懷孕12周飲食注意事項(xiàng)

時(shí)間：2017-03-21 17:42:24 玉鳳635由分享

　　在懷孕期的前三個(gè)月被稱為孕早期，在這一個(gè)階段準(zhǔn)媽媽通常早孕反應(yīng)會(huì)比較劇烈，因此可能會(huì)嚴(yán)重影響到日常的飲食和休息，易造成身體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)的流失。所以，在懷孕的前12周里，準(zhǔn)媽媽的飲食營(yíng)養(yǎng)是需要得到特別的關(guān)注和照顧的。懷懷孕12周飲食注意事項(xiàng)有哪些呢?本文是學(xué)習(xí)啦小編整理懷懷孕12周飲食注意事項(xiàng)的資料，僅供參考。

　　懷孕12周飲食注意事項(xiàng)

　　一、懷孕12周需要什么樣的營(yíng)養(yǎng)?

　　在這個(gè)階段，準(zhǔn)媽媽們主打需要的營(yíng)養(yǎng)素首推鎂和維生素a了。這兩種營(yíng)養(yǎng)素的作用就是促進(jìn)胎寶寶生長(zhǎng)發(fā)育，因此十分重要。

　　鎂元素不僅對(duì)胎兒肌肉的健康至關(guān)重要的，而且也有助于骨骼的正常發(fā)育。最近的一項(xiàng)研究表明，懷孕頭三個(gè)月媽媽們攝取的鎂的數(shù)量關(guān)系到新生兒身高、體重和頭圍大小。而且，在色拉油、綠葉蔬菜、堅(jiān)果、大豆、南瓜、甜瓜、香蕉、草莓、葵花籽和全麥?zhǔn)称分卸己苋菀渍业芥V。另外，鎂對(duì)準(zhǔn)媽媽的子宮肌肉恢復(fù)也很有好處。除此之外，鎂的攝入還可預(yù)防妊娠抽搐、早產(chǎn)等并發(fā)癥。

　　而維生素a也是一個(gè)很重要的營(yíng)養(yǎng)元素。胎兒發(fā)育的整個(gè)過(guò)程都需要維生素a，它尤其能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康。懷孕的頭三個(gè)月，胎兒自己還不能儲(chǔ)存維生素a，因此孕媽媽一定要供應(yīng)充足的維生素a。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的va。

　　二、孕期前三個(gè)月飲食注意事項(xiàng)：

　　1、孕期營(yíng)養(yǎng)需要補(bǔ)充

　　孕期準(zhǔn)媽媽在懷孕12周時(shí)，對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)的需求量會(huì)增大，同時(shí)還需要合理、充分、均衡。

　　應(yīng)對(duì)的措施：準(zhǔn)媽媽在孕期一定要保證蛋白質(zhì)的攝入，同時(shí)還要保持礦物質(zhì)、維生素、碳水化合物、脂肪等營(yíng)養(yǎng)素的攝入，但是注意要適量。

　　2、孕期飲食合理選擇

　　懷孕了，準(zhǔn)媽媽們并非是吃得越多越好，飲食的選擇很重要，這關(guān)系到營(yíng)養(yǎng)的攝入。

　　應(yīng)對(duì)的措施：飲食應(yīng)該選擇食用清淡爽口、易消化、少油膩的食物。

　　3、孕期劇烈應(yīng)對(duì)措施

　　早孕期時(shí)準(zhǔn)媽媽的孕吐較激烈，許多孕媽媽害怕嘔吐而少吃甚至不吃東西，這對(duì)寶寶的健康是非常不利。

　　應(yīng)對(duì)的措施：采用少食多餐的原則，減輕嘔吐的同時(shí)，還可以保證各種營(yíng)養(yǎng)的攝入。

　　以上為大家總結(jié)的，就是懷孕12周時(shí)準(zhǔn)媽媽的飲食注意事項(xiàng)和必須特別注意補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)元素。懷孕的前12周對(duì)于胎兒成長(zhǎng)和媽媽的健康是一個(gè)十分關(guān)鍵的時(shí)期，因此，準(zhǔn)媽媽們需要特別的注意自己的營(yíng)養(yǎng)攝入和搭配，為寶寶提供一個(gè)健康的成長(zhǎng)環(huán)境。

　　懷孕第十二周時(shí)的飲食要點(diǎn)與指導(dǎo)

　　1、飲食指導(dǎo)

　　a.孕期第79天

　　此時(shí)期若出現(xiàn)便秘現(xiàn)象，應(yīng)增加飲水量，適量做些運(yùn)動(dòng)，多吃蔬菜和水果以及纖維食物。

　　這時(shí)候的準(zhǔn)媽媽進(jìn)食原則應(yīng)為少食多餐，因?yàn)榧词棺约翰火I，胎寶寶也有可能餓。

　　b.孕期第80天

　　甲狀腺分泌的甲狀腺素具有控制細(xì)胞釋放能量及用氧的作用。甲狀腺素內(nèi)含有微量的碘元素。食用碘鹽或海鮮可以滿足人體對(duì)碘元素的需求。

　　c.孕期第81天

　　在某些谷物中糖的含量達(dá)60%以上。含糖量最少的谷物是碎麥，含量為1%—1.3%，爆米花和玉米塊精糖含量也很低，在3%以下，準(zhǔn)媽媽可以適量食用。

　　d.孕期第82天

　　纖維素有促進(jìn)腸胃功能及預(yù)防腸癌的功效。全麥面包、麥麩、煮熟的豆子及豌豆等都含有豐富的纖維素。準(zhǔn)媽媽要多食用這些食物，以保證纖維素的攝入，防止便秘發(fā)生。

　　e.孕期第83天

　　鋅是人體骨骼組織形成的必需元素，而且參與有效元素DNA及蛋白質(zhì)合成、免疫反應(yīng)、維生素A的利用及胰島素的生成。建議準(zhǔn)媽媽每天攝取20毫克鋅。獲得鋅的最佳來(lái)源是動(dòng)物類食物，尤其是青魚、牡蠣、蛋黃及牛奶，每天食用2小份就可滿足人體對(duì)鋅元素的需求。

　　f.孕期第84天

　　人體內(nèi)鎂元素含量較少，而且大部分存在于骨骼中。建議準(zhǔn)媽媽每天攝取450毫克鎂元素。豆類、堅(jiān)果、深綠色蔬菜、海產(chǎn)品、巧克力、谷物和可可等食物中含有豐富的鎂。

　　2、孕程追蹤

　　a.孕期第78天

　　如果在飯后還會(huì)出現(xiàn)消化不良、浮腫、胃灼熱的情況，那么準(zhǔn)媽媽要繼續(xù)注意自己的飲食習(xí)慣，盡量按照少食多餐的原則進(jìn)食。胃灼熱現(xiàn)象是指妊娠中胃部與食道之間的括約肌放松導(dǎo)致胃酸和食物返回食道的現(xiàn)象。若胃里食物較少，返回食道的食物就比較少，那么胃灼熱現(xiàn)象就不會(huì)那么嚴(yán)重。

　　b.孕期第84天

　　現(xiàn)在胎寶寶體重43—60克，身長(zhǎng)大約87毫米。此時(shí)胎寶寶的身長(zhǎng)是2個(gè)月時(shí)的3倍，體重則超過(guò)了50倍。