孩子考試前抑郁家長(zhǎng)應(yīng)該怎么做
編者按：每到期末，有的孩子會(huì)非常抑郁，甚至連考試都不想去。面對(duì)孩子的種種問(wèn)題，家長(zhǎng)能幫孩子做什么?下面我們來(lái)看看吧!
嚴(yán)重程度：我們由來(lái)已久的誤解
在考試出現(xiàn)的情緒問(wèn)題中，更多的是焦慮情緒。
但實(shí)際還有另外一種情緒，需要家長(zhǎng)重視——抑郁。
考試焦慮，更多的指向外在，比如擔(dān)心、害怕、緊張、著急、恐懼等等情緒，基本上考完就沒(méi)事了。
而抑郁，它是指向內(nèi)在的，總覺(jué)得自己不夠好，然后長(zhǎng)期地感覺(jué)到這種壓抑、悲傷、沮喪、痛苦等等情緒困擾。
特別是早上一起來(lái)的時(shí)候特別的難受，情緒極度的低落，甚至有的時(shí)候，做什么事情都沒(méi)有什么興趣。
那如果抑郁情緒嚴(yán)重到一定程度就會(huì)出現(xiàn)，木僵狀態(tài)，茶不思飯不想，你會(huì)感覺(jué)到整個(gè)人是呆滯的，更為嚴(yán)重的話甚至還會(huì)出現(xiàn)自殺行為。
改變方式：薩提亞冰山理論
如何去判斷你的孩子是否是情緒抑郁了?
家長(zhǎng)可以去回顧一下這兩周時(shí)間里您的孩子是否出現(xiàn)了下述的行為：
情緒低落、傷心、難過(guò);
做什么事情都提不起來(lái)興趣;
失眠或者嗜睡得太多;
注意難以集中或者是異常感到疲倦;
有沒(méi)有覺(jué)得自己很糟糕;
甚至想傷害自己;
有沒(méi)有自殺的想法。
如果上述情況比較符合孩子目前的狀態(tài)，那孩子有可能抑郁了。
對(duì)于一般的抑郁情緒，我們可以通過(guò)一些方法進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。
但是如果是比較嚴(yán)重，甚至常常都有這個(gè)自殺的念頭，是需要到醫(yī)院去進(jìn)行診斷和治療。
改變方式
提供一個(gè)薩提亞的冰山理論模型，幫助考生提升自尊，并進(jìn)行抑郁情緒的自我轉(zhuǎn)換。
在家庭治療中，冰山實(shí)際上是一個(gè)隱喻，它是指一個(gè)人的自我就像一座冰山一樣，我們看到的只是表面很少的一部分，而更大一部分是在更深層次。
包括感受、情緒、觀點(diǎn)、信念假設(shè)、認(rèn)知主觀現(xiàn)實(shí)的部分，也包括期待、對(duì)自己對(duì)他人和來(lái)自他人的期待還有渴望的部分。
也就是說(shuō)人類最基本的需要的部分以及自我生命力資源本質(zhì)的部分，都隱藏在更深層次。
案例分析：深入學(xué)習(xí)冰山理論
舉一個(gè)案例。
李某本來(lái)是一個(gè)特別精力充沛的學(xué)生。
但是近一個(gè)月以來(lái)，因?yàn)槟M考試接連失利而感到心里有壓力，情緒低落，常常失眠，或者是早醒，感覺(jué)自己精神乏力，腦袋整個(gè)都是木訥的感覺(jué)，什么都不想做吃不下飯，他有自殺的念頭，但是沒(méi)有行動(dòng)。
我們?cè)趺磶椭钅?
第一步，深入探索內(nèi)心體驗(yàn)。
我們可以按照冰山的框架逐步地從上到下深入下去。
可以看到，案例中的李某行為上表現(xiàn)為失眠、吃不下飯、什么都不想做，兒童的內(nèi)在感受可能有恐懼、擔(dān)心被拋棄，受傷，抑郁，羞恥等等。
我們可以借由感受去探索他的觀點(diǎn)，比如說(shuō)讓他恐懼的是他害怕失敗，這個(gè)感受下面他有一個(gè)觀點(diǎn)是，他認(rèn)為自己是一個(gè)失敗者，所以他必須要通過(guò)外在的成績(jī)?nèi)プC明自己而讓她感覺(jué)到無(wú)力感。
為什么會(huì)有無(wú)力感?是因?yàn)閴毫μ罅?，他認(rèn)為自己無(wú)法掌控。
還有，在他感受里面還有被拋棄感。
他認(rèn)為自己做得不夠好，當(dāng)自己做得不夠好的時(shí)候，不會(huì)被老師同學(xué)家長(zhǎng)所喜歡，感覺(jué)到被拋棄。
可以看到，每個(gè)感受后面似乎都是有觀點(diǎn)，在觀點(diǎn)下面，他有對(duì)自己有很多的期待。
比如說(shuō)他期待所有事情都做好，從而獲得成功，期待得到老師同學(xué)的認(rèn)可。
我們也可以走得再深入一些，他其實(shí)有一些小的時(shí)候沒(méi)有被滿足的期待，比如說(shuō)他小的時(shí)候成績(jī)不好，老師不喜歡他，媽媽總批評(píng)。
他說(shuō)，一直都希望能夠得到父母的認(rèn)可，老師表?yè)P(yáng)那個(gè)部分，雖然已經(jīng)過(guò)去很久了，但是他仍然在緊抓著不放。
他所有這些緊抓不放的期待背后，是認(rèn)可、愛(ài)、價(jià)值感、歸屬感、尊重等等渴望，當(dāng)渴望沒(méi)有被滿足時(shí)，會(huì)影響他對(duì)自我的認(rèn)知。
比如說(shuō)，當(dāng)認(rèn)可沒(méi)有被滿足時(shí)，他就會(huì)覺(jué)得自己不夠好;當(dāng)愛(ài)沒(méi)有被滿足時(shí)，他就會(huì)認(rèn)為自己不值得被別人愛(ài)。
對(duì)于抑郁的孩子而言，去連接到自己真實(shí)的生命力部分非常困難。
因?yàn)樗麄冊(cè)诒降母鲗哟味硷@現(xiàn)了低自尊的狀態(tài)。
在這個(gè)時(shí)候，我們可以帶孩子去回憶一下，你有沒(méi)有感覺(jué)自己還不錯(cuò)的時(shí)候，有沒(méi)有自己做事得心應(yīng)手的時(shí)候。然后連接，去感覺(jué)自己資源的部分，那這個(gè)模式當(dāng)中的，孩子會(huì)認(rèn)為所有的人都有承受能力，而且認(rèn)為每個(gè)人都擁有面對(duì)生活的力量和資源。
對(duì)于李某來(lái)說(shuō)，他的資源有哪些?
比如說(shuō)非常的勤奮、聰慧等等，走到這里的時(shí)候，對(duì)小李而言，他會(huì)對(duì)自己有更深層次的認(rèn)識(shí)和發(fā)現(xiàn)。
比如當(dāng)他能夠看到自己的內(nèi)在資源的時(shí)候，也會(huì)提升改變的動(dòng)力，去做出新的選擇。
第二步：從下往上，一層一層發(fā)生變化。
在自我的部分，會(huì)感受到足夠的力量資源的部分，與自己的那些美好的品質(zhì)、資源相連接，當(dāng)我們有真的連接的時(shí)候，又會(huì)看到自己有那么多的渴望。
怎么辦呢，如果我總是向外部去要我渴望的部分，那永遠(yuǎn)是填不滿我的，那我可不可以給他我擁有的這些呢?比如說(shuō)自我關(guān)愛(ài)、認(rèn)可自己、尊重自己、接納自己等等。
你的渴望被滿足的時(shí)候，自然也就會(huì)放下那些未被滿足的期待，不在去用外在的要求束縛自己去做自己想做的事情。
當(dāng)你的期待改變的時(shí)候，你的行為也會(huì)發(fā)生變化。同樣，你的觀點(diǎn)，感受也會(huì)發(fā)生變化。
我們可以看一下。
比如說(shuō)觀點(diǎn)上我認(rèn)為我還是挺好的，即使是外在考試失敗了，但仍然可以給我成長(zhǎng)的經(jīng)驗(yàn)。
在行為上，我也會(huì)不在意考試結(jié)果，而是去享受這種成長(zhǎng)的過(guò)程，喜愛(ài)自己的生命去作出選擇的過(guò)程。
感受的部分當(dāng)然也會(huì)發(fā)生變化，會(huì)有那種自由、溫暖、愛(ài)等等感受出現(xiàn)。或許也會(huì)有一些負(fù)向情緒，但是會(huì)感覺(jué)到很明顯的變好的這種秉性。
我們可以看到感受部分它不會(huì)單獨(dú)自己發(fā)生變化，但是冰山各個(gè)層次的變化都會(huì)影響感受的變化，所有變化的發(fā)生是一體的，是系統(tǒng)性的。
我們用冰山圖也可以找到更多的應(yīng)對(duì)抑郁的一些方法。
比如說(shuō)在行為上，我們通過(guò)跑步、做自己喜歡的事、逛街等等行為，去改變考試抑郁的這個(gè)狀態(tài)。
比如說(shuō)在認(rèn)知上，我們可以改變我們不合理的一些信念。
在渴望上我們可以透過(guò)冰山去看我們自己究竟想要的是什么，然后去滿足它。
還有一個(gè)非常重要的方面就是自己的層面，就是我們可以聯(lián)接到你的內(nèi)在資源，它為我們的生命去做出更多自主的選擇。
冰山圖，既可以由考生自己來(lái)畫，也可以由我們家長(zhǎng)按照冰山圖的各個(gè)部分的問(wèn)題去進(jìn)行提問(wèn)，進(jìn)行引導(dǎo)。通過(guò)提升考生的自尊、感恩，能夠幫助考生應(yīng)對(duì)考試抑郁的這個(gè)情緒難題。
(但在這里也提醒各位家長(zhǎng)，如果考生已經(jīng)出現(xiàn)了自殺傾向，以及社會(huì)功能、心理功能已經(jīng)嚴(yán)重受損的，必須要去找專業(yè)的心理治療。)
公眾號(hào)|佐心家長(zhǎng)
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