怎么使用握力帶：握力帶使用指南

怎么使用握力帶：握力帶使用指南

　　有些人極力反對使用握力帶，覺得會影響握力發(fā)展或者不夠爺們什么的但實際上，有些時候握力帶有著重要的作用：

　　硬拉

　　鎂粉、防滑粉等：在低次數(shù)、中等容量時，或者每周拉不到兩次時使用

　　握力帶：超過極限的重量(架上拉等)，高次數(shù)、高容量、高頻率時使用

　　如果你能輕松握住的話，那就用手握好了。大部分人大部分時候都不需要握力帶。但如果你在做5/3/1一類的計劃，里面含有AMRAP組(盡可能做多次數(shù))，那就沒理由不用握力帶了，尤其是如果你的握力會比背部髖部先力竭的話。不用握力帶的話會讓你完成不了本能完成的次數(shù)，訓(xùn)練效果也大打折扣。如果你在做Sheiko一類的超高容量的計劃的話，也可以用握力帶。隨著你手開始疲勞，動作質(zhì)量也會下滑，而這些計劃要求動作完美執(zhí)行。頻率也很重要。如果你的握力力竭了的話，接下來兩三天可能都無法完全恢復(fù)。如果你每周拉超過兩次，手開始酸時就用握力帶吧沒關(guān)系。

　　奧林匹克舉重

　　我不懂舉重，下面內(nèi)容是我聽一些舉重教練講的。

　　高翻時不要用握力帶，如果杠鈴一不小心從三角肌前束上滾下來的話，你可能無法松手導(dǎo)致手被拉傷。抓舉可以用握力帶，一般來說，如果你高翻能用鎖握握住的話，抓舉也問題不大。熱身組時不要用握力帶，大重量組前幾組不要用，避免忘了不用握力帶的感覺，但其他時候用用無妨。

　　輔助動作

　　除了高次數(shù)的劃船或者羅馬尼亞硬拉之外，握力帶沒有什么使用的必要。我?guī)缀鯖]見過有人能用正確動作做劃船還能用到必須用握力帶的重量，但正常輕重量下如果做超高次數(shù)的話，握力的確可能成問題，可以使用握力帶幫助一下。羅馬尼亞硬拉同理。大重量啞鈴劃船也值得用握力帶。至于聳肩，我個人把這個動作當做握力訓(xùn)練(我用架上拉、寬握硬拉練斜方肌)，所以不用握力帶。如果引體向上做20次以上的話，用握力帶也很有用。

　　體能訓(xùn)練

　　我見過有傻X用握力帶把自己綁在跑步機上。如果你也這么做的話，你真是病的不輕。至于農(nóng)夫行走，我一般也是當做握力訓(xùn)練，但如果做大重量長距離的話，就有必要用握力帶了。

　　總的來說，我還是挺喜歡握力帶的。不要僅僅因為你不喜歡用手握就用握力帶，但如果有需要的話，盡管用就是。說實話，我認為，如果你硬拉從不用握力帶的話，你很可能在限制自己進步，高次數(shù)或架上拉都是很好的訓(xùn)練方式(可以看看大力士比賽選手硬拉水平)，不用握力帶的話，你很難全力去練這兩種方式。如果你的握力成了短板的話，花時間練握力即可。就算是最差的情況下，你也不過是個握力弱但硬拉強的人，不用握力帶你可能是個握力和硬拉都很弱的人。

　　如果你還是堅持不該用握力帶的話，也無所謂，我沒說必須要用握力帶。但我認為不應(yīng)該建議別人不要用握力帶。握力帶只是個能讓你更好的訓(xùn)練的工具，有什么不好的?

　　作者：Greg Nuckols

　　Greg Nuckols是一位知識淵博的美國力量舉選手，保持著三項220磅/242磅重量級力量舉世界紀錄。Greg有著超過十年的訓(xùn)練經(jīng)驗，并且是有著運動科學(xué)學(xué)士學(xué)位。他線上線下總共訓(xùn)練過幾百位運動員和普通愛好者，并且為很多健身雜志和網(wǎng)站供稿。

　　本文來自Greg的網(wǎng)站StrongerByScience.com 已獲得授權(quán)。

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作者：Greg Nuckols/翻譯：營長大飛（公眾號 Atlas分享）