，我今天聽(tīng)見(jiàn)烏鴉叫了，我說(shuō)烏鴉叫跟你高考有什么關(guān)系，他說(shuō)烏鴉叫是我高考失敗的不良兆頭。還有一些考生，在高考前到廟里去燒香磕頭，有的地方家長(zhǎng)還跟孩子說(shuō)，你磕頭磕的越響，考的越好，我心想都磕成腦震蕩了，還能考好嗎?還有一些同學(xué)，覺(jué)得自己眼睛跳，頭發(fā)癢癢，血管跳動(dòng)就認(rèn)為是高考失敗的兆頭，這些都是迷信思想。實(shí)際上，高考成功一手掌握在自己的右手手里面，即學(xué)習(xí)實(shí)力，一手掌握在自己左手手里頭，即心態(tài)調(diào)節(jié)，世界上不存在超自然的力量掌握你高考的命運(yùn)。

　　5、走路挺胸抬頭

　　有些同學(xué)考試考得好，走起路來(lái)挺胸抬頭，有的男同學(xué)還橫著走，挺牛的。這就是有信心的表現(xiàn)，有的同學(xué)考試沒(méi)考好，走路低頭哈腰，無(wú)精打采，缺乏信心的表現(xiàn)。這是人的一種心理反饋，所以我建議同學(xué)們?cè)诟呖紡?fù)習(xí)階段，特別在各種模擬考試前，以及高考的時(shí)候，走路一定挺胸抬頭，步伐堅(jiān)強(qiáng)有力，速度比平時(shí)大約快四分之一，用這樣的行動(dòng)來(lái)增強(qiáng)自己的信心。

　　二、優(yōu)化情緒

　　不少考生在高三這一年，會(huì)有著各種各樣的情緒問(wèn)題。例如，很郁悶，心理煩燥，坐不住，吃不好，睡不好，心慌意亂，容易跟人家頂牛，甚至有時(shí)急著作業(yè)做不完，摔書(shū)本摔筆記本，有的女生還急著抓頭發(fā)等等。這都是情緒問(wèn)題，情緒問(wèn)題是造成高考及平時(shí)成績(jī)下落的一個(gè)主要因素。那么怎么調(diào)節(jié)情緒呢?在這里我提五點(diǎn)具體操作建議：

　　1、宣泄法

　　什么叫宣泄法呢?就是把自己心中的郁悶、壓抑、焦慮、不安說(shuō)出去，放出去，不要憋在肚子里頭，不要憋在心里頭。宣泄法的具體形式有三種：

　　a、與親朋好友面對(duì)面的交談

　　自己心理有郁悶的時(shí)候，把自己心里話(huà)和自己的同學(xué)老師進(jìn)行交流，就會(huì)獲得壓力的釋放。心態(tài)就會(huì)逐漸逐漸平和起來(lái)，這是不少同學(xué)調(diào)節(jié)心態(tài)的一個(gè)常用的方法。

　　2000年全國(guó)高考湖北省文科第一名劉琪說(shuō)：高考前自己有點(diǎn)緊張，就主動(dòng)和老師談心，和同學(xué)談心，經(jīng)過(guò)這些交流之后，自己的心情就逐漸平靜下來(lái)了。

　　b、書(shū)寫(xiě)法

　　把自己的苦悶壓抑寫(xiě)在紙上，然后給它撕個(gè)稀巴爛，給它摔出去，這也能幫助釋放心中的壓力。

　　c、運(yùn)動(dòng)法

　　到操場(chǎng)上去跑1500米，或者干一些重活，出一身汗，沖個(gè)澡，也會(huì)有助于壓力的釋放。

　　2、深呼吸法

　　深呼吸是調(diào)整心態(tài)一個(gè)很好方法，但是很多考生忽視這個(gè)方法，實(shí)話(huà)實(shí)說(shuō)，有不少考生不會(huì)深呼吸，我問(wèn)他，你會(huì)不會(huì)深呼吸，他說(shuō)，王老師，我18歲，喘了18年氣，還不會(huì)深呼吸嗎?我說(shuō)你呼給我看看，他使勁一呼，頭疼，不但沒(méi)調(diào)節(jié)心態(tài)，而且造成了緊張，為什么呢?就是他不會(huì)深呼吸。我告訴同學(xué)們，深呼吸兩個(gè)要領(lǐng)，第一個(gè)要領(lǐng)是緩慢的有節(jié)奏的吸氣，第二個(gè)要領(lǐng)是緩慢有節(jié)奏的吸氣之后，不要馬上呼，停一兩秒鐘，張開(kāi)口慢慢呼。不少同學(xué)都運(yùn)用這個(gè)方法取得了滿(mǎn)意的效果。

　　2002年高考，廣東理科第一名李博萌說(shuō)，到了考場(chǎng)，發(fā)下卷子后，他并沒(méi)有急急忙忙做題，而是坐在那里深呼吸一下，讓自己的心態(tài)緩和一下。再在卷子上寫(xiě)上自己的名字和考號(hào)，這樣心態(tài)就平靜下來(lái)了。

　　3、全身肌肉放松法

　　自由站立，全身放松，閉上眼睛，默念“頭皮松”，然后體驗(yàn)體驗(yàn)一兩秒鐘，開(kāi)始你不會(huì)覺(jué)得松，逐漸念了就感覺(jué)松了，然后默念“面部松”，也體會(huì)一兩秒鐘，然后默念“后腦袋松”，體驗(yàn)體驗(yàn)一兩秒鐘，按次數(shù)接著默念“胸部松”“背部松”“腹部松”“腰部松”“臀部松”“大腿松”“后大腿松”“小腿松”“腿肚子松”“腳背松”“腳心松”，做完一次一般也就是兩分鐘左右，累的時(shí)候，心情煩燥的時(shí)候就做一做，有助于你精神放松。人精神緊張時(shí)肌肉緊張，肌肉放松有助于精神放松。

　　4、按摩內(nèi)關(guān)穴

　　用右手大拇指按摩左臂上的內(nèi)關(guān)穴，內(nèi)關(guān)穴在什么位置呢?你的右手二三四指并在一起，把食指的邊緣與左手手腕最前面那條橫線(xiàn)上壓上去，這樣一比，右手第四個(gè)指頭即無(wú)名指壓的那個(gè)部位就是內(nèi)關(guān)穴。其實(shí)內(nèi)關(guān)穴是一個(gè)點(diǎn)，右手大拇指壓一片，基本上就把內(nèi)關(guān)穴包括在內(nèi)了。怎么操作呢?緩慢地有節(jié)奏地順時(shí)針按摩36次，平時(shí)學(xué)習(xí)緊張了，心里煩燥了，考試前緊張，進(jìn)考場(chǎng)時(shí)心蹦蹦跳都可以用這種簡(jiǎn)便易行的方法來(lái)緩解情緒緊張，使心態(tài)平和起來(lái)。

　　5、積極想象法

　　自己考試不理想時(shí)，心情郁悶時(shí)，想一想自己過(guò)去考試成功的時(shí)候，想一想過(guò)去自己開(kāi)心的時(shí)候，這樣會(huì)煥發(fā)積極情緒來(lái)消除當(dāng)前的消極情緒。也可以回想一下自己旅游到美好山河的時(shí)候，欣賞自然景色的情況。例如，到蒙古大草原旅游過(guò)，想想“風(fēng)吹草低見(jiàn)牛羊”的情景。想想自己躺在草地上望著藍(lán)藍(lán)的天空，呼吸著清新空氣的情景。都有助于自己放松。

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