夜晚怎么養(yǎng)生 夜間調(diào)理身體的注意事項
好的生活習(xí)慣很重要，直接關(guān)系到我們的身體健康。然而這幾件事情，在晚上九點之后，這些習(xí)慣最好都戒掉。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理夜間調(diào)理身體的注意事項的相關(guān)資料，供大家參考!
夜間調(diào)理身體的注意事項
1.別吃宵夜
傳統(tǒng)中醫(yī)認為“胃不和，則寐難安”。腸胃舒服、和順，才能保證優(yōu)質(zhì)睡眠。所以，睡前兩小時最好不要再吃東西，以免導(dǎo)致胃酸分泌增加，給腸胃帶來更多負擔(dān)。如果臨睡前感覺特別餓，可以稍微吃一點清淡的飲食，比如吃一片全麥面包。另外，晚餐不要吃得太飽，七八成飽即可，也不要過燙，宜清淡，小米粥是不錯的選擇。少吃土豆、洋蔥、豆類、大白菜等易產(chǎn)生氣體的食物，也不要吃辣椒、大蒜等辛辣食物，以免造成腸胃不適，影響睡眠質(zhì)量。
2.別大量飲水
臨睡前最好不要再大量飲水，尤其是容易起夜的人，否則半夜起來上廁所會干擾睡眠。如果口渴，可以少量喝一口。很多人有晚上喝牛奶的習(xí)慣，為了避免起夜，可以提前一點兒喝，或者只喝半杯牛奶。含咖啡因的食物會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，還有一定利尿作用，是導(dǎo)致失眠的常見原因，所以晚上9點后最好不要喝咖啡。睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認為可以促進睡眠，但有研究證明，雖然它可以讓人很快入睡，卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。
3.別吃鈣片、維生素補充劑
很多人會在臨睡前吃鈣片、復(fù)合維生素等保健營養(yǎng)品，但這些也會給腸胃增加不必要的負擔(dān)，從而導(dǎo)致休息不好。建議隨三餐時服用。原則上來說，除非醫(yī)生囑咐要在晚上吃的治療用藥，其他藥物和保健品最好不要在晚上9點后服用。并且，當(dāng)人睡覺的時候，身體的各項代謝功能也處于睡眠狀態(tài)，有些器官功能也開始“休息”了，并不利于營養(yǎng)成分的吸收。
4.別玩手機
很多人會利用晚上的時間躺在床上玩手機游戲、看新聞，或者和朋友煲個電話粥，這不僅不能令人放松，反而會導(dǎo)致更加疲憊。美國《預(yù)防》雜志刊登的一項最新研究顯示，晚上9點后只要人們使用20分鐘智能手機，就會明顯提高疲勞水平，甚至?xí)绊懙诙旃ぷ髦凶⒁饬Φ募谐潭?。英國一項針?000人的調(diào)查則發(fā)現(xiàn)，50%的人每晚上床后，至少有一個半小時用來上網(wǎng)，從而推遲了性愛和睡覺時間，減少了夫妻間的交流和溝通，夫妻感情有可能因此被破壞。因此，每天晚上9點后最好關(guān)掉手機，或者讓手機遠離臥室。
5.別看刺激的影視節(jié)目
晚上11點~早上6點是黃金睡眠時間，為了保證優(yōu)質(zhì)睡眠，最好在11點前上床睡覺。傳統(tǒng)中醫(yī)認為，先睡心，后睡目，也就是說要讓你的心先平靜下來，提前進入睡眠狀態(tài)，然后再閉上眼睛睡覺，這樣才能保證一夜好眠。所以，晚上9點后最好避免過于興奮，不要看情節(jié)緊張、激烈的影視劇、槍戰(zhàn)片，也不要進行卡拉OK、打麻將等讓大腦皮層比較活躍的活動，否則大腦的興奮點不能及時關(guān)掉，會導(dǎo)致入睡困難，或者夜里反復(fù)做夢，第二天起床后會感覺昏昏沉沉，沒有精神。臨睡前可以聽聽舒緩的音樂、看看書，有助于睡眠。
6.別做劇烈運動
適度運動有助于睡眠，但盡量在晚上9點前完成鍛煉。睡前1~2小時不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運動，否則會讓大腦處于興奮狀態(tài)，雖然感覺容易入睡，但會影響睡眠質(zhì)量。臨睡前可以做些和緩的伸展運動，讓身心慢慢平靜下來，還可以揉揉肚子，搓搓腰，揉按涌泉穴、百會穴、內(nèi)關(guān)穴等穴位來養(yǎng)生保健，尤其適合中老年人。搓腰是一項不錯的運動，先把雙手掌心相對，搓至發(fā)熱，然后隔著棉毛衫分別從左右兩側(cè)上下揉搓腰部，直至發(fā)熱，可以促進睡眠，具有養(yǎng)生保健的功能。
7.別想太多工作
不少人習(xí)慣在睡前回想一天的生活點滴，然后開始思考第二天的工作計劃，甚至有的人會反復(fù)提醒自己“明天還有重要的會議要開，今天一定要睡好”，結(jié)果卻往往事與愿違，最終難以成眠。人的大腦認知也需要充分的休息，這樣才能為第二天的工作做好充分的準備，其中一個重要的組成要素就是前一晚要徹底與工作脫離，這也能幫助人們從心理上遠離工作壓力，有助于大腦區(qū)分工作和睡覺等身體恢復(fù)活動。睡覺時最好什么都不想，如果要回顧今天、計劃明天，最好在9點前就把這些事情記錄下來，然后再上床睡覺。
夜間調(diào)理身體的方法
1.科學(xué)的膳食
俗話說，“常吃八分飽，延年又益壽”，晚餐更要以七八分飽為宜。因為晚上人的心跳和血液循環(huán)都會比白天慢，胃腸運動也會減慢，如果進食大量高脂肪、高熱量的食物，容易使血脂升高、血液循環(huán)更緩慢，不但可能導(dǎo)致消化不良、肥胖，還會增加心腦血管意外的風(fēng)險。孩子則可能因為消化不良，引起積食。
晚餐的葷素搭配要視家人的身體狀況來定。一般老人的晚餐應(yīng)以素為主;小孩可以葷素搭配，稍微偏素;有些年輕人晚上還要學(xué)習(xí)、工作，也可以適當(dāng)增加葷菜?？傇瓌t是，晚餐要避免大魚大肉、辛辣食物;可以適當(dāng)多吃雜糧、谷類食物和新鮮蔬菜。
建議上班族最好回家和家人共進晚餐，借著這個機會，與家人分享工作學(xué)習(xí)的成果和樂事，能讓人心情愉悅。家里做的飯菜通常營養(yǎng)也更全面，不會太高油高鹽，更利于健康。
2.晚餐8點前吃完
晚飯應(yīng)安排在8點之前，也就是睡覺前3-4小時吃完。如果晚餐太晚，晚上吃的食物留在胃里，會促進胃液大量分泌，對胃黏膜造成刺激，導(dǎo)致抵抗力減弱，出現(xiàn)胃潰瘍;如果剛吃完飯就睡覺會增加腸胃負擔(dān)，時間長了易導(dǎo)致胃癌風(fēng)險升高。
年輕人要盡量改掉吃宵夜的習(xí)慣。夜宵對胃的傷害非常大，因為胃黏膜上皮細胞的壽命很短，約2-3天就要再生一次。這個再生過程一般在夜間胃腸道休息時進行。如果經(jīng)常在夜間進餐，胃黏膜就不能得到及時修復(fù)。老人則要防止因吃飯?zhí)韺?dǎo)致血脂升高。另外，人體排鈣高峰期是餐后4-5小時，晚餐吃得太晚，不僅影響睡眠、囤積熱量，還容易引起尿路結(jié)石。
冬季天黑得早、亮得晚，人們也應(yīng)按照這一自然規(guī)律調(diào)整作息，晚上稍微早點睡，早上晚點起。冬天晚飯時間更要盡量提前，一般下午六七點較適宜。
3.睡前溫水泡腳
腳是離心臟最遠的部分，每晚睡覺前用40℃-50℃的水泡泡腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進氣血運行、加速血液循環(huán)、舒筋活絡(luò)的作用。我國民間自古就有“春天泡腳，升陽固脫;夏天泡腳，暑濕可祛;秋天泡腳，肺潤腸濡;冬天泡腳，丹田溫灼”的說法。無論哪個季節(jié)，無論小孩、中青年，還是老人，睡前泡腳都是不錯的養(yǎng)生方式。
在水中加一些中藥，還能起到更好的養(yǎng)生效果，比如菊花有助于安眠，干姜能暖胃。冬天泡腳，可以在水中加適量食醋，不僅能緩解疲勞，還有助于安眠、祛除風(fēng)濕。不過，醋有活血化瘀的功效，孕婦、經(jīng)期婦女不宜使用。泡腳時間以15-30分鐘為宜，時間太長，容易增加心臟負擔(dān)。另外，飯后半小時內(nèi)不宜泡腳，有下肢缺血癥狀的人、患有嚴重心腦血管疾病或糖尿病的患者、腳部有外傷者需慎重。
晚上睡前用溫水洗臉也很重要。生活中處處有輻射，睡前洗臉可以把這些輻射粒子和灰塵洗凈，使皮膚清潔，讓睡眠更舒適、輕松。
4.10點半上床睡覺
晚上10點半上床睡覺，11-12點進入深睡眠狀態(tài)最好。研究認為，深度睡眠對促進孩子身體生長發(fā)育，消除疲勞、恢復(fù)體力有重要作用。正常成年人一般在入睡60分鐘后才會進入第一次深睡眠。因此，沒有睡眠障礙的成年人應(yīng)在晚上十點半前開始進行睡前準備工作，如洗漱、放松、上床，保證11點前入睡，以確保良好的睡眠質(zhì)量。從中醫(yī)角度講，晚上11點是膽經(jīng)排毒時間，此時熟睡能使膽經(jīng)得到很好的保養(yǎng)，第二天精神狀態(tài)也會更好。有些老人躺在床上半小時還無法入睡，此時應(yīng)離開臥室，找一個舒服的地方安靜坐一會兒，待有睡意時再回到床上。
冬季可以適當(dāng)延長睡眠時間，但也不宜睡得過多。兒童每天平均睡眠時間以10-12小時為宜，青少年睡9-10小時，成人一般睡7-8小時，老年人一般在5-7小時即可。
5.不忘給皮膚補水
一般而言，皮膚的作息時間是在晚上10：00～11：00之間進入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。這樣，皮膚在下一個階段雖然不能正常進入睡眠，卻也能正常得到養(yǎng)分與水分的補充。
6.保持室內(nèi)濕度
熬夜工作時，應(yīng)該注重讓室內(nèi)空氣保持通暢并有一定的濕度，并且要做好皮膚護理，比如使用含有充足水分和養(yǎng)分的乳液，易于皮膚吸收。
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