長期久坐怎么調(diào)理

時間：2017-02-06 09:24:02 芬琪848由分享

　　長時間坐著沒有起來動一動的話，下肢容易出現(xiàn)浮腫的情況，特別是在上班的時候，就容易有浮腫情況。那么要如何消腫嗯?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的相關(guān)資料，供大家參考!

　　下肢浮腫的造成原因

　　車廂里乘客擁擠，不方便走來走去，而且人多手雜，走來走去也容易丟東西，很多人就一直坐著，或者有些人可能沒有座位需要一直站著，都容易造成靜脈血管血栓，出現(xiàn)浮腫甚至曲張。一些本來有下肢靜脈曲張的患者，由于坐久，更容易誘發(fā)靜脈血栓。這是因為小腿靜脈回流壓力降低，血液黏度增加，血小板增加和血液凝固性增高，當(dāng)血管內(nèi)皮受到輕微損傷時，可促使血小板在該處黏附形成血小板性血栓，繼而纖維蛋白沉著，血栓增大，而使血管腔閉塞。

　　下肢浮腫的消腫方法

　　1、出發(fā)前，穿彈性襪，利用外在壓力減輕水腫。正確穿法是“躺著穿、躺著脫”，這樣做可以避免血液堆積在足部，達(dá)到預(yù)防下半身浮腫的效果。

　　2、避免長時間站立或坐位的姿勢，步行可以利用小腿肌肉的泵作用來促進(jìn)靜脈回流，列車?？繒r還應(yīng)該到站臺上多走動。

　　3、不要長時間下垂，可以通過抬高下肢來促進(jìn)血液循環(huán);如果不方便站起來，可以做做腿部、足部小運(yùn)動，譬如轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腳腕、踮踮腳尖。

　　4、敲打去浮腫，用手握拳輕輕捶打，幫助肌肉進(jìn)一步放松。腿背中線集中了很多幫助消除疲勞和排除毒素的穴道，可以多加按摩。

　　5、高抬去浮腫，將腿稍微放高，搭配能夠幫助排水的纖腿產(chǎn)品，用按摩小滾輪由上往下按摩腫脹的小腿肚，稍微發(fā)熱效果最好。

　　久坐調(diào)理小妙招

　　1、保證休息注意飲食

　　上班久坐加上辦公室加上空氣不流通，環(huán)境干燥，很容易滋生細(xì)菌病毒而誘發(fā)感冒，因此，出行前要保證充足的睡眠，同時在路途中，飲食應(yīng)以易消化、營養(yǎng)價值高的食物為主，少吃油炸、膨化和油性食品，同時適當(dāng)搭配肉類和蔬果，保證身體攝入足夠的纖維素和維生素。

　　另外，不妨準(zhǔn)備些一次性消毒濕紙巾，以備旅途中受條件限制不能洗手時使用，防止出現(xiàn)腹瀉等癥狀。

　　2、補(bǔ)充水分

　　有些人為了少去衛(wèi)生間而減少飲水，甚至習(xí)慣性的“憋尿”，這都容易引起泌尿道感染。而有心腦血管等慢性病的老年人更容易促使原有疾病的加重。所以，坐火車回家，要及時補(bǔ)充水分，飲料最好以白開水、茶水為宜，少喝含糖量高的果汁和碳酸飲料。如有尿意，即使再麻煩，都應(yīng)該及時解決。

　　3、適當(dāng)走動

　　長時間的工作，如果長時間保持坐姿可能會使下肢靜脈血流速度減慢，造成下肢浮腫，嚴(yán)重的話還會引起下肢靜脈血栓，出現(xiàn)肺栓塞的危險。

　　建議，應(yīng)常變換一體位。如果條件允許，最好間隔一兩個小時就站起來走一走，活動活動腿腳，讓血液流通。如果只能坐在座位上，那么踮踮腳尖、抖抖腿，這都可以有效促進(jìn)小腿血液循環(huán)，或者用手從上往下進(jìn)行下肢按摩，也可以幫助血液回流。